SMRT的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

網球鬆筋按摩手冊：肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜，消除肩頸、腰背、手腳痠痛，物理治療師的痠痛自救療法

為了解決SMRT的問題，作者龔威亦 這樣論述：

　　《30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書》全新增訂版 　　plus！用「擀麵棍」強化按壓功效，全方位解除身體的痠與痛 　　每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動，總覺得肌肉僵硬且疼痛嗎？ 　　你，恐怕也患了現代人難逃的「肌筋膜疼痛症候群」！ 　　不僅是肩頸痛、腰背痛，甚至是坐骨神經痛、足底筋膜炎……， 　　這些身體的大小痠痛，其實都是因為「肌筋膜」太緊繃！ 　　具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外專業證照， 　　各大媒體的健康議題節目邀訪來賓──資深物理治療師龔威亦， 　　教你用「一顆網球」、「一根棍子」就能在家替自己按摩、放鬆肌筋膜！ 　　先用網球在肌

肉上滾一滾，找出身體的「激痛點」， 　　再壓一壓，就能鬆開緊繃的筋膜、讓錯結的肌肉組織恢復原狀， 　　最後用擀麵棍輔助深壓，徹底解除從頭到腳的痠痛症狀！ 　　本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解，能更快速掌握各肌筋膜位置， 　　並由作者親身示範動作、錄製教學影片說明操作要領， 　　讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤，當自己的居家按摩師！ 　　★網球按摩的3大特點，讓醫界、復健科都推崇！ 　　【特點1】網球的大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，舒緩肌肉筋膜。 　　【特點2】網球的彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織。 　　【特點3】網球的形狀圓滑，適

合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性。      　　★只要記住3大操作要領，不限時間場地隨時都好用！ 　　【要領1】滾一滾，找出疼痛點！──用網球在肌肉上來回滾動，揪出需要鬆筋的激痛點。 　　【要領2】壓一壓，舒緩疼痛感！──拿網球用力按壓最痛的點，就能消除糾結的肌筋膜。 　　【要領3】每回30秒，每次做3回！──利用身體重量深壓30秒後休息，重複按壓3次。 本書特色    　     　 　　　　 　　【特點1】解痛部位全方位！──從頭到腳的痠痛問題，一顆網球都能搞定！ 　　網球堪稱「史上最佳解痛輔具」，身體上因「肌筋膜」造成的痠痛，都能用網球來解決。本書共收錄53種病

症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定。 　　【特點2】操作步驟超簡單！──以動作分解步驟圖搭配肌筋膜透視圖，照做絕不失誤！ 　　本書依痠痛病症分類，除了說明症狀發生原因，並附肌肉透視解剖圖，明確點出按壓位置，再由真人親自示範指導，每個動作都有圖片可對照，並附教學影片QR CODE，一看就懂，絕對不會按錯位置、做錯動作。 　　【特點3】好用輔具再強化！──用擀麵棍加強深壓功效，釋放不易觸得的痠痛點！ 　　本次「增訂版」中特別收錄另一項方便易取得的解痛輔具──「擀麵棍」。在網球按摩中，某

些較難固定深壓的肌肉部位，只要改用長型的擀麵棍，就能更穩固且有效的按壓到痛點。而且擀麵棍 一樣擁有價格低廉、容易購買的優點，任何人都可簡易上手，效果絕佳。 　　【特點4】全家老小都適用！──除了解除痠痛症狀，也能保健養生，任何年紀都該看！ 　　身體的痠痛，一旦回復生活常態，症狀就會立刻復發！因此醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治，也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保健動作。所以，無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族，還是筋骨不好的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制，輕輕鬆鬆解除全身痠痛，還能預防肌筋膜老化，讓身體更健康。 名人推薦 　　網球選手

陳迪、安健維康物理治療所所長 黃博靖、台東縣物理治療師公會理事長 詹仲凡 聯合推薦

SMRT進入發燒排行的影片

台中在來 1 號⽔稻基因體的組裝和註釋有助於了解其性狀

為了解決SMRT的問題，作者杰羅姆 這樣論述：

台中在來 1 號（TN1）是IR8 “奇蹟稻” 的姊妹品種，它開啟了水稻綠色革命（GR）。 TN1 和 IR8 均為低腳烏尖 (Dee-geo-woo-gen, DGWG) 栽培種的直系子代。因此，我們對 TN1 的基因體進行了測序和組裝。它由 PacBio 和 Illumina 二個平台組合測序。基因體主要由 Canu 使用 PacBio 長讀序資料重新組裝。以 R498為參考的基因體，參考RaGOO引導組裝方法輸出染色體水平的組裝，N50 為 33.1 Mb，基因體大小為 409.5 Mb。然後，使用 Illumina 讀值來改善組裝的基因體，包括校正測序錯誤。 TN1 基因體中共預測了

37,526 個基因，其中 24,102 個基因被 Blast2GO鑑定了功能。這種高品質的組裝和註釋與 IR8、MH63 和 IR64 的組裝和註釋，一起用於建立具有 16,999 個核心直向同源組的綠色革命水稻的泛基因體。通過 GR 泛基因體，我們能夠解開 TN1 和 IR8澱粉合成基因的差異，這可能與它們的穀粒產量差異有關。我們還研究了它們的開花基因，以闡明它們對光週期不敏感的基因體基礎。對 TN1 和 IR8 的 sd1（半矮性）基因的分析更正了382 bp 片段的缺失，並通過 Sanger 測序進行驗證。 sd1 基因的外顯子-內含子結構在 TN1和 IR8 之間也不同；前者俱有與

日本晴相關的缺失模式，其中外顯子 1 的後半部分至第二外顯子的一部分丟失。但是，在 IR8 sd1 的註釋中並非如此。我們還研究了為什麼 TN1 易受稻熱病影響。以抗稻熱病 Tetep 品種的基因為參考，我們發現 R 基因 Pi-ta 發生突變，使 Pi54 缺失。來自 3,000 水稻基因體測序的栽培品種的單倍型分析，也支持我們的結論。由這兩個基因的解序，我們懷疑 Pi54 的缺失是 TN1 對稻熱病高感性的部分原因。 TN1 的基因體分析提供了對綠色革命早期歷史的瞭解，並可能為提高糧食產量和抗病能力提供線索。

肌力球陪你達成14天肌瘦計畫

為了解決SMRT的問題，作者柯怡君 這樣論述：

　　想擁有好身材，絕對比一般的瘦身操還要簡單！ 　　即使很少運動的你也能做到！ 　　沒有複雜、難鍛鍊的動作， 　　無論是站著、坐著都能讓你一氣呵成！ 　　藉由肌力球的彈力，想瘦哪就瘦哪， 　　簡單圖解方法，讓你立即感受肌力球的妙用！ 　　 　　肌力球的直徑約手掌大小，藉由此球可讓身體有了「著力點」，利用球本身的彈力，讓肌肉來做「伸展」、「塑形」的訓練；當肌肉透過運動的刺激時，便可促進身體的循環，使僵硬、痠痛的肌群獲得改善，再針對想要瘦身的部位做加強塑身！ 　　 　　為什麼要用肌力球? 　　球的體積小巧不佔空間、彈性十足即使站、坐、躺，都可隨時方便操作。不論在家、辦公室或是任何場所，肌力球馬上成

為你專屬隨身的健身工具！ 　　 　　想要局部瘦身或是肌肉痠痛、僵硬時，可利用肌力球做伸展和塑型 　　『身體健康＝平衡』就如同飲食，要營養平衡，肌肉也是如此，有力量的肌肉都有需要放鬆的能力，有延展能力的肌肉也一定需要有收縮緊實的特質，才能進而讓我們的全身能屈也能伸。 　　 　　1.14組簡單動作+1手就能掌握的肌力球，想瘦哪就瘦哪!! 　　2.隨時隨地，不侷限於任何空間，坐著、站著、躺著都能用肌力球做簡單伸展。 　　3.簡單圖解方法，讓你立即感受肌力球的妙用。 　　4.肌力球一日執行表：依照一般大眾的作息時間，來設計的運動組合。 　　 　　使用者親自體驗心得分享： 　　 　　主管 　　這幾年常使

用肌力球，結果在大腿塑形上居然有顯著的效果。當我將肌力球放在大腿之間，並進行縮腹提臀動作時，因為要一直保持球的平衡與穩定，大腿肌肉自然就提供了維持平衡的張力，讓我的大腿曲線更加漂亮！ 　　 　　葉潔雲/自營商 　　使用肌力球持續了將近6年的時間，相較同年齡的朋友，不管在體型或是靈活度上都有著更勝一籌的感覺，甚至連另一伴都很驚訝的說：「哇！妳的手臂不再軟趴趴了！也有肌肉了啊！」相信「持續運動」是非常重要，要有好的生活品質就要動起來！ 　　 　　許淑娟/人事主管 　　「肌力球」，起初覺得它不就是小朋友常去玩的球池裡的一顆球嗎?但沒想到一次20分鐘，每週規律的運動，它竟然解決了我產後腹部鬆弛、頻尿的

問題，也算是小兵立大功。希望大家有機會也能試試看喔！ 　　 　　設計師 　　很喜歡使用肌力球來做各式局部雕塑。坐在辦公室的時候，夾肌力球，臀線和大腿雕塑會特別明顯，睡前再做最後的拉筋和伸展肌肉，真是全身舒暢啊！在生了兩個小孩之後，仍然讓我保持好身材喔！ 　　 作者簡介 柯怡君CoKo教練 　　履歷 　　• 澳洲FISAF 國際認證私人教練 　　• Trigger Point Performance Therapy SMRT認證教練 　　• 中華民國運動按摩協會APT-E級按摩師認證 　　• C.H.E.K. Institute Exercise Coach認證教練 　　• 曾任  澳洲

FitnessFirst健身房私人教練 二年 　　• 曾任  澳洲國家認證專業籃球裁判資歷三年 　　• 現任  體適能教練 　　現任  佰樂健自然生活 推廣員   │目錄│ 作者序    03   Chapter 1  你不知道的肌力球，肌力up up!  04 什麼是肌力球        05 自我檢視痠痛指數有多高？        06 Coko老師的經驗分享  07   Chapter 2  14種肌力球的運動，讓你隨時隨地都能享瘦！      08 從肩胛骨到手臂的伸展        11 舒緩前胸、後背的肌群        12 放鬆肩臂、背部的伸展        13 肩頸到

手臂都能放鬆的伸展        14 淋巴簡易按摩        15 膝蓋到小腿的伸展        16 去除手臂的蝴蝶袖(I)    19 塑形手臂肌肉線條        20 去除手臂的蝴蝶袖(II)   21 強健上臂、胸部的肌群        22 瘦腹部的塑形運動        23 凱格爾操        24 塑形大腿外側肌肉        25 全身都能運動的曲蹲動作    26   肌力球一日執行表      28 Coko的肌力球使用密技    30 About 肌力球       31 肌力球檢測報告書     32 序言 　　 　　維持好身材的祕訣：動作只要簡單

且安全並持續運動 　　用書來教運動，這是第一次。但是，想到可以用不同方法幫助到更多朋友，我願意來試試看！以下是每個階段鼓勵自己的標語，請務必詳讀，當你覺得沒效果時，一定要來看一下！ 　　STAGE 1確認決心『你的目標是？』 　　某個在墨爾本市中心的健身房裡，有位學生滿臉笑容的走向我說：「Coral，我這週已經來運動3次囉！」語氣中有著期望被教練稱讚以及充滿著自信和活力。當時的我覺得好開心也好欣慰，這位同學原本對運動就陌生，也沒有習慣去運動。老實說，要有如此大的改變，一定要有目標!有目標才會有動力。所以，我們都會問來健身房的朋友至少五個「為什麼」。 　　首先會問：「你的目標是甚麼？」(答

：想瘦身！) 　　1：為什麼想瘦身？  (答：覺得自己胖。) 　　2：為什麼覺得自己胖?  (答：身邊朋友都比我瘦……) 　　3：為什麼這樣覺得？  (答：因為我想跟他們一樣！) 　　4：為什麼想跟他們一樣?  (答：因為他們看起來很有自信！) 　　5：為什麼想跟他們一樣看起來有自信? (答：因為我對自己其實很沒自信……) 　　因此，有了這個目標，則有了動力，有了不偷懶的理由，就有了更明確的進步方向。認真的問問自己，到底對自己有什麼目標？到底為了什麼？為了什麼？為了什麼？…… 　　STAGE 2確認心態『怎麼運動最有效？』 　　不只是學生會問這問題，自己也會常問自己：『到底要怎麼運動最有效

？』 　　當我身為一對一教練時，總有前輩會建議：「不可以給學生一模一樣的動作。」而歷經十年的運動教學經驗，讓我感受到，世界上哪有一個運動的動作，是只需要你做一次以後，就會馬上擁有健康的身體和魔鬼般的身材？答案是：不可能！ 　　曾經有位高中生跟我討教一個讓她屁股可以變小的運動。礙於場地和時間，我用口述簡單教她一個站立夾臀的動作（教學時間大約10分鐘），每天夾100下。兩年後，偶然巧遇到這位妹妹，她的臀型讓我為之一亮！她很開心的跟我說：「怡君姐，妳教的動作好有效唷！」我說：「親愛的，動作本身是不會有效的，一定是透過妳規律地做了這個動作，效果才會出來。」所以，是『規律』的力量，來成就出令人滿意的曲

線。動作只要簡單且安全並持續運動，跟有沒有效果是兩回事的！而所有的效果都取決於我們有多規律去做！ 　　祝大家找到適合自己身體的律動！

高氧的影響:高壓氧及高氧暴露對正常和慢性阻塞性肺病人類呼吸道上皮細胞中病毒入侵基因、Toll樣受體路徑基因與幹細胞標記基因表現量有不同影響

為了解決SMRT的問題，作者曹育嘉 這樣論述：

研究背景: 高壓氧(HBO)和高氧暴露已被證實是減緩新型冠狀病毒(COVID-19)肺炎患者缺氧情況的有效方法，有研究指出近端與遠端呼吸道細胞中病毒入侵基因的差異性，而HBO和高氧暴露都已被證實會增加活性氧物質(ROS)和氧化壓力，各組織、器官中ROS透過上調Toll樣受體(Toll Like Receptor，TLR)表現或活性進而增強免疫反應，TLR也與慢性阻塞性肺病(COPD)以及COVID-19患者的疾病嚴重程度相關，尤其是TLR2及TLR4，另外，ROS會影響許多幹細胞或前驅細胞的增殖、分化能力，因此我們想更進一步了解正常人及COPD患者近遠端呼吸道細胞基因表現的差異以及小呼吸道

細胞在不同的氧氣暴露條件之下病毒入侵基因，TLR pathway相關基因及幹細胞標記基因表現量的變化。研究目的: 探討正常人及COPD患者近端(HBEC)與遠端(SAEC)呼吸道細胞基因表現的差異以及正常人類小呼吸道上皮細胞(N-SAEC)及慢性阻塞性肺病患者小呼吸道上皮細胞(D-SAEC)分別暴露於常氧、高壓氧、高氧環境下其病毒入侵基因、干擾素相關與干擾素受體基因、先天免疫基因、TLR pathway基因與幹細胞標記基因表現量的變化。研究方法: 1)在常氧狀態下分別培養正常與 COPD 患者 HBEC 及 SAEC，直到第六天分別進行microarray與qPCR分析。2) 將正常與CO

PD患者SAEC分為常氧組、高壓氧組、高氧組。常氧組在常氧環境下培養六天，高壓氧組在第二、三、四天暴露於100%氧氣，2.5大氣壓力的高壓氧治療90分鐘，高氧組前三天於常氧培養，第四天開始暴露於高氧(85%)下直到第六天，最後分別進行microarray與qPCR分析。結果: qPCR 結果顯示，COPD 組 SAECs 對比 HBECs 病毒入侵基因ACE2、TMPRSS2、DPP4和TLR pathway 基因TLR2、TLR4、NFKB2、NFKB1A、IL-8、RANTES 以及干擾素相關基因IRF7、ADAR、IFNAR2、IFNGR2、OAS1、DUOX2 顯著上升，而SAECs

部分，HBO 暴露顯著增加了N-SAECs中 TLR4、CD40 的表現量，降低了D-SAECs中 TLR3 和 TLR4 的表現量，顯著增加了 N-SAECs 中 IL1B、IL6、IL8、IL12A、IL-33及RANTES 的表現量，FOXO1則是降低。此外，HBO 暴露顯著增加N-SAECs和D-SAECs中 TLR2、IL-8及 RANTES 的表現量，而 IRF7 在N-SAECs和D-SAECs中表現量走勢相反，N-SAECs提升，D-SAECs下降。高氧暴露下，病毒入侵基因 TMPRSS2、DPP4 和 ST3GAL4 ，TLR pathway基因TLR2，干擾素相關基因IRF

5、DUOX2、OAS1，先天免疫基因 ASS1、IDO1和 S100P，炎性細胞因子基因 IL-1β、IL-6 和 IL-12A 以及抗氧化基因 NRF2 (NFE2L2)僅D-SAECs中顯著增加，先天免疫基因 MDK、MX1 和 PI3，以及干擾素相關基因IRF7、MX1、IFNAR2 和 IFNGR2 在高氧培養的N-SAECs與D-SAECs皆顯著增加，而FOS則是在N-SAECs與D-SAECs皆顯著下降。另外，幹細胞標記基因部分經過HBO暴露後降低了D-SAECs中NOTCH1、WNT5A、OCT4、TP63表現量，高氧暴露後在D-SAECs中WNT5A、NKX2-1、TP63、

OCT4顯著下降，而NOTCH1、SOX2則是在N-SAECs與D-SAECs同步下降。結論:1）病毒入侵基因表達的增加與干擾素受體基因表達的增加有關，但與SAECs中促炎細胞因子基因表達的增加無關。2）HBO 和高氧暴露對 N-SAECs 和 D-SAECs 中TLR pathway基因和促炎細胞因子基因表達的增加有不同的調節。3) SARS-CoV-2受體基因ACE2、NADPH 氧化酶基因 DUOX2 和抗氧化基因 NRF2 在正常和 COPD 病患氣道中近端和遠端上皮細胞表達水平的走勢是相互關聯的。4) 高氧暴露顯著下調幹細胞標記基因在 N-SAEC 和 D-SAEC 的表現量。