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筋膜自療聖經：伸展.正位.化開激痛點，跟疼痛和躁鬱說再見

為了解決college中學的問題，作者DanielFenster 這樣論述：

★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法，讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習，找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法，化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談，讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了，身體就好了── 【筋膜解痛專家／國家隊隊醫｜凃俐雯醫師 專業審訂】   　　筋膜是我們體內最大的器官，從頭頂一路延伸到腳底，我們的一舉一動，都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起，其實筋膜是人體最重要的通訊網絡，感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜！   　　全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼

爾‧芬斯特，以整合醫學的觀念，為本書設計了自評測驗，並提供了不同的非侵入性自療方式，讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫，除了治療師、運動員、健身愛好者之外，想要無痛一身輕，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　【你不知道的筋膜祕密工作】 　　筋膜是一個「百變」的器官，隨著功能的不同，組織也會有不同的形態，並不只是「包裝材料」，筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。   　　►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 　　► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 　　► 反映壓力和情緒 　 　　【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 　　◎歪斜體態→扭

曲了筋膜原本的狀態 　　◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 　　◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素   　　人體的筋膜就像是3D列印機，當你長期維持固定的姿勢，筋膜就會卡住，不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒，各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓，甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜，因此只能局部緩解，無法真正病除。   　　【鬆筋膜，是身體變好的關鍵】 　　經過實證鬆開筋膜，不僅能改善疼痛，還有讓你更神清氣爽，更加健康。 　　◎降低血壓    ◎改善睡眠    ◎減緩經前症狀 　　◎生產過程更順利    ◎控制膀胱更有力    ◎緩解胃食道逆流 　　◎改善暈眩    ◎減輕體重    ◎

體態更良好   　　【圖解9項正確伸展姿勢，立即起身鬆開筋膜，找回健康】 　　筋膜就像一塊吸飽水的海綿，需要擠壓海綿讓髒水流出來，重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 　　◎足底筋膜伸展    ◎側下背部伸展    ◎瑜伽眼鏡蛇式    ◎腰肌伸展三部曲 　　◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式    ◎髖部伸展五部曲    ◎抬頭挺胸坐姿伸展 　　◎門口伸展操   　　【6個抬頭挺胸的正位練習，讓你精氣神煥然一新】 　　緊繃的筋膜會使你呼吸淺短，進而引發焦慮，光是抬頭挺胸，就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 　　◎貼牆練習    ◎超人式    ◎肘撐棒式    ◎肘式仰臥撐體    

　　◎精進體態的負重鍛鍊    ◎俯身屈體單手划船   　　【21個技法，化開筋膜激痛點】 　　用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節，運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂，你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失，整個人也會愈來愈輕鬆。   　　【7大面向調整生活方式，徹底療癒筋膜】 　　筋膜是全身性的系統，身體的整體健康狀態愈好，「生活型態」愈健康，筋膜就會愈輕鬆自在，即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。   　　｜減少體內的糖化終產物｜補充大量維生素 C 和其他營養｜補充水分｜ 　　｜讓生活更清淨無毒｜

充足睡眠｜運動，瑜伽、太極或皮拉提斯｜ 　　｜學習應對你的壓力｜   　　【筋膜自療成功案例】 　　簡單又非侵入式的筋膜療法，可以讓許多飽受疼痛之苦的人，不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂，絕對要照顧好你的筋膜，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　●頭痛、肩背痛的上班族 　　38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前，長期姿勢不佳，她的上背部常感覺疼痛、緊繃，肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力，令她頭痛的狀況愈來愈嚴重，常常感到焦躁不安。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋

膜，也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感；而除了瑜伽，她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌，每天輪流以坐姿和站姿工作。   　　〔效果〕隨著日子一天天過去，她的姿勢改善了，頭痛消失了，背部和肩部的疼痛舒緩了。   　　●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 　　米格爾白天坐在辦公桌前工作，晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷，是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末，米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼，每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　米格爾的第一個行動是加入健身房，教練要他積極伸展身體，平常他也會持續做一些簡單的動作，或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步，因為這能讓

膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。   　　〔效果〕幾個月內，米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了，他的腰圍小了12公分，不僅改善了他的體態、筋膜更健康。   　　【特別收錄：20道筋膜營養建議食譜】 　　●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔   　　●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯   　　●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁  

無痛推薦   　　蔡士傑 Janus Tsai ／C-IAYT 瑜伽療癒師 　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　蘇柏文／中國文化大學運動防護專任教師 　　(以上依姓氏筆畫排序)   國外專家佳評如潮 　 　　「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕，這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你，為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵，而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師（Dr. Fabrizio Mancini），美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學（Park

er University）榮譽校長   　　「身為一名精通『主動放鬆技術』（Active Release Techniques）的合格治療師，這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時，我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了，我很敬佩他！」──克里斯托福‧安賽米（Christopher Anselmi），整脊醫師（DC）、主動放鬆技術專家   　　「這本書激勵人心又超級有料，丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜，改善靈活度和活動力，進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士（Dana Cohen,

M. D.）

college中學進入發燒排行的影片

初級「把」字句教學行動研究－以《實用視聽華語》第二冊第七課為例

為了解決college中學的問題，作者高秀玲 這樣論述：

「把」字句一直以來都是漢語教學中的重點，因為它是漢語裡特有的句式，使用頻率非常高而且結構也較複雜，是外籍生學習漢語時的難點，同時也是困擾著華語教師的教學問題之一。雖然「把」字句是中國人廣泛使用的句式，但在外籍生使用上卻是頻率低、且錯誤率甚高的句子。很多華語教師在「把」字句教學中累積了不少的教學經驗，尤其在講解上也花不少功夫，但獲得的教學效果往往不如預期，研究者雖身為華語教師，對於該句式的教學，也未見明顯教學成效。然前人對於「把」字句的研究雖多，但多都著重於「把」字句用法語意功能與教學建議的研究，甚少對於真正落實在課堂中的成效做過研究。有鑑於此，本研究試圖從實務教學和應用的角度出發，透過研究者

自身實際教學觀察與實驗，採行動研究的方法，以學籍生夜間華語班作為研究場域。歷經為期十堂課的教學實驗，以各大學普遍使用的《實用視聽華語》二為教學教材，設定第七課初級階段「把」字句為學習目標。研究者將針對「把」字句的教學問題以及過去學生對於「把」字句所產生的偏誤，進行教學設計。根據行動研究所擬定的教學策略與順序，以及對於初級「把」字句難點掌握，設計教材、搭配使用教學活動與方法，並且針對每次課堂發現的問題，反思與修正。透過課堂行動研究，真實呈現「把」字句的教學過程，檢討在教學與學習上的問題所在，期能找到最適宜的教學順序與方法。經過十堂課的教學後，學生在學習成效明顯提升，偏誤率改善，而且增進教學品質及

教師的專業成長。研究結果希望可以幫助初學者易於且正確使用「把」字句，對於華語教師在教授「把」字句時有所貢獻。

從行動研究到教學強化：國際企業管理課程與多元教學方法

為了解決college中學的問題，作者鄭耿翔 這樣論述：

　　本書為著者任教大學，發現教學現場問題時，所闡述的心得。著者說明其學術成長的脈絡及投入教學實踐的歷程，提出如何透過行動研究的過程，解決教學現場問題，並融入國際企業管理的課程設計與多元教學方法之運用。 　　著者提出了課程設計後，亦加入兩個教學實踐研究的內容並進行討論及反思；第一個部分驗證了課程遊戲化、問題導向學習、個案討論及翻轉教室等教學方法，以應對學生學習投入、學生主觀學習成果及客觀學習成績間之關係，並提出教學策略上的改進方向；第二個部分則透過社會網絡分析方法，探索課堂中學習者的知識互動網絡角色對學習成效的影響。 　　本書內容涵蓋教學課程設計與教學實踐研究的連結，為多

元教學方法之應用、國際企業管理課程之建構、教學研究及行動研究間之體現，進行整合。期能對商學教育與未來國際企業管理人才之發展做出貢獻。  

5C原則應用於英國華語與文化課程設計之行動研究

為了解決college中學的問題，作者陳羿廷 這樣論述：

本研究旨在以美國5C原則設計一套適用於英國中學學習者的華語與文化課程。研究者於2012年9月參與由臺英雙方共同合作執行的「臺英拓展視野計畫」，前往英國Pilton Community College中學擔任為期十個月的華語教學助理，除了推廣華語外，亦加深英國學習者對臺灣與華人文化的理解。此計畫雖辦理多年，但學校仍無完整的華語課程系統，也無編列專業教材，再加上華語師資缺乏及受限於課程時數，因此本研究期以於短時間內提升學習者學習華語的動機及興趣。 本研究採行動研究方法，研究對象為四個八年級班。以課堂觀察記錄、教學反思、語言專家課堂評鑑與反饋等質性研究為主，另輔以問卷調查從事資料蒐集

與分析，經過四次循環研究歷程，解決教學情境中的問題，並加以修正教學策略與方式，最後由學習者進行學習成效認知評估，以了解本華語課程的實施效果為何。 研究結果發現，以美國5C原則所設計的英國華語與文化課程能夠提升學生的學習動機與興趣，同時有效幫助學習華語、臺灣及華人文化。課程設計方面，華語教師需考量學生的學習風格，以學生為中心，應規劃能夠現學現用且容易有成就感的學習內容，以大量的圖片和影片等視覺刺激讓學生學習新資訊，同時安排有實際操作與文化體驗的學習活動；教師教學方面，不宜安排太多的語言知識內容，如漢語拼音及聲調教學，追求趣味性、實用性和生活化的教學是華語教師重要的考量因素。將課程內容與學生

的生活經驗加以連結，針對臺灣與英國兩國的語言和文化進行比較，並促進生活與交際上的交流，以激發學習者的內在學習動力。最後，本研究成果期能提供有志於英國中學從事華語教學的教學者在未來課程設計上之參考。