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我的心理治療師爛透了：走進憂鬱症患者的小房間，聽一段笑中帶淚的抗憂鬱故事

為了解決ikea餐椅的問題，作者蜜雪兒‧湯瑪斯 這樣論述：

「不正常」，是再「正常」不過的事了。 尋求心理治療師的幫忙，並不是大聲宣告「我有病」， 而是我想讓自己成為一個更好的人。   　　▌美國亞馬遜網路書店讀者★★★★★五星評價！ 　　「每一個覺得自己『腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！」 　　「我第一次感到自己被理解，讀完書後我覺得自己充滿力量。」 　　「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。」   　　▌這世界很煩！當人生低潮突然來襲，我該怎麼辦？ 　　從發現自己有點「不開心」到「恐慌症」，一直到最近出現幻聽， 　　我的憂鬱症愈來愈嚴重，對藥物也愈來愈依賴。 　　症狀發作時什麼事都不想做，一個人躲在被窩裡哭， 　　醒來就想死，喉嚨乾渴

卻沒有能力自己去倒水。 　　內心最支離破碎的時候，我用盡力氣前往諮商診所──   　　「妳感到絕望嗎？」 　　「妳有過死亡的念頭嗎？」 　　「妳想要傷害身邊的人嗎？」 　 　　治療師在板子上所列出的清單上打勾，最後說了一句超有建設性的話： 　　「妳試過嗎？下次當妳恐慌症快發作的時候，妳就……不要發作。」   　　不會吧！？這就是我付一小時45英鎊鐘點費所得到的建議？如果在我辭掉我的工作、毀掉我的生活、嚇死我身邊的人之前，有想到這個方法來控制情緒就好了！   　　▌雖然想死，也要找出路！世界上有千百種方法，總有一種適合我的瘋狂。 　　首先，承認自己需要幫助──即使這是個非常、非常艱困的決定。我會

與你分享我如何開始進行心理諮商，以及如何選擇適合的心理治療師（不會推薦給你爛透了的那一個）。   　　接下來，學會分辨憂鬱即將來襲的徵兆。疲累、失眠、莫名想哭分屬於不同程度的症狀，我自己發明了一套關於憂鬱程度的「交通號誌系統」，在不同的失控情況下，使用不同等級的自我照護。   　　然後，找回屬於自己的日常生活。我了解你和我一樣，發作時只想躺在床上三天三夜什麼都不想做，我幫自己寫了一份「待辦事項清單」和「千萬不要辦清單」，每當焦慮發作，這份清單會讓我優先照顧好自己的需求，不理會世界上其他的事。   　　患有心理疾病，會讓你覺得無可救藥的寂寞。如果你符合以下任何一種狀況： 　　‧外表開朗陽光，內心

卻感到孤獨痛苦。 　　‧不確定自己是「有病」，還是「心情不好」。 　　‧想嘗試去精神科就診，又擔心被他人用異樣眼光看待。 　　‧身邊有親友正陷於憂鬱，不知道如何跟他相處。 　　‧不知道如何跟憂鬱症患者相處，擔心一開口會刺激到對方。   　　請翻開這本書，聽我說罹患憂鬱症的這六年來，我與我不受控的大腦和平共處的心得。   　　▌書中金句節錄： 　　◎關於他人的眼光—— 　　如果我活在一個將精神健康和身體健康視為同等重要的社會文化中，我還是會需要服用抗憂鬱藥嗎？答案可能是不會。但必須連續好幾個月選擇不工作、不賺錢、不繳帳單、不社交、不能過你自己的生活，這樣對大部分的人來說根本是天方夜譚。 　　 　

　◎關於成為一個大人—— 　　每個人生命中，20歲到30歲之間都是最混亂又困惑的時期。你必須要重新塑造一個新的你，來符合這社會上對一個成年人的既有期待。   　　◎關於憂鬱症藥物—— 　　沒有噁心想吐，沒有頭痛，任何生理上的症狀都沒有。就是覺得好像有人瞬間把整個世界的聲量跟亮度都調高調亮了，所有一切都變得離我好近、好大聲，而我的動作卻是緩慢又笨拙。 　　 　　◎社群網站的世界—— 　　你美麗的腦袋應該是要拿來裝書、藝術和駕訓班課程，而你卻把它塞滿那些看起來都一樣、眼神死又像是外星人的網美照片，那些照片都是在暗示所有的女人必須又高、又白、又瘦，還都不能笑才有價值。   誠摯推薦（依字首筆劃排序）

  　　「如果你也被憂鬱症纏身、面對他人的眼光感到孤寂又痛苦，那麼，希望你可以翻開這本書。這不是教你如何治療憂鬱症的書籍，而是一本誠實、搞笑卻又令人心碎的回憶錄，翻開它，你會發現自己長久以來無法訴說出口的委屈以及痛苦被人說了出來，你更會感嘆『終於有人懂我』。」──小鬱亂入Depressy Trouble（臉書粉專／網路平台）   　　「本書作者以自身經歷，鉅細靡遺地向我們分享用『故障的大腦』生活會是什麼樣子，把憂鬱症患者所面臨到的問題、還有自己的心境轉折，描寫得一覽無遺。這是一個人的生命故事，但也許相近的經驗就在你我身邊上演。誠摯地將這本書，推薦給正在經歷人生最孤獨且害怕不安時期的你。」──

蘇絢慧（諮商心理師／作家）   美國亞馬遜讀者好評   　　「每一個『覺得自己腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！我花了一天沉浸在這本書裡，因為這本書讀起來輕鬆、舒服、幽默但有時候也很嚴肅。讀這本書，就像一個溫暖的擁抱。心理受傷了，會讓你感到非常孤獨，但蜜雪兒會讓你不再孤獨，而且勇於在生活中做出改變。」──Miss B Harry   　　「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。洞悉憂鬱症患者想法的一本書。如果你像我一樣，身邊有些心理生病的朋友，但你不知道他們的感受也不知道該怎麼幫助他們，本書會讓你用有趣的方式認識憂鬱與焦慮。蜜雪兒用超幽默的方式解說了最難懂的人類情感，讀過這本書的人都能從

中獲益。」──Carmen Bromfield Mason   　　「每一句話、每一個段落，都讓我邊讀邊點頭！作者就像在描述我的生活！這本書血淋淋、誠實、有趣、悲傷、聰明、勇敢，卻又沉浸在憂鬱裡，再多的形容詞也無法完整說明本書。這麼久以來，我第一次感到被人所理解，讀完書後我覺得自己充滿力量，並且知道該如何面對自己的情緒，不再感到孤單。」──Amazon Reader

ikea餐椅進入發燒排行的影片

以體驗行銷觀點探究Ｃ航空公司 豪華經濟艙服務設計之改善

為了解決ikea餐椅的問題，作者羅婉瑋 這樣論述：

全球航空客運市場長年維持高度競爭，當航空公司面臨高端艙等的銷售困境，眾多航空公司選擇不再只著力於高端艙等的販售，轉而積極說服消費者購買中高等價值艙等的產品，而「豪華經濟艙」的出現，便是航空業為消費者所提供更多元的選擇。豪華經濟艙之艙等價值介於商務艙與經濟艙之間，座位空間及設備、餐點內容及服務大多優於經濟艙，多家航空公司近年來致力於提升顧客在飛行航程中，創造獨特搭乘體驗，並積極在豪華經濟艙佈施。 研究者本身任職於Ｃ航空七年時間，本文以從業人員角度觀察航空客運業過去服務設計之不足，其僅側重於個別接觸點項目進行改善，卻難以創造真正深入顧客心中的完整體驗。而Ｃ航空豪華經濟艙除了硬體設備

優於標準經濟艙外，在服務體驗上，至今尚未做出與經濟艙足夠區別的差異化。本研究以質化研究方式，深度聚焦於台灣Ｃ航空之豪華經濟艙，透過訪談多位經常搭乘Ｃ航與他航豪華經濟艙之乘客，以Schmitt 提出五種策略體驗行銷模組(SEMs, Strategic Experiential Modules)為探究起始，根據五種模組，探討感官、情感、思考、行動與關聯衡量Ｃ航豪經艙內部環境是否符合其理念。此外，透過對他航豪經艙之外部環境與消費者內部消費心理之理解，試圖導引出合適Ｃ航空應用的個別服務設計之改善。 研究結果顯示台灣Ｃ航豪華經濟艙具備相當優勢，應在其品牌風格與價值上，強化體驗行銷為基礎，根據本文提

出四大價值主張「強化並擴大宋代文人書院的風格優勢」、「深化體驗行銷的影響力」、「產品明確定位與艙等服務差異化」、「台灣在地連結與社會責任」作為服務改善建議的根基。服務設計是一場不停止的行動，由服務提供者與接收者共同合作的全面性思維，航空公司應將服務設計內化為組織骨肉的 DNA，以適應環境變化與趨勢的靈活度不斷自我更新，為消費者創造一段真正舒適、美好的搭機體驗。

新‧這樣裝潢省大錢，姥姥的裝修聖經：超過1000張圖解!修訂版：新建材實測、新工法趨勢，教你裝潢費省一半

為了解決ikea餐椅的問題，作者姥姥 這樣論述：

高CP值：天地板材、櫃體、照明、隔間牆與工法新提案 超耐磨地板、塑膠SPC地板 灰階美學無縫塗料、隔間牆吊掛力、系統櫃施工 　　長銷冠軍！橫掃兩岸華人「裝修類書籍」排行榜／2019新修訂 　　裝修費漲得比薪水快，風格會老、工法會改，建材界永遠有新鮮貨！ 　　【姥姥新修版，給你省錢新趨勢】 　　＊每天腳踩的地板──不做地板，但水泥粉光表面的防護工程每坪單價從1,000到4,000，效果差在哪？划算的塑膠地板、高級感的磁磚地板，小資族的超耐磨地板、網路廣告的免上膠DIY地板，從近年行情、材料到施工要點一併介紹給你！ 　　＊隔間牆面再進化──你家的輕隔間不能掛電視，隔音不太好？矽酸鈣板、

陶粒板牆、石膏磚牆…6大牆體優缺點比較。 　　＊系統家具篇再更新！施工學問大──找大廠牌裝系統櫃很省事？其實施工眉角多如毛，從五金到封邊、從板材防潮力到工法都要注意！ 　　＊這些年，估價單的陷阱──2019估價單再破解，姥姥收集雪片般飛來的估價單，要注意哪些細節、付費項目的陷阱？ 　　＊全新收錄，網友敲碗、熱議度最高之現場惱人問題： 　　☑泥作：我想省錢，簡易防水要做到全室嗎？管道間有異味怎麼處理？ 　　☑水電與空調：浴室牆壁想鑽孔，會不會鑽到水管？冷氣機選1對2或2台1對1？換風扇與暖風機怎麼挑？ 　　☑門窗要注意：玻璃淋浴拉門會不會爆？ 　　【省建材】姥姥提供建材CP值大評比，指定

原廠挑好料，再找業者施工的最佳方案。 　　【系統櫃】全台代理歐洲板材的廠商不到10家，但估價1呎從2,000到1萬，怎會價差那麼多？ 　　【省地材】1坪2,000多元，塑膠地板也能比美手刮仿舊木地板。 　　【省木作】低木作衣櫃現省上萬元。不做天花板，又再省上萬。 　　【好格局】顛覆三房兩廳的規劃，不動工程也能找出核心區，20坪當30坪來用。 　　【懂照明】1年只開2次的間接照明天花板，小資一族絕對不要亂亂學、白花錢。 　　精采內容 　　錢難花，有兩大癥結： 　　第一，你被設計師或工班牽著走，自己沒想清楚日後的生活動線和家人需求； 　　第二，你搞錯自家裝潢的重點，不清楚你需要哪些刀

口工程、要挑什麼材料！ 　　A.【省大錢，從裝潢前開始】 　　1.水電、格局優先考慮，這是必須忍痛先付出以保二十年舒適的「安心裝潢」； 油漆、衛浴、泥作是現在不做，以後重做會後悔到想哭的麻煩項目，廚具、窗戶可以視情況等一等！ 　　2.不做天花板或只做必要的局部天花，30幾坪的房子可以省下10萬之多！但少了天花板，管線怎麼走才順？ 　　3.除了地磚、木地板，還有水泥粉光地已是裝潢達人和設計師的新寵，1坪不到2,000就把安藤忠雄風格用在家裡，但適合你嗎？會有哪些後續問題？ 　　4.估價時若能多規劃「木作替代工程」，可以省很大：隔間牆或天花板不一定要指定矽酸鈣板，防潮石膏板和輕鋼架等建材

或工法省錢又耐用。還有，少做不實用的木櫃可以省、不做門片可以省、選對層板可以省──但問題又來了，找師傅用木芯板釘木櫃和挑現成系統櫃，哪一種才是「真正省又不變形」？ 　　5.照明是最易被忽略的項目，間接燈和直接照明的比例原則怎麼抓？多數人沒注意過，家裡的燈裝得莫名其妙，一個客廳裝了十幾二十顆燈泡，浪費錢又對不起地球！認識燈泡光效值，從生活習慣和視覺動線掌握照明的最大效益，又加減省下2~8萬！ 　　B.【不被坑，材料自己找原廠訂】 　　破解網路流言，為各廠牌板材、櫃體、五金做「總體檢」，整理出CP值最強的建材與品牌！ 　　1.設計師說日本製矽酸鈣板比國產品好非常多，係金ㄟ嗎？為什麼用了比較

好施工的日製品反而工資變更貴？某些平價品飄洋過海就變成貴族貨，小心被網路流言矇了眼亂花錢！ 　　2.板材學問大，家具有盜版，板材也會有！被仿最多的就是奧地利的EGGER，台灣只有一家代理！ 　　3.低甲醛板材的標準又分台規、日規、歐規，F1、F3…搞得你頭昏，其實問題多在黏著劑！工班好心告訴你，防潮板要挑P3板，但你不知道的是，同樣P3板，部分大陸和東南亞製的用久易脫膠、彎曲。問題板材會流到何處呢？別想太多，非常可能早就躺在你與我的家裡！ 　　4.系統櫃有好貨，櫃體防潮力不是網站亂唬人就算數，出示科學數據才夠力！IKEA、歐德、綠的傢俱、都會族…….廠商這麼多，五金配件都用哪國貨？鉸鍊怎

麼裝才順？不要聽到設計師說「西德鉸鍊」就以為一定是德國貨！ 　　C.【你的裝潢搭檔，好好規劃】 　　1.你要怎麼判斷自己需要的是工頭、監工還是設計師？設計費1坪多少錢才合理？ 　　2.規劃格局，跳脫傳統三房兩廳式格局，找對家中的核心區，住起來才順、順、順。 　　3.做好通風、採光、動線三大基礎建設，別忘偷學設計師的隔熱秘招，省下動輒十幾萬的冷暖氣費，長期可省的電費更多！ 　　4. 如何利用油漆，為牆壁，舊家具、舊門片達到效果驚人的居家微整形？！  

植物纖維再製成型之研究—以葡萄藤皮為例

為了解決ikea餐椅的問題，作者莊晉丞 這樣論述：

臺灣富含自然資源，纖維植物使用與相關歷史文化亦非常豐富，交織著原、漢、日本人於各時期的植物纖維使用方式與特色。然而石化工業興起後，塑膠的廣泛使用對環境成負擔，植物纖維之使用開始被工業產品取代，連帶相關文化與技術也漸被遺忘。所幸近代政府開始推行各項文化復興之政策，各縣市亦有許多民間團體與原住民部落積極保存與推廣各自的植物纖維文化。有別傳統工藝的層面的使用，現代植物纖維的使用於材料與科學方面亦有體現，科技的進步也帶來不同以往的材料製造方法，使材料的使用更具永續性與效率。 本研究以文獻回顧與實驗並行，以臺灣葡萄產業於採收後剪枝之廢棄葡萄藤為例，探索葡萄藤皮中纖維之材料應用的可能性。使

用現有之植物纖維處理步驟，實驗並歸納藤皮纖維的處理方法並套用現有成型技術，使用絹印框與立體公母模具成型之方式，實驗藤皮纖維應用於製紙與灌注成型之情形。 實驗後已可歸納出適合之原料處理步驟與原料比例，與不同原料量與製成紙張厚度之關係。而藉模具灌注實驗了解到，葡萄藤皮纖維漿之型態與紙漿類似，惟纖維長度較長，容易於灌注時纏絡並造成纖維分佈不均與形體破洞之情形。此外因藤漿乾燥後顯著之收縮現象，故製作灌注用模具時亦須考量深淺與利於脫模之設計，並兼具良好之排水與通風性。