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用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部核心的赤足訓練，讓動作更確實、線條再升級！(內附DVD)

為了解決yes認證查詢的問題，作者筋肉媽媽 這樣論述：

　　現實是「阻力」，更是「助力」！ 　　面對工作、生活上的阻力，是什麼讓我堅持下來？ 　　答案好簡單，就是運動。 　　運動帶給我心靈個性上的轉變，讓我變得更強大！ 　　我一定要強大，才能保護孩子與家庭， 　　我一定要勇敢，因為我現在是個媽媽，是別人的倚靠。 　 　　筋肉媽媽真心分享： 　　婚姻中，如何讓彼此的愛延續，甚至更好？ 　　職場中，重回崗位的媽媽如何找到立足生機？ 　　危機中，如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局？ 　　‧愛運動女生的困擾，筋肉媽媽都知道！ 　　本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議，照著做，練出理想中的線條。 　　‧男女想變瘦，先搞懂這件事！ 　　「燃脂區間」、「

燃燒脂肪」不是你該追求的，錯誤觀念破解，助你有效瘦身。 　　‧不怕有難度，阻力愈大，鍛鍊的深度愈深！ 　　Level1～6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動＋超詳細動作圖解， 　　清楚確認每一步驟，精準練出傲人線條！ 　　‧31組動作QR Code，手機隨掃、隨練，美形再升級！ 　　‧隨書搭配45分鐘DVD，書中動作一一分解，讓筋肉媽媽陪你動一動！ 本書特色 　　◆正確觀念╳運動→成就美力線條 　　錯誤想法打掉重練，渴望精實線條，從建立最正確、基礎的健身觀開始！ 　　◆阻力運動╳女生→這樣做最有效 　　以自身經驗，教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力，讓線條更明顯！ 　　◆鍛鍊菜單╳獨家→有助

肌肉增長 　　筋肉媽媽無私分享，鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。 　　◆肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群 　　讓睡著的肌肉醒過來，加快進步速度，身體活動度變更好！ 　　◆經典動作╳校正→動作到位、不受傷 　　棒式、深蹲、伏地挺身重新校正，避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。 　　◆生活飲食╳養肌→達到理想體態 　　必知的增肌減脂3大要點，照著做，健康輕盈、輕鬆養肌。 【國內推薦】 　　姊妹淘總編輯 陶晶瑩 　　Fit 大中華區總裁  鍾承翰 　　Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士 【國際推薦】 　　START Fitness®創辦人 Kenneth Weichert （aka

SGT Ken） 作者簡介 筋肉媽媽 　　在成為筋肉媽媽以前，是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員，年紀不大就當上製作人，社交生活多、工作異常繁忙，每天深夜咚茲咚，白天跟收視率奮鬥……看似忙碌，卻也很空洞；常覺得很開心，卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸，開始戒酒換工作，才開啟了健康的運動人生。 　　成了筋肉媽媽後，沒有停止冒險……2015年7月，做了另一個全新選擇，轉了個彎，正式踏上體適能教學之路，並且出國進修與國際接軌。大家都說「妳瘋了、太冒險」，現實成了「阻力」，卻也成了「助力」，因為她和所有媽媽一樣，只想為孩子變得更強。 　　現任/ 　　Fit Taiw

an專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官 　　Fit Studio專業小團體私人教練主管 　　J.Z. Fitness個人體適能教練 　　專業認證/ 　　ACE（美國運動協會）CPT認證 　　AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證 　　REVO₂LUTION RUNNINGTM certification 　　BOSU®: Master Trainer Specialty Certification 　　BOSU®:3-D XTREME™ Certification 　　AIK Battling Rope Certification 　　B

TS® Barefoot Training Certification 　　青少年體適能國際教練認證 　　BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 　　孕婦與產後婦女國際教練認證 　　BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證 　　CPR+AED認證 　　網路專欄/ 　　姊妹淘、良醫健康網、健康遠見、美麗佳人、雅虎奇摩運動、運動筆記、早安健康 　　出版/ 　　鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！(2015 三采文化) 　　粉絲頁/ 　　臉書搜尋「筋肉媽媽」 　　部落格/ 　　viviansylvia.pixnet.net/blog 【CHAPTER1】

改變的勇氣 現實是「阻力」，更是「助力」！ 臭臉「煮」婦，感情走味給我當頭棒喝！ 誰說當媽後，不能勇闖職場？ 媽媽族，如何在職場找到立足生機？ 中年轉業危機，也是契機！JZ Fitness萌起 創業、不創業，一定要準備好的幾件事！ 不會太老嗎？33歲念書拼證照、搏轉行 麵包與時間不可兼得？其實是有方法的！ 運動，讓你從「心」認識自己！ 【CHAPTER2】 正確觀念運動 成就你美力的線條！ ◆CONCEPT1 運動前，你必須搞懂這些事 運動，如何開始才有效？ 分不清有氧、無氧運動，夠累夠喘就對了！ 由基礎開始！運動前練習 ﹛A﹜前後與左右移動練習 A1身體前後移動 A2身體左右移動 A3身體

前後移動＋摸腳尖 A4身體側移＋摸腳尖 ﹛B﹜多方向移動練習 B1右邊5點鐘方向移動＋屈膝抬腿 B2左邊7點鐘方向移動＋屈膝抬腿 ﹛C﹜腳踝關節運動 想變瘦？別再執著「燃燒脂肪」 阻力運動，女生這樣做最有效！ ◆CONCEPT2 鍛鍊一：一切都從腳底開始！ 久坐、用電腦、滑手機，身材走樣的兇手 喚醒臀部與核心肌群，從「脫鞋」開始！ 美鞋無法給你「美腿」！足底筋膜炎危機 「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動 ﹛D﹜LEVEL1 D1臀部推牆硬舉 D2手前伸碰牆硬舉 D3相撲蹲+踮腳 D4單腳後點地臀部運動 D5單腳弓箭步落地抬腿平衡 ◆CONCEPT3 鍛鍊二：喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊 必須修正！

7種棒式常犯錯誤 幸福關鍵！女人一定要重視的骨盆底肌 上身美麗線條就靠它！伏地挺身這樣練 捲腹脖子酸？腹直肌有更簡單的練法 練出翹臀，不一定要靠深蹲！ 啟動核心與臀部的肌力間歇運動 ﹛E﹜LEVEL2 E1高棒式摸側腰 E2單腳弓箭步落地踢腿 E3棒式原地快速踏步 E4單邊臀部平衡踢腿 ﹛F﹜LEVEL3 F1換腳跳躍踢腿 F2高棒式單腳側前伸 F3伏地挺身＋蝶式游泳 F4高棒式單腳側伸直 ◆CONCEPT4 鍛鍊三：加入「多方向、旋轉」的阻力訓練 歐美訓練主流──功能性訓練，讓你健康、身材變好！ 多方向與旋轉的肌力間歇運動 ﹛G﹜LEVEL4 G1分腿後蹲軀幹旋轉 G2高棒式單腳斜內收＋後上

踢 G3橋式單腳畫圈 G4棒式腳外展＋蜘蛛人 ◆CONCEPT5 鍛鍊四：「增強式」阻力訓練 沒那麼簡單！「跳躍」前你該學會的事 別再誤解「乳酸」了！它是你的好朋友 跳躍型肌力間歇運動 ﹛H﹜LEVEL5 H1單腳髖部抬膝跳 H2登山式＋棒式開合跳 H3快速伏地＋跳躍踢毽子 H4反撐棒式屈膝抬腳 ﹛I﹜LEVEL6 I1側向滑雪跳躍 I2高棒式單腳前跳 I3單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿 I4棒式支撐往後移動 【CHAPTER3】 瘦身成功關鍵 80%來自飲食習慣！ 生活中的「甜蜜」陷阱，讓你掉入體脂地雷！ 酒精傷身！想要肌肉與線條就別喝 別光補充蛋白質，澱粉才是「增肌減脂」關鍵！ 腹肌在廚

房練出來！那外食族怎麼辦？ 【特別收錄】 我的肌肥大運動鍛鍊菜單：循環式訓練 學者關鍵180天！讓運動持續的祕訣 生理期，到底能不能運動？ 推薦序 　　這是一本可以自行修練的健身祕笈 　　筋肉媽媽是個充滿理想、擇善固執的女生．她為了捍衛自己的核心價值，義無反顧地離開已經習慣的舒適圈，進入一個原本完全陌生的領域。她秉持著「追求專業」、「以人為本」的信念，一點一滴和大眾分享她個人成長的過程，以及在世界各個角落的所見所學，把安全又有效率的運動方式，帶給她的學生和廣大讀者。 　　在這一本《用阻力，遇見更棒的自己》裡，你會看到一個女人如何在事業、家庭、經濟、夢想之間，創造出和諧的平衡方式；更

會學習到以美國運動委員會（ A C E ）之整合性運動模式為基　　礎的訓練方法，以簡單易學、有趣神奇的步驟，循序提升自己的體能。 　　這不僅僅是一本值得珍藏的好書，更是一本可以自行修練的健身祕笈。只要照著書中的教學示範一步一步地練習，必然能夠達成自己在身材上及健康上的目標。請拭目以待，細細體驗！ 　　倘若你夠幸運，能夠親自參與筋肉媽媽面對面的課程，必定能在她細心教學之中滿足自己的「幸福感」。----------------Fit 大中華區總裁  鍾承翰 　　「阻力」真的讓她變得更棒了！ 　　筋肉媽媽是我上ACE-CPT的學生。印象中，上課期間深怕自己跟不上進度或不了解上課內容，下課時都

會和同學或我一起做討論，也許有人會覺得她是一位部落客，但從她上課的態度，我相信她以後會是一位很棒的教練。 　　隨時進修自己，以身作則，是我在她身上看到的態度，從以前拿酒瓶到現在的槓啞鈴，阻力真的讓她變得更棒了。 　　書中分享了夫妻經營之道，如何一起生活、一起運動；也讓讀者對於運動訓練不再避之唯恐不及，尤其是現在的媽媽們，生活已不僅限於柴米油鹽醬醋茶，肌肉媽媽就是一個很棒的典範，在此推薦她的新書《用阻力，遇見更棒的自己》，希望讀者也可以遇見更棒的自己。----------------Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士 　　非凡的故事 啟發追求幸福的人 　　許多人都曾夢想成為名人

，沒想到忙碌、空洞的生活，卻可能讓我們忽略了自己關愛的人。筋肉媽媽曾過著明星生活，她努力想看清這個世界的真面目，卻發現自己被困在逢場作戲的人生，於是決定全力回擊，以堅定不移的韌性，對健身運動驚人的投入，開啟一段新的人生。 　　這是筋肉媽媽個人的挑戰與勝利，但她非凡的故事，啟發了所有追求幸福的人，帶來快樂和療癒。她詳細記錄這趟健身之旅的點點滴滴，好讓其他人也可以從她高效率的健身技巧，和極具影響力、充滿勇氣與決心的故事中得到收穫。 　　無論你想把這本書當成健身的全面指南，或想要進入她深刻、充滿能量的故事，找回力量與誠實，這本書一定不會讓你失望。----------------START Fit

ness®創辦人 Kenneth Weichert （aka SGT Ken） 自序 正在踏往夢想的路途上，那妳呢？ 　　筋肉媽媽這個名字，是在我當了媽以後，才有的新身分。這個身分，代表著作家、教練、儲備教官、愛運動的女性，也是從出社會以來，我最愛的身分。 　　一切都是一步一腳印，努力來的。 　　過去我在電視娛樂產業工作，做到了電視節目製作人，但是因為正逢三十歲單身恐慌，失戀加上工作壓力大，所以一度鍾情於飲酒消愁，搞垮了身子更迷失了人生目標。我忘記，從小以來，真正的夢想是什麼…… 　　轉變的過程，其實很辛苦，各方面都是。現實層面，我擔心家庭收入，因為還有個小孩；心靈層面，對於離開媒

體，我害怕，更捨不得；甚至是來自身邊親友的聲音，都不理解我的決定。很多時候，我彷徨也害怕這樣不是忠於自我，只是任性。 　　小學時，我學芭蕾舞，看著歐洲芭蕾舞培訓學校的影片，就想成為裡面的培訓種子，後來升國中，我停止了芭蕾舞課程；高中時，我迷上游泳，我想成為選手，業餘也好，但因為聯考，我沒再回到泳池；大學時，我想選體育系，但這不是長輩的期望，於是我唸了新聞，從此距離自己的體育夢，愈來愈遙遠；出了社會進入電視圈，從小助理做起，現實壓力讓我逐漸忘記那個想要運動、想在體育世界闖出一片天的人。 　　電視人的生活也讓我很開心，甚至因為這個工作，累積了許多我日後的人脈資產，但最終，當一個女生面臨失戀單身

恐慌又常睡眠不足時，兒時那個小小的我，會不時跳出來提醒自己：「嘿～妳都三十了，我想做的事情你還沒幫我完成，妳要衝了沒？」 　　而後我閃電結婚，嫁給了健身教練（我真心認為，嫁給教練跟我的夢想其實有點關聯），兩年後生了兒子，成為天天與尿布、奶瓶為伍的家庭主婦，看似距離夢想更遙遠，沒料到卻是開啟夢想人生的起步。 　　當家庭主婦的日子，十分讓人不適應，尤其對於一個曾埋首工作的女製作人而言。覺得自己沒賺錢能力很頹廢，我喪失了自信，也開始變成對老找碴的黃臉婆，為了改善狀況，我開始以筋肉媽媽為筆名的專欄，在姊妹淘網站撰寫文章，至少顯現，我還有那麼一點價值。 　　原本聊婚姻、寫愛情，有一天突發奇想，給了

主編一篇「夏日魔鬼瘦身運動」文章，卻大獲網友好評，從此開啟了運動專欄的生涯。 　　我不是專科，原本不懂運動，運動的專業都來自於老公。常常，我為了點閱率想要驚悚的主題，都被筋肉爸爸以「這樣不專業」阻止，於是許多的紛爭吵嘴，都是為了這樣產生。寫文章、查詢資料、照顧寶寶、回到職場、跟老公鬧彆扭，有將近八個月的時間，我是這樣過的，因為自己很空、沒實力，又同時得一心多用，內心十分空洞。 　　我決定改變！我要變成專業！變成健身的專家！實現小時候的夢想！ 　　所以，我一口氣報名了兩張國際運動證照，開始了每天只睡4小時的生活。一邊上班、照顧小孩、進修研讀、運動健身、出版健身書，蠟燭已經不知道n頭燒了！

　　我開始苦讀念書，常夜晚被老公嚴厲的督促讀得不夠，唸書唸到每天睡覺都在夢中複習肌肉解剖，這輩子連聯考都沒這麼用功過。但是念書研究運動的日子，真的好快樂。證照考完了，我卻不想捨棄念書進修的生活，於是很冒險的，一個來自娛樂圈的女人，決定要徹底轉行，當起教練。 　　人生就是一場勇氣與冒險，鍛鍊的不只是身體，更是生命深度。運動讓我對生命充滿熱情與期盼，我很希望把這樣的快樂，帶給而兒子，帶給所有親友，帶給我能夠影響到的人。 　　也希望讓女生了解到，不管妳單身或著已婚，甚至離開了一段婚姻，寵愛自己永遠會是幸福的唯一通道，因為唯獨寵愛自己，我們女人才會由衷的擁有幸福感，妳身邊的人，也才會因此快樂，彼

此的關係更長久。 　　我的人生，直到三十三歲才開始追逐夢想，且正在踏往夢想的路途上，那妳呢？ 臭臉「煮」婦，感情走味給我當頭棒喝！ 每段婚姻背後都有一番血淚故事；每對恩愛夫妻都有過關係由紅轉黑時期；每個快樂家庭都有本難念的經；所有的幸福都是經過磨合得來的；磨合得好或壞，除了兩個人是否有心維繫，很重要的是，你的心房要夠「開」，更要假設自己置身事外，用客觀第三者的眼光去審視事情時，就會柳暗花明。 「翻牆」這種事情，誰的錯？！ 我和筋肉爸爸真的很恩愛。閃婚前、閃婚後，都是！直到生下孩子後，恐怖的產後憂鬱，開始對我們的婚姻下毒手…… 婚姻中發生「翻牆」這種事情，我當然非常氣老公；但其實想

想，自己也該付一半責任，畢竟，是我把他往外推的。 故事開始前，我有必要很簡短地把自己的愛情婚姻故事簡述一遍： 我，在成為筋肉媽媽以前，是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員，年紀不大就當上製作人，社交生活多、工作異常繁忙，每天深夜咚茲咚，白天跟收視率奮鬥……看似忙碌，卻也很空洞；常覺得很開心，卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到我三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸，開始戒酒換工作，才開啟了健康的運動人生。我們婚後依舊熱戀，很恩愛完美，直到孩子生下來，我決定留職停薪在家裡當「煮」婦，一切開始風雲變色！ 我是神經緊張又有點愛完美的A型天秤女。當生下孩子後，我的生活變得狹小，眼睛裡只有寶寶，深怕疏於照顧他就會發生慘案

。 過去的生活多采多姿，生孩子後，我的生活空間及視野變成只有大床到嬰兒床的距離；曾經，我要管的是一整個團隊，如今只能管寶寶的屎尿；製作人開會衝收視率壓力大，當媽後哺乳沖不出奶量壓力更大……各種新手媽媽的不適應與孤單，讓我變成一個「心態極度不平衡」的臭臉婆。 當這種產後憂鬱愈演愈烈，持續近一年時，某天，我在筋肉爸爸用過的電腦發現異狀！ 還記得那天是情人節，不知為什麼，我點開了筋肉爸爸的電腦瀏覽紀錄。在瀏覽頁面上，有一個陌生女孩的名字，忍不住好奇點進去看，發現了一個長相甜美的年輕女孩，有男朋友，因為不久前才放上與男友的情人節大餐照片。 我拿著電腦走去問老公：「誒，這是誰？你幹嘛點她的專頁看？」好死

不好撞見他正在跟她傳訊息，互相關心著。 這是壓垮我理智的最後一根稻草！ 「她也太X，有男友還勾搭你？」 「為什麼當媽後都只有我犧牲？」

用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部核心的赤足訓練，讓動作更確實、線條再升級！（內附DVD）【肌內效新書組】

為了解決yes認證查詢的問題，作者筋肉媽媽 這樣論述：

　　運動愛好者必備！ 　　★隨書擁有‧限量加值★ 　　購書即可購得 　　日本製造的肌內效EX貼布(30cm╳5cm) 　　現實是「阻力」，更是「助力」！ 　　面對工作、生活上的阻力，是什麼讓我堅持下來？ 　　答案好簡單，就是運動。 　　運動帶給我心靈個性上的轉變，讓我變得更強大！ 　　我一定要強大，才能保護孩子與家庭， 　　我一定要勇敢，因為我現在是個媽媽，是別人的倚靠。　 　　筋肉媽媽真心分享： 　　婚姻中，如何讓彼此的愛延續，甚至更好？ 　　職場中，重回崗位的媽媽如何找到立足生機？ 　　危機中，如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局？ 　　•愛運動女生的困擾，筋肉媽媽都知道！ 　　本書提

供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議，照著做，練出理想中的線條。 　　•男女想變瘦，先搞懂這件事！ 　　「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的，錯誤觀念破解，助你有效瘦身。 　　•不怕有難度，阻力愈大，鍛鍊的深度愈深！ 　　Level1～6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動＋超詳細動作圖解， 　　清楚確認每一步驟，精準練出傲人線條！ 　　•31組動作QR Code，手機隨掃、隨練，美形再升級！ 　　•隨書搭配45分鐘DVD，書中動作一一分解，讓筋肉媽媽陪你動一動！ 　　運動選手指定使用！日本肌內效EX貼布 　　 　　商品名：肌內效EX貼布 　　尺寸：長30 cm 寬5cm 　　材質：棉織

布 　　●日本原廠製造 　　●棉製貼布，特殊波浪型紋路，延展性及回縮性佳。 　　●更輕薄、防水性良好，可持續使用5～7天。 　　●日本陸上競技聯盟認可，運動選手指定選用。 　　使用注意事項： 　　1. 貼紮部位請先清洗乾淨。 　　2. 貼紮部位肌肉必須伸展。 　　3. 貼紮後可碰水(洗澡)，請用毛巾或衛生紙拍乾。 　　4. 正常肌膚可貼5-7天。 　　5. 貼紮前請修剪貼布四角，減少貼布捲起。 　　6. 大量流汗後請更換貼布。 　　7. 產生搔癢及不適感，請撕除貼布。 　　8. 撕除貼布時，動作放慢，減少對皮膚的刺激。 　　※本書所附之肌內效貼布，使用前請詳閱說明書，如有任何之不適請依照使

用說明方式拆除貼布，如您正進行復健療程，請與您的醫師討論，以免延誤醫治。 本書特色 　　◆正確觀念╳運動→成就美力線條 　　錯誤想法打掉重練，渴望精實線條，從建立最正確、基礎的健身觀開始！ 　　◆阻力運動╳女生→這樣做最有效 　　以自身經驗，教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力，讓線條更明顯！ 　　◆鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長 　　筋肉媽媽無私分享，鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。 　　◆肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群 　　讓睡著的肌肉醒過來，加快進步速度，身體活動度變更好！ 　　◆經典動作╳校正→動作到位、不受傷 　　棒式、深蹲、伏地挺身重新校正，避免身體受傷、提升運動成效的

關鍵。 　　◆生活飲食╳養肌→達到理想體態 　　必知的增肌減脂3大要點，照著做，健康輕盈、輕鬆養肌。 國內推薦 　　姊妹淘總編輯 陶晶瑩 　　Fit 大中華區總裁  鍾承翰 　　Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士 國際推薦 　　START Fitness®創辦人 Kenneth Weichert （aka SGT Ken） 作者簡介 筋肉媽媽 　　在成為筋肉媽媽以前，是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員，年紀不大就當上製作人，社交生活多、工作異常繁忙，每天深夜咚茲咚，白天跟收視率奮鬥……看似忙碌，卻也很空洞；常覺得很開心，卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到三十歲閃婚嫁

給筋肉爸爸，開始戒酒換工作，才開啟了健康的運動人生。 　　成了筋肉媽媽後，沒有停止冒險……2015年7月，做了另一個全新選擇，轉了個彎，正式踏上體適能教學之路，並且出國進修與國際接軌。大家都說「妳瘋了、太冒險」，現實成了「阻力」，卻也成了「助力」，因為她和所有媽媽一樣，只想為孩子變得更強。 　　現任/ 　　Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官 　　Fit Studio專業小團體私人教練主管 　　J.Z. Fitness個人體適能教練 　　專業認證/ 　　ACE（美國運動協會）CPT認證 　　AFAA（美國有氧體適能協

會）WT認證 　　REVO₂LUTION RUNNINGTM certification 　　BOSU®: Master Trainer Specialty Certification 　　BOSU®:3-D XTREME™ Certification 　　AIK Battling Rope Certification 　　BTS® Barefoot Training Certification 　　青少年體適能國際教練認證 　　BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 　　孕婦與產後婦女國際教練認證 　　BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證 　　CPR+AED認證 　　網路專欄/ 　

　姊妹淘、良醫健康網、健康遠見、美麗佳人、雅虎奇摩運動、運動筆記、早安健康 　　出版/ 　　鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！(2015 三采文化) 　　粉絲頁/ 　　臉書搜尋「筋肉媽媽」 　　部落格/ 　　viviansylvia.pixnet.net/blog 【CHAPTER1】 改變的勇氣 現實是「阻力」，更是「助力」！ 臭臉「煮」婦，感情走味給我當頭棒喝！ 誰說當媽後，不能勇闖職場？ 媽媽族，如何在職場找到立足生機？ 中年轉業危機，也是契機！JZ Fitness萌起 創業、不創業，一定要準備好的幾件事！ 不會太老嗎？33歲念書拼證照、搏轉行 麵

包與時間不可兼得？其實是有方法的！ 運動，讓你從「心」認識自己！ 【CHAPTER2】 正確觀念運動 成就你美力的線條！ ◆CONCEPT1 運動前，你必須搞懂這些事 運動，如何開始才有效？ 分不清有氧、無氧運動，夠累夠喘就對了！ 由基礎開始！運動前練習 ﹛A﹜前後與左右移動練習 A1身體前後移動 A2身體左右移動 A3身體前後移動＋摸腳尖 A4身體側移＋摸腳尖 ﹛B﹜多方向移動練習 B1右邊5點鐘方向移動＋屈膝抬腿 B2左邊7點鐘方向移動＋屈膝抬腿 ﹛C﹜腳踝關節運動 想變瘦？別再執著「燃燒脂肪」 阻力運動，女生這樣做最有效！ ◆CONCEPT2 鍛鍊一：一切都從腳底開始！ 久坐、用電

腦、滑手機，身材走樣的兇手 喚醒臀部與核心肌群，從「脫鞋」開始！ 美鞋無法給你「美腿」！足底筋膜炎危機 「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動 ﹛D﹜LEVEL1 D1臀部推牆硬舉 D2手前伸碰牆硬舉 D3相撲蹲+踮腳 D4單腳後點地臀部運動 D5單腳弓箭步落地抬腿平衡 ◆CONCEPT3 鍛鍊二：喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊 必須修正！7種棒式常犯錯誤 幸福關鍵！女人一定要重視的骨盆底肌 上身美麗線條就靠它！伏地挺身這樣練 捲腹脖子酸？腹直肌有更簡單的練法 練出翹臀，不一定要靠深蹲！ 啟動核心與臀部的肌力間歇運動 ﹛E﹜LEVEL2 E1高棒式摸側腰 E2單腳弓箭步落地踢腿 E3棒式原地快速踏步

E4單邊臀部平衡踢腿 ﹛F﹜LEVEL3 F1換腳跳躍踢腿 F2高棒式單腳側前伸 F3伏地挺身＋蝶式游泳 F4高棒式單腳側伸直 ◆CONCEPT4 鍛鍊三：加入「多方向、旋轉」的阻力訓練 歐美訓練主流──功能性訓練，讓你健康、身材變好！ 多方向與旋轉的肌力間歇運動 ﹛G﹜LEVEL4 G1分腿後蹲軀幹旋轉 G2高棒式單腳斜內收＋後上踢 G3橋式單腳畫圈 G4棒式腳外展＋蜘蛛人 ◆CONCEPT5 鍛鍊四：「增強式」阻力訓練 沒那麼簡單！「跳躍」前你該學會的事 別再誤解「乳酸」了！它是你的好朋友 跳躍型肌力間歇運動 ﹛H﹜LEVEL5 H1單腳髖部抬膝跳 H2登山式＋棒式開合跳 H3快速伏

地＋跳躍踢毽子 H4反撐棒式屈膝抬腳 ﹛I﹜LEVEL6 I1側向滑雪跳躍 I2高棒式單腳前跳 I3單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿 I4棒式支撐往後移動 【CHAPTER3】 瘦身成功關鍵 80%來自飲食習慣！ 生活中的「甜蜜」陷阱，讓你掉入體脂地雷！ 酒精傷身！想要肌肉與線條就別喝 別光補充蛋白質，澱粉才是「增肌減脂」關鍵！ 腹肌在廚房練出來！那外食族怎麼辦？ 【特別收錄】 我的肌肥大運動鍛鍊菜單：循環式訓練 學者關鍵180天！讓運動持續的祕訣 生理期，到底能不能運動？ 推薦序 　　這是一本可以自行修練的健身祕笈 　　筋肉媽媽是個充滿理想、擇善固執的女生．她為了捍衛自己的核心價值，

義無反顧地離開已經習慣的舒適圈，進入一個原本完全陌生的領域。她秉持著「追求專業」、「以人為本」的信念，一點一滴和大眾分享她個人成長的過程，以及在世界各個角落的所見所學，把安全又有效率的運動方式，帶給她的學生和廣大讀者。 　　在這一本《用阻力，遇見更棒的自己》裡，你會看到一個女人如何在事業、家庭、經濟、夢想之間，創造出和諧的平衡方式；更會學習到以美國運動委員會（ A C E ）之整合性運動模式為基礎的訓練方法，以簡單易學、有趣神奇的步驟，循序提升自己的體能。 　　這不僅僅是一本值得珍藏的好書，更是一本可以自行修練的健身祕笈。只要照著書中的教學示範一步一步地練習，必然能夠達成自己在身材上及健康

上的目標。請拭目以待，細細體驗！ 倘若你夠幸運，能夠親自參與筋肉媽媽面對面的課程，必定能在她細心教學之中滿足自己的「幸福感」 Fit 大中華區總裁  鍾承翰 　　「阻力」真的讓她變得更棒了！ 　　筋肉媽媽是我上ACE-CPT的學生。印象中，上課期間深怕自己跟不上進度或不了解上課內容，下課時都會和同學或我一起做討論，也許有人會覺得她是一位部落客，但從她上課的態度，我相信她以後會是一位很棒的教練。 　　隨時進修自己，以身作則，是我在她身上看到的態度，從以前拿酒瓶到現在的槓啞鈴，阻力真的讓她變得更棒了。 　　書中分享了夫妻經營之道，如何一起生活、一起運動；也讓讀者對於運動訓練不再避之唯恐

不及，尤其是現在的媽媽們，生活已不僅限於柴米油鹽醬醋茶，肌肉媽媽就是一個很棒的典範，在此推薦她的新書《用阻力，遇見更棒的自己》，希望讀者也可以遇見更棒的自己。 Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士 　　非凡的故事 啟發追求幸福的人 　　許多人都曾夢想成為名人，沒想到忙碌、空洞的生活，卻可能讓我們忽略了自己關愛的人。筋肉媽媽曾過著明星生活，她努力想看清這個世界的真面目，卻發現自己被困在逢場作戲的人生，於是決定全力回擊，以堅定不移的韌性，對健身運動驚人的投入，開啟一段新的人生。 　　這是筋肉媽媽個人的挑戰與勝利，但她非凡的故事，啟發了所有追求幸福的人，帶來快樂和療癒。她詳細記錄這

趟健身之旅的點點滴滴，好讓其他人也可以從她高效率的健身技巧，和極具影響力、充滿勇氣與決心的故事中得到收穫。 　　無論你想把這本書當成健身的全面指南，或想要進入她深刻、充滿能量的故事，找回力量與誠實，這本書一定不會讓你失望。 START Fitness®創辦人 Kenneth Weichert（aka SGT Ken） 自序 正在踏往夢想的路途上，那妳呢？ 　　筋肉媽媽這個名字，是在我當了媽以後，才有的新身分。這個身分，代表著作家、教練、儲備教官、愛運動的女性，也是從出社會以來，我最愛的身分。 　　一切都是一步一腳印，努力來的。 　　過去我在電視娛樂產業工作，做到了電視節目製作人

，但是因為正逢三十歲單身恐慌，失戀加上工作壓力大，所以一度鍾情於飲酒消愁，搞垮了身子更迷失了人生目標。我忘記，從小以來，真正的夢想是什麼…… 　　轉變的過程，其實很辛苦，各方面都是。現實層面，我擔心家庭收入，因為還有個小孩；心靈層面，對於離開媒體，我害怕，更捨不得；甚至是來自身邊親友的聲音，都不理解我的決定。很多時候，我彷徨也害怕這樣不是忠於自我，只是任性。 　　小學時，我學芭蕾舞，看著歐洲芭蕾舞培訓學校的影片，就想成為裡面的培訓種子，後來升國中，我停止了芭蕾舞課程；高中時，我迷上游泳，我想成為選手，業餘也好，但因為聯考，我沒再回到泳池；大學時，我想選體育系，但這不是長輩的期望，於是我唸了

新聞，從此距離自己的體育夢，愈來愈遙遠；出了社會進入電視圈，從小助理做起，現實壓力讓我逐漸忘記那個想要運動、想在體育世界闖出一片天的人。 　　電視人的生活也讓我很開心，甚至因為這個工作，累積了許多我日後的人脈資產，但最終，當一個女生面臨失戀單身恐慌又常睡眠不足時，兒時那個小小的我，會不時跳出來提醒自己：「嘿～妳都三十了，我想做的事情你還沒幫我完成，妳要衝了沒？」 　　而後我閃電結婚，嫁給了健身教練（我真心認為，嫁給教練跟我的夢想其實有點關聯），兩年後生了兒子，成為天天與尿布、奶瓶為伍的家庭主婦，看似距離夢想更遙遠，沒料到卻是開啟夢想人生的起步。 　　當家庭主婦的日子，十分讓人不適應，尤其

對於一個曾埋首工作的女製作人而言。覺得自己沒賺錢能力很頹廢，我喪失了自信，也開始變成對老找碴的黃臉婆，為了改善狀況，我開始以筋肉媽媽為筆名的專欄，在姊妹淘網站撰寫文章，至少顯現，我還有那麼一點價值。 　　原本聊婚姻、寫愛情，有一天突發奇想，給了主編一篇「夏日魔鬼瘦身運動」文章，卻大獲網友好評，從此開啟了運動專欄的生涯。 　　我不是專科，原本不懂運動，運動的專業都來自於老公。常常，我為了點閱率想要驚悚的主題，都被筋肉爸爸以「這樣不專業」阻止，於是許多的紛爭吵嘴，都是為了這樣產生。寫文章、查詢資料、照顧寶寶、回到職場、跟老公鬧彆扭，有將近八個月的時間，我是這樣過的，因為自己很空、沒實力，又同時

得一心多用，內心十分空洞。 　　我決定改變！我要變成專業！變成健身的專家！實現小時候的夢想！ 　　所以，我一口氣報名了兩張國際運動證照，開始了每天只睡4小時的生活。一邊上班、照顧小孩、進修研讀、運動健身、出版健身書，蠟燭已經不知道n頭燒了！ 　　我開始苦讀念書，常夜晚被老公嚴厲的督促讀得不夠，唸書唸到每天睡覺都在夢中複習肌肉解剖，這輩子連聯考都沒這麼用功過。但是念書研究運動的日子，真的好快樂。證照考完了，我卻不想捨棄念書進修的生活，於是很冒險的，一個來自娛樂圈的女人，決定要徹底轉行，當起教練。 　　人生就是一場勇氣與冒險，鍛鍊的不只是身體，更是生命深度。運動讓我對生命充滿熱情與期盼，我

很希望把這樣的快樂，帶給而兒子，帶給所有親友，帶給我能夠影響到的人。 　　也希望讓女生了解到，不管妳單身或著已婚，甚至離開了一段婚姻，寵愛自己永遠會是幸福的唯一通道，因為唯獨寵愛自己，我們女人才會由衷的擁有幸福感，妳身邊的人，也才會因此快樂，彼此的關係更長久。 　　我的人生，直到三十三歲才開始追逐夢想，且正在踏往夢想的路途上，那妳呢？ 臭臉「煮」婦，感情走味給我當頭棒喝！ 每段婚姻背後都有一番血淚故事；每對恩愛夫妻都有過關係由紅轉黑時期；每個快樂家庭都有本難念的經；所有的幸福都是經過磨合得來的；磨合得好或壞，除了兩個人是否有心維繫，很重要的是，你的心房要夠「開」，更要假設自己置

身事外，用客觀第三者的眼光去審視事情時，就會柳暗花明。 「翻牆」這種事情，誰的錯？！ 我和筋肉爸爸真的很恩愛。閃婚前、閃婚後，都是！直到生下孩子後，恐怖的產後憂鬱，開始對我們的婚姻下毒手…… 婚姻中發生「翻牆」這種事情，我當然非常氣老公；但其實想想，自己也該付一半責任，畢竟，是我把他往外推的。 故事開始前，我有必要很簡短地把自己的愛情婚姻故事簡述一遍： 我，在成為筋肉媽媽以前，是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員，年紀不大就當上製作人，社交生活多、工作異常繁忙，每天深夜咚茲咚，白天跟收視率奮鬥……看似忙碌，卻也很空洞；常覺得很開心，卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到我三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸，開始

戒酒換工作，才開啟了健康的運動人生。我們婚後依舊熱戀，很恩愛完美，直到孩子生下來，我決定留職停薪在家裡當「煮」婦，一切開始風雲變色！ 我是神經緊張又有點愛完美的A型天秤女。當生下孩子後，我的生活變得狹小，眼睛裡只有寶寶，深怕疏於照顧他就會發生慘案。 過去的生活多采多姿，生孩子後，我的生活空間及視野變成只有大床到嬰兒床的距離；曾經，我要管的是一整個團隊，如今只能管寶寶的屎尿；製作人開會衝收視率壓力大，當媽後哺乳沖不出奶量壓力更大……各種新手媽媽的不適應與孤單，讓我變成一個「心態極度不平衡」的臭臉婆。 當這種產後憂鬱愈演愈烈，持續近一年時，某天，我在筋肉爸爸用過的電腦發現異狀！ 還記得那天是情人節

，不知為什麼，我點開了筋肉爸爸的電腦瀏覽紀錄。在瀏覽頁面上，有一個陌生女孩的名字，忍不住好奇點進去看，發現了一個長相甜美的年輕女孩，有男朋友，因為不久前才放上與男友的情人節大餐照片。 我拿著電腦走去問老公：「誒，這是誰？你幹嘛點她的專頁看？」好死不好撞見他正在跟她傳訊息，互相關心著。 這是壓垮我理智的最後一根稻草！ 「她也太X，有男友還勾搭你？」 「為什麼當媽後都只有我犧牲？」

國民小學校長正向領導、教師專業承諾 與學校創新效能關係之研究

為了解決yes認證查詢的問題，作者修金莒 這樣論述：

本研究主要目的在於瞭解北北基地區（臺北市、新北市、基隆市）公立國民小學教師知覺校長正向領導、教師專業承諾與學校創新效能之現況；探討不同教師個人及學校背景變項中，校長正向領導、教師專業承諾與學校創新效能之差異情形；探究校長正向領導、教師專業承諾與學校創新效能之關係；檢定校長正向領導、教師專業承諾與學校創新效能結構方程模式之適配情形、中介作用及影響效果。依據研究目的，本研究採用問卷調查法，編製「國民小學校長正向領導、教師專業承諾與學校創新效能調查問卷」進行調查，以北北基部地區（臺北市、新北市、基隆市）公立國民小學教師為調查對象，抽取112 所學校(約總校數的28%)，共1,076 位人員，總計回

收共1,063 份有效問卷，問卷回收率為98.79%；將蒐集的資料分別以描述性統計、單因子變異數分析及 t 考驗、皮爾遜積差相關、多元逐步迴歸分析及結構方程模式等統計方法進行分析。本研究獲致結論如下：一、國民小學校長正向領導整體及各層面具有「高」之表現程度，各層面中以「型塑正向氛圍」得分最高，「強化互信溝通」得分最低。二、國民小學教師專業承諾整體及各層面具有「高」之表現程度，各層面中以「專業認同」得分最高，「留職意願」得分最低。三、國民小學學校創新效能整體及各層面具有「高」之表現程度，各層面中以「資源統整創新效能」得分最高，「課程教學創新效能」得分最低。四、校長正向領導會因其不同背景變項（擔任

職務、學校規模、學校地區）而有顯著差異。五、教師專業承諾會因其不同背景變項（性別、擔任職務、學校規模、學校地區）而有顯著差異。六、學校創新效能會因其不同背景變項（服務年資、擔任職務、學校規模、學校規模及學校地區）而有顯著差異。七、校長正向領導、教師專業承諾與學校創新效能之間具有顯著的中度正相關。八、校長正向領導、教師專業承諾對學校創新效能具中度至高度正向之預測力。九、 校長正向領導、教師專業承諾與學校創新效能之測量模式與結構模式適配度良好。十、校長正向領導可透過教師專業承諾的中介作用，正向影響學校創新效能，教師專業承諾具有部分中介作用，其影響總效果為大效果效果值（.71）。依據上述研究結論，本

研究提出相關建議，俾供教育行政機關、國民小學校長、國民小學教師，以及未來研究之參考。