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一輩子受用的腳部健護指南:打造抗老勇腳,幾歲開始都來得及!預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調,下半身鍛鍊才是關鍵!
為了解決日本 涼感坐墊 的問題,作者中野.詹姆士.修一 這樣論述:
腰腿好,人不老 「人若欲勇健,腳就要惜命命;樹頭徛予在,毋驚樹尾做風颱」 長壽關鍵在於腿部鍛鍊;下半身肌肉比上半身脆弱 一旦肌肉萎縮,就容易受傷;一旦失去行動力,就會加速身心老化! 針對特定疾病量身訂作腿部訓練X中高齡讀者也適用的健護原則 不依賴別人跟輔具,靠自己的雙腳,走向自信的人生下半場 ▶「人的腿好比樹的根,根好樹才能活,腿好人才能健康」 人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中,腿部承擔了大部分的人體運動,也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢,人體的氣血才能順利通往其他各個器官。因此,養護雙腿是人們獲得健康長壽的基礎。 然而,下半身的肌肉比上
半身更脆弱。在這個人人長壽的時代,逐漸邁向高齡的你,如果不採取任何措施,你將在未來的人生中逐漸失去許多肌肉。隨著腿部肌肉的衰弱,更容易出現輕微的跌倒和骨折;根據你的年齡,更可能導致臥床不起或失智現象。 你所期待的老後人生,絕對不是臥床不起,或撐著拐杖走路的度過每一天。想要靠著自己雙腳,大步邁開精彩的下半段人生,現在就要開始關心你的下半身肌肉! ▶「你的下半身肌肉強壯嗎?請先問自己以下兩個問題:」 在坐姿狀態下,能否不用手單腳起立? 能否在單腳站立的狀態下穿襪子? 雙腳皆能保持平衡者,即算合格。為避免腳力衰退,今後請好好地運用雙腳生活。但是,若有其中一項辦不到,或者過程
中無法保持平衡,這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣,並嘗試執行本書介紹的運動。只要持續運動、鍛鍊雙腳,這些測試不久都能輕鬆完成! 除此之外,還有以下幾項警訊,值得留意: ▶腳的衰退度測試 □超過五年以上的時間,幾乎沒做過任何像樣的運動 □有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯 □四十歲過後曾摔倒骨折(包含手) □雙腳明顯浮腫 □感覺腳比以前細 □最近容易絆倒 □經常搭車移動 □下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常 □居家上班的機會增加,坐在家裡的時間變長 □走得比以前慢 這十個敘述您符合幾項呢?不是說超過幾項很危險,低於幾項就沒事。哪怕只符合其
中一項,同樣表示日常生活中有應該改善的地方,必須積極運動鍛鍊雙腳。 ▶「臺灣65歲以上老人,平均每10人就有1人需看護照料」 明明無痛無病,卻因一次跌倒而終生臥床的案例,早已不在少數。年過40以後,若不徹底改變健康觀念、積極鍛鍊雙腳、預防老化,你也許就是下一個終生臥床的人! 透過適度的下肢運動,可以預防或改善腰背、膝腿部疼痛問題,甚至能針對特定疾病對症下藥,減緩不適症狀。在這本書中,腿部訓練按等級劃分,即便是初學者也能毫無困難,輕鬆上手。 ▶讓健康壽命延長2、30年的練腿菜單 ●各種難度的練腿:抬腿、單腳起立、抬腳尖&提腳跟 ●預防退化性膝關節炎:腿部伸屈、壓坐墊
●預防糖尿病:胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲 ●預防骨質疏鬆症:左右閉合跳、前後閉合跳 ●預防失智症:單腳平衡站立&屈指數數、用腳尖寫數字 若要靠自己的力量走過人生,腿部訓練就是必經之路! 不要因為太老而放棄鍛鍊,任何年齡開始都不會太晚! 重要的是,每天都要建立自己的運動習慣。哪些肌肉需要鍛鍊,目的是什麼,都要非常清楚。帶著這樣的目標感進行日常鍛鍊,就能活得健康長壽。 本書特色 1.按疾病類型分門別類,採取對症下藥的腳部鍛鍊姿勢;同時按難易度分級循序漸進,讓你自主鍛練時更明確,也更有效率! 2.同時結合肌肉組織圖+分隔動作插圖,既提供具科學根據的專業運動醫學
知識,也輔以簡單易懂的圖示,幫助讀者正確練習。 3.不只外在鍛練,更提供中高齡讀者簡單好上手的生活習慣+飲食原則指南。除了外在練習,更要注重內在調理,才能迎向健康的百歲人生。 勇健推薦 呂紹睿|大林慈濟醫院關節中心主任 林瀛洲|臺灣運動醫學學會理事長,2020東京奧運中華代表團醫療長 侯鐘堡|復健科醫師,超級鐵人三項選手
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鄒瑋倫的養腎食療:權威女中醫的60道「補腎固精」料理,照著吃喝,養出年輕強腎力!
為了解決日本 涼感坐墊 的問題,作者鄒瑋倫 這樣論述:
《女中醫的不敗壯陽料理》全新封面版! 「養腎」就是「養命」! 從醫超過20年的女中醫鄒瑋倫 依「藥食同源」觀念,教你用60道藥膳茶飲把「腎」養好, 不僅解決男人的性事困擾,也有助男人女人提升代謝、抗老回春! 據統計,台灣40歲以上男性超過2成有勃起障礙和早洩問題, 而其關鍵就在於「腎」出了問題! 事實上,不論男人女人,只要「腎虛」, 身體的活動力、發育力、生殖力、代謝力就會迅速下降…… 所以,為了下半生的健康和性福著想,現在就把「腎」顧好! 作者鄒瑋倫中醫師鑽研「男性力」問題多年, 這次以其專業的學術背景、臨床看診經驗,加上身為女性特有的細
心敏銳, 將其超過20年的中醫診治心得,化為實用的居家養生性福秘笈, 教大家從藥膳料理、湯方、養生茶飲等「日常飲食」, 以及穴道按摩、運動方式等「生活作息」,雙管齊下, 只要照著吃、照著做,就能讓男人重獲精力、愈活愈年輕, 回到性福的兩人世界! 本書特色 【1】權威醫師最專業!——全台灣最懂「男人苦衷」的女中醫開方子,不用擔心「吃錯藥」! 從醫超過20年的鄒瑋倫醫師,由於醫術精良又重視病人心理,所以深獲病患信賴;不僅女性患者喜歡找她看診,連男性病患也對她十分信任。也因為如此,她對男性難以啟齒的「性功能障礙」問題特別有研究,並從看診經驗中了解到「幾乎所有男性病患都
曾有過自行亂吃壯陽藥」的錯誤動作,所以才決定動手寫書,希望大家可以藉由「正確又簡單」的方法來達到「自救」目的、重拾「男性力」! 【2】輕鬆吃喝就解決!——只要「對症食療」就能重拾信心,不必害羞掛號、吃藥打針! 基於面子問題,大多數男性在身體出現早洩、陽痿、勃起困難……等性功能障礙現象時都「羞於看醫生」;消極一點的,可能就置之不管,積極的人則可能就開始亂吃成藥、亂試偏方。有鑒於此,鄒醫師從「飲食」下手,教大家只要「吃對東西」就能逐步改善病狀、不藥而癒。不僅實踐起來容易,而且也免除病患「必須上門求醫」的心理障礙,更不需藉由吃藥打針就能重振雄風,一舉數得! 【3】中醫補帖超好用!——
60道藥膳茶飲大公開,好吃好喝又有效,DIY步驟超簡單! 中醫講究「藥食同源」,所以鄒醫師以中草藥學為本,針對男性最常求助的「早洩、陽痿、勃起困難、延遲射精、性慾低下、精蟲危機」等6大問題,擬出30道藥膳料理食譜,除詳列食材分量、說明藥材特性,並有清楚的示範步驟,非常方便居家烹煮享用;此外,也顧及上班族需求,特別設計出30款藥用茶飲,隨時可沖泡飲用——全書囊括60道「壯陽大補帖」,好吃好喝又有效,從此上床不NG! 【4】補強養護有絕招!——利用穴道按摩、伸展運動,有效促進氣血通暢,提振雄風! 除了找出病根、對症飲食之外,鄒醫師也在書中提出中醫上常用的「穴道按摩」及「運動方法」,來
幫助男性加強養護「精氣神」——只要學會幾個簡單動作,就能隨時隨地「練身體」,達到「從內固根本」、「從外練氣血」的雙重功效,讓自己重拾「硬梆梆」的驕傲,不再擔心「軟綿綿」的難堪! 【5】一書在手救一生!——沒有艱深理論,只有實用方法,照著做就能「性福」一輩子! 本書以「實用」角度出發,務求能讓有需要的人能「一看就懂、照著做就成功!」所以全書包括病患例證、藥單食譜、示範步驟、常見問題等,全都簡單易懂,除有清楚文字說明,並搭配全彩圖片對照。此外,還特別設計出「分齡養護建議」的單元,從9歲到99歲都適用——別以為40歲以後的男人才該開始「壯陽」!只要從小把腎養好,就能「贏在起跑點上」,讓「一
輩子堅挺勇」不是夢! 好評推薦 專文推薦── 民生承安診所副院長│王健宇 萬芳醫院美女精神科醫師│吳幼雯 京華中醫院長│張雲鵬 台安醫院王牌營養師│劉怡里 名人齊聲推薦── 洪永祥血液透析中心院長│洪永祥 貝印株式會社亞洲市場代言人│柯俊年 資深媒體人、醫藥記者│洪素卿 北投老爺酒店主廚│陳之穎 知名醫藥記者│梁惠雯 中華民國中醫師公會全國聯合會理事長│陳潮宗 年代much台《健康好生活》主持人│陳凝觀 《潮人物》雜誌社社長│萬岳乘 晨光健康營養專科諮詢中心院長│趙函穎 (依姓名筆劃排序)
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