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3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程

為了解決牆壁油漆剝落處理的問題，作者詹姆斯．奈斯特 這樣論述：

為什麼史前時代的人類祖先不會打呼？ 生命就在一呼一吸之間，但我們的呼吸能力一直在退化。 深入古老與現代的呼吸法，體驗奇妙的科學實驗，重啟脫胎換骨的呼吸本能。 　　無論你吃得多好、多常運動、多年輕、多聰明、身材多苗條， 　　只要呼吸方法錯誤，一切都是白費。 　　我們吸氣、吐氣，每天重複兩萬五千次，沒有什麼比呼吸對我們的身心健康更加重要。然而，人類這個物種漸漸失去了正確呼吸的能力，也因此付出慘重的代價。 　　新聞記者詹姆斯‧奈斯特走訪世界各地，探索究竟是哪裡出了錯，又該如何補救。沒想到答案不在胸腔醫學實驗室裡，而是在古代墳場的遺址、蘇聯的神祕研究機構、紐澤西的合唱團教室，以及霧霾瀰漫的聖

保羅街道上。奈斯特找到了埋頭研究瑜伽調息法、淨化呼吸法和拙火呼吸法等古老呼吸法背後科學原理的男男女女，還跟著迷於呼吸機制的狂人一起合作，用科學方法檢驗有關呼吸的各種古老信念。 　　現代研究證明，只要稍微改變我們呼吸的方式，就能大幅提高運動表現，活化內臟，預防打呼、氣喘和自體免疫疾病，甚至矯正脊椎側彎。這樣的結果照理說並不可能，卻都有實例為證。 　　書中旁徵博引了數千年歷史的醫學文獻，以及胸腔醫學、心理學、生物化學及生理學的最新研究，徹底翻轉我們對人體最基本功能的一般認知。讀過之後，你將從此改變自己的呼吸方式。 　　呼吸是修護，是調和，是鍛鍊。呼吸的核心，就是交換互惠。 　　◆人類是唯一

咬合不正的哺乳動物？ 　　◆從工業時代開始，人類的呼吸方式嚴重惡化？ 　　◆長期鼻塞、用嘴巴呼吸，讓呼吸道空間變小，就更容易用嘴呼吸？ 　　◆太常吃軟質食物，咀嚼肌群缺乏訓練，也會影響呼吸？ 　　◆罹患「空鼻症」，鼻子太過通暢，反而讓人痛不欲生？ 　　◆過度呼吸，身體系統可能過於勞累，變得衰弱不振？ 　　【只要你會呼吸，就需要讀這本書。】 　　◢當你呼吸1千次時，你會瞭解現代人類為什麼是長期以來唯一齒列不正的一種動物，以及這跟呼吸之間的關係。 　　◢當你呼吸3千次時，你會學到修復式呼吸的基本原理。 　　◢當你呼吸6千次時，你會走進「有意識地認真呼吸」的天地。 　　◢當你呼吸8千次時，你會更深

入身體，善用其他生理機能，尤其是神經系統。 　　◢當你呼吸1萬次並闔上這本書時，你會明白，進入肺臟的空氣影響著生命的每一刻。 本書特色 　　●人類呼吸一口氣所花的時間是3.3秒。本書從科學、文化、精神等層面介紹人類呼吸的歷史，詳細解說現代人為什麼往往呼吸方式錯誤。 　　●藉由不同的呼吸方式，可以排出身體毒素，讓心平靜下來，保持清醒或沉入睡眠，影響情緒等。本書已賣出20國版權，榮登紐時暢銷榜，入選華盛頓郵報2020年必讀書單、全國公共廣播電台2020年最佳書籍。 名人推薦 　　吳家碩　好夢心理治療所執行長、臨床心理師 　　吳義芳　舞蹈家、臺師大表演藝術研究所教授 　　沈邑穎　《經絡解密

》作者 　　周適偉　台灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫 　　施崇鴻　北醫大醫學院名譽教授 　　陳彥博　極地超級馬拉松運動員 　　曾鴻鉦　台中世鴻耳鼻喉科診所院長、菩提格呼吸訓練講師 　　裘凱宇　啟點文化創辦人、一天聽一點主持人 　　潘信宏　Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者 　　蘇冠賓　安南醫院副院長暨憂鬱症中心主持人 　　（按姓氏筆畫排列） 各界佳評 　　這本書太讚了。大多數人都不清楚怎麼做呼吸練習，也不知道那些練習有何好處。這幾個星期我都在使用我從這本書學到的呼吸法，我必須說這些方法真的很有用……這本書深得我心。──Joe Rogan在Instagram上的發言 　　這部迷人

的作品從科學、文化、精神和演化的層面記錄了人類呼吸的歷史，還有長久以來我們一直用錯誤的方式呼吸。這幾天，我根據書中學來的技巧稍微改變一下呼吸的方式，就覺得心情變平靜、身體更輕鬆……我們的呼吸是天賜的禮物，美麗、神祕又具有療效，這本書也是。──伊莉莎白‧吉兒伯特，《享受吧！一個人的旅行》作者 　　在這本有趣、來得正是時候的新作中，作者闡釋了正確呼吸的科學，以及我們如何才能改變肺活量、改變生活……這本書筆調活潑，旁徵博引，讀來酣暢淋漓，樂趣無窮，把個人、歷史、科學的面向都含納其中。──《波士頓環球報》（The Boston Globe） 　　難得出現一本會讓讀者目不轉睛、挑燈夜戰的科普書，但這

本書就是那麼有趣。它會把你嚇壞、令你反感，也會讓你大受啟發。誰知道「呼吸」會那麼的刺激有趣！──《心靈和健康》雜誌（Spirituality & Health） 　　這本書提供了一個現代科技的新觀點，也指出我們如何不自覺地放棄了一直在我們左右的答案。作者把遠古知識和新時代科學結合為一本優美的著作，巧妙尋回現代社會丟失的寶藏。──《科學探查者》（Scientific Inquirer） 　　一本會改變你對自己身體和心智的看法的轉變之書。──《紐約時報》暢銷作家喬許‧佛爾（Joshua Foer），《記憶人人Hold得住》作者 　　這本書是瞭解人體機制的一場精彩旅程。無論你是誰，都會

想讀它一讀。──《紐約時報》暢銷作家波‧布朗森（Po Bronson），《這輩子，你該做什麼？》及《教養大震撼》作者 　　一場探討人類退化的壯闊旅程，除了大開眼界之外，也會瞭解為什麼那麼多現代人又病又累。一本不可錯過的好書，揭開醫療體系未知的世界。──愛因斯坦醫學院的史蒂芬‧帕克（Steven Y. Park）醫師，《睡眠》作者 　　我不常這麼說，但每次說都是肺腑之言：這本書改變了我的人生。它是科學探索，也是歷史洞察，同時也是一趟英雄探險旅程，充滿開創性的見解，讀起來妙趣橫生。我從來不知道呼吸這麼自然而然的事在演化上經過這樣的轉折。讀完之後，我明白自己為什麼睡得不好，而且經常呼吸不整了。做

了一些簡單的改變之後，我調整了呼吸方式也調整了自己。這是一本讓人脫胎換骨的書！──舊金山第一位女消防員（Caroline Paul），《勇氣女孩》作者 　　只要你呼吸，就需要這本書。每當我們低估一件事，甚至是像呼吸如此基本的一件事，總會有不好的結果，作者明確指出結果會有多嚴重。此外，他也指出了一條改善、深化和強化呼吸的明確路徑。──海洋生物學家華萊士‧尼可拉斯（Wallace J. Nicholas） 　　本書呈現了呼吸是多麼不平凡的一件事，還有為什麼很多人體功能都取決於呼吸。一段奇妙、驚人且趣味十足的探險，帶領讀者深入最常被忽略和低估的人體功能。──美國作家邦妮‧徐（Bonnie Tsu

i） 　　一本難能可貴、振奮人心的呼吸系統使用手冊。──《柯克斯書評》（Kirkus Reviews） 　　每個人都會呼吸，但用正確的方式呼吸是一種技術，也是一門學問……充滿有趣的資訊和有說服力的論點。強烈推薦這本令人目瞪口呆（或者應該是閉上嘴巴、打開鼻孔）的著作。──《圖書館雜誌》（Library Journal）  

牆壁油漆剝落處理進入發燒排行的影片

RC建築物滲漏水成因及防治對策之探討

為了解決牆壁油漆剝落處理的問題，作者林清富 這樣論述：

摘要台灣地處亞熱帶氣候區，約有78%年降雨量降於每年5~10月期間，年平均雨量為2510 mm，約為世界平均值3.5倍，加以環太平洋地震帶上頻仍之振動、對結構體造成損傷，可謂『地震頻仍、颱風不斷、暴雨連連、高溫照射』，然而ㄧ但施工不良，無可避免的導致建築物普遍之滲漏水現象，以致大多數房屋均存有大漏、小漏或微漏之漏水問題，顯見國內建築物滲漏水問題之普遍性與嚴重性，更是一般消費大眾購屋置產最為詬病的；然而在施工技術日新月異之今日，針對已產生滲漏水之既有建築物，該如何尋求一經濟且可靠之治理對策，藉以改善居家空間之舒適性，應為土木工程人員今後無可迴避之重要課題。有鑒於國內文獻及出版品較偏重於防水工法

之研究，且著重於事先預防之探討；對於已滲漏水之既有建築物其論述著墨甚少，事後補救對策之敘述少之又少，因此本研究主要在於探討國內既有RC建築物滲漏水成因及其防治對策，藉由文獻分析，依據歷年來所見之滲漏水問題、透過實地現況調查，進而提議有效之『治理對策』，其成果包括：1.依滲漏成因之分析歸納而了解『滲漏』問題之根源所在。2.依『滲漏位置』之研判而得知『滲漏路徑』之方法。3.依『滲漏路徑』之了解而因地制宜求得治理之方案。祈本研究成果能帶給國人對這「既古老又新穎」的惱人問題有新思維，更期許業界及相關從業人員對於既有RC建築物滲漏水成因及後續修繕工程能有進一步之認識，避免重蹈覆轍。

最愛民宿建造全系列：最愛民宿圓夢計畫增訂版+翻修老屋變民宿

為了解決牆壁油漆剝落處理的問題，作者SH美化家庭編輯部 這樣論述：

　　一、【先診斷免追加】：公開老屋隱形麻煩，確認補救方式，免得費用被漫天追加。 　　重點 1. 水：漏水、油漆剝落、潮濕、牆面像鼻涕般的水痕，一次解決。 　　重點 2. 壁：鄰居講電話也聽得到，以及海砂屋結構補強法。 　　重點 3. 電：電壓附載、電線走火           　　二、【花錢不受罪】： 簡單Q&A，教你避免工程災難的98個必要施工標準SOP。 　　重點 1. 工程估價單的秘密 － 明管還是暗管、一「式」的範圍有多大。 　　重點 2. 地面下的秘密 － 防水工法、排水的坡度計算、水管保溫、轉接頭。 　　重點 3. 砌磚與貼磁磚 － 正確工法避免貼錯又拆除。 　　重點

4. 油漆品質1500 VS 3000 － 價差大的原因在哪裡。 　　 　　三、【老屋格局破解】：看懂移動一道牆的差別，就學會設計師放大房間的秘技。 　　重點 1. 陽台內縮比外推更寬敞 － 室內與戶外面積比例拉近，眼睛會告訴你家變大了。 　　重點 2. 夏天也降溫的格局設計 － 保留風的通道，對環境友善、對你健康。 　　重點 3. 開窗引景家更亮 － 內部陰暗時採用外推法，家會更明亮。 　　四、【錢少，住更好】：羽量級裝修法把老屋換新裝，設計出你愛的各種風格。 　　重點 1. 老建材不必拆除 － 設計師出馬診斷，超過15年以上的建材最適合再利用。 　　重點 2. 小預算分段翻修關鍵 － 甚

麼都有的硬體 : 軟裝= 1 : 1法則。 　　重點 3.  80萬元創造完整居家 － 鄉村風、北歐風通通可以達成。 　　重點 4. 不需設計師的超吸睛主題牆 － 廚櫃面、烤漆玻璃、鏡子都能創造時尚感。 　　五、【實例示範】：15-50坪打造全台灣屋主最愛的風格 　　台灣最常見的老屋建築修建計畫，單面採光的長形屋、不規則形狀的大樓、沒有景觀的街屋、漏水陰森的祖宅，全部一次解決。 　　示範 1.  從15-24坪、1房到3房的格局教學。 　　示範 2.  從25-34坪、2房到4房的格局教學。 　　示範 3.  從35-50坪、3房到5房的格局教學。 本書特色 　　台灣最暢銷的民宿建造與設

計攻略套書 　　不管是建造夢想中的建物， 　　還是邂逅有風味的二手屋， 　　建造費用、民宿創業、創意圓夢、經營執行， 　　完全剖析、一次到位 　　【最愛民宿圓夢計畫增訂版】400萬起的開創有設計感民宿 　　全書依照企業管理基礎的創業模式，將每個民宿成功過程分類5個階段，讓消費者學習，如何成本順利回收，建造專屬品牌。 　　第一步、創意提案：事前應該準備豐富的內在文化 　　除了磨練出自我專長變成特色，也做足隊建築風格研究的知識，培養喜歡與人交談的熱情，缺一不可。 　　第二步、目標客層：必須實地研究當地文化與預想房客的消費習慣 　　任何一種階層的客人都喜歡「驚喜」，想要與當地融為一體，要深入

附近環境與當地團體、消費者收入與特質、組合出物超所值的豐富體驗。 　　第三步、時間與計劃書：一整年的時間表與現金計畫書 　　首先要將計畫全部文字化，讓自己能充分想清楚邏輯與後果，包括記錄現金流向的盈虧表、淡旺季人力安排與費用，營運初期盡量自己做維護工作。 　　第四步、品牌與行銷：透過有形與無形的創意細節，一步一步塑造品牌 　　發想季節性活動、跨界合作雙方都有益，容易產生自己的故事，聘牌就逐步建立了 　　第五步、經營管理：要比飯店更細緻 　　建立自己的房務檢查SOP、心態調整好，淡季才不會產生驚慌心理 　　【翻修老屋變民宿】100萬元起的年輕民宿創業 　　20位民宿老闆親身找尋中古空屋

、發現老建材、收集老家具、激盪改建新價值的微民宿圓夢計畫。 　　讓空屋廢墟活起來，圓夢創業方法大剖析 　　剖析一、舊物新創意 　　傳統舊木門＋義大利門鎖／廢棄鐵花窗框＋石頭油處理紋路地板／現代清水磚＋紅磚古牆。用新意包裝老件，懷舊感成為營造風格的推手。 　　剖析二、善用輕裝修 　　訂做鐵花窗＋五O年代懷舊風／個性木門＋仿古老花磚，即使預算不高也能選擇重點快速佈置。高CP值輕裝修，讓民宿經營者改建更有效率。 　　剖析三、從細節下手 　　手工鳥兒剪紙、自製鏤空布燈罩、免費漂流木材，依房型特性循線找出佈置方向，細節決定印象與價值，讓入住的房客一眼就瞧見民宿經營者的誠心與熱情！ 　　剖析四、

改屋學問大 　　Point1  老屋裝修關鍵預算  掌握關鍵預算可降低成本 　　Point2  移動一道牆祕技大公開  放大空間‧瞬間明亮‧機能更多 　　Point3  老屋翻新變身術  設計師圖文傳授百變風格 　　剖析五、老屋裝修不敗祕技98招 　　重點 1. 工程估價單的秘密 － 明管還是暗管、一「式」的範圍有多大。 　　重點 2. 地面下的秘密 － 防水工法、排水的坡度計算、水管保溫、轉接頭。 　　重點 3. 砌磚與貼磁磚 － 正確工法避免貼錯又拆除。 　　重點 4. 油漆品質1500 VS 3000 － 價差大的原因在哪裡。