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35歲之後，有比減肥更重要的事!：緊實力 一週臀部提升2.5cm、大腿減少3.5cm!從運動、穿衣、美容、飲食，全方位解決身體鬆弛問題

為了解決瑜珈 帶 瘦手臂的問題，作者日經Health 這樣論述：

過了35歲，你是不是越來越不喜歡照鏡子？ 總是對著臉上的皺紋、卡在腰上的肥肉和下垂臀部直嘆氣？ 天啊！臉上的頸紋和法令紋變得好明顯，該怎麼辦才好？ 如果你有以上煩惱，跟著本書做，保證年輕20歲！ 　　一、為什麼會產生鬆弛呢？ 　　1、頸部以下身體無法緊實的主因 　　◎脂肪鬆弛： 　　臀部與腹部等肌肉堆積脂肪，產生重量使得脂肪層下垂； 　　或是利用快速減肥，皮膚新陳代謝趕不上脂肪消除的速度，使得多餘皮膚下垂。 　　◎肌肉鬆弛： 　　姿勢不良或因身體變老，導致抗重力肌退化。 　　2、臉部產生鬆弛的主因 　　◎骨骼鬆弛： 　　隨著年紀增長，臉部骨骼縮小， 　　再加上老化使得肌肉與脂

肪變少，多餘的皮膚就會形成鬆弛。 　　◎肌肉鬆弛： 　　平常很少使用臉部肌肉，顏面肌肉容易退化且失去彈性。 　　◎皮膚鬆弛： 　　生成膠原蛋白與彈力蛋白的纖維芽細胞功能減弱，使得真皮產生空隙。 　　二、專家教你，養成緊實的5個好習慣 　　◎做體操： 　　運動及體操都可以強化肌肉，有效促進生長荷爾蒙分泌與新陳代謝。 　　◎養成早睡習慣： 　　為促進肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝，需要生長荷爾蒙。 　　◎補充足量的鈣與鎂： 　　為了防止老化造成骨骼縮水，一定要攝取合成骨骼所需的鈣質， 　　另外，別忘了還要補充鎂。 　　◎不要減少食用魚類與肉類等蛋白質： 　　減少攝取熱量時，一定要維持生成肌肉的原料

――蛋白質。 　　因為肉類與魚類均含膠原蛋白，對於消除皮膚鬆弛也有不錯的效果。 　　◎補充不足的荷爾蒙： 　　停經前後，保持肌膚彈性的女性荷爾蒙減少，會加快皮膚鬆弛。 　　黃豆含有豐富的大豆異黃酮，作用近似雌激素，請多加攝取。 　　三、大量圖片告訴你，如何鍛鍊肌肉及飲食保養 　　◎想要身體充滿彈性，最好的方法就是透過運動來強化肌肉。 　　◎鍛鍊表情肌，可以抑制肌肉老化並消除水腫。 　　◎利用飲食，幫身體補充膠原蛋白與彈力蛋白，從內部做好保養。 　　四、針對各部位的鬆弛對策，幫你對症下藥 　　◎股關節體操： 　　拉提臀部，消除下垂臀及方形臀，瘦大腿，改善姿勢。 　　◎美臀深蹲： 　　讓臀

部挺翹，促進代謝，練出好看的曲線。 　　◎腹部慢運動： 　　消除游泳圈，雕塑腰線，緊實腹部，還能解決便祕問題。 　　◎小腹平坦骨盆瑜珈： 　　瘦小腹，矯正骨盆，消除背部與腰部疲勞。 　　◎1分鐘瘦臂操： 　　消除手臂鬆弛，瘦手臂，消除肩膀僵硬。 　　◎美胸操： 　　讓你胸部堅挺，改善姿勢，消除肩膀僵硬。 　　◎臉部肌肉按壓： 　　法令紋變淺，緊緻臉部輪廓，讓眼睛明亮有神。 　　◎回春操： 　　法令紋變淺，改善姿勢，讓下垂的臉頰再生。 　　◎靜脈按摩： 　　改善頸紋及鬆弛，促進頭部血液循環，排除多餘水分。 　　◎美肌飲食： 　　讓肌膚緊實Q彈，促進新陳代謝，強化骨骼，補強運動效果。 　　五、3

位日本女星現身說法，分享緊實美麗的祕訣 　　◎明星瀨戶朝香／當了媽媽後，依舊美麗緊實的祕密 　　◎明星秋田久美子／我用阿斯坦加瑜珈，讓全身沒贅肉 　　◎明星有森也實／膝蓋受傷後，也能復健的骨盆彈跳操 　　六、百位素人，參與實際驗證 　　◎1星期臀線提升2.5公分，大腿減少3.5公分，小腹減掉3公分。 　　◎3週小腹瘦2.5公分，屁股也減了3公分。 　　◎5星期臀線提高4公分，背部變得更有線條。 　　◎姿勢變美，胸部提高2公分，僵硬的肩膀也改善了。 　　◎10天法令紋減少0.5公分，嘴角變高，下巴線條更明顯。 本書特色 　　．解析三大鬆弛的形成原理，專家教你對症下藥的祕訣。 　　．全彩

圖解版，簡單就能看懂。 　　．醫生指導，素人見證，讓你看到真正的緊實效果。