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皮拉提斯小球的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦王羽暄寫的 骨盆回正：療癒身心的練習帖 和CarlHonoré的 終極慢活：現在是當老人最好的時代都 可以從中找到所需的評價。
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這兩本書分別來自幸福文化 和大塊文化所出版 。
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骨盆回正：療癒身心的練習帖
為了解決皮拉提斯小球 的問題，作者王羽暄 這樣論述：
骨盆回正，喚醒身體的自癒力 啟動七大脈輪，讓身心靈回到最佳狀態 動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒 每天30秒，解除身體不適的自我放鬆法 【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正，七日居家鍛鍊套餐」影片QR CODE。 ●［這裏痠那裏痛，全都是「骨盆歪斜」惹的禍］ □免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛 □小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛 肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛，經常反覆發作的原因，可能是電腦3C族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成，雖然已經去看過醫生、做過治療了，但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受
傷、疼痛，這是因為日常的姿勢不對，一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……，造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃！ ／心靈的覺醒，往往來自身體的覺醒／ ◎［骨盆回正了，症狀消失了］ ‧矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來，也能讓核心肌群可以好好地發揮作用，矯正好骨盤和坐骨，就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病，還能去除身體多餘脂肪！ ‧當骨盆回到正確位置上，就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張，讓身體自然而然地放鬆。 ◎［鬆綁筋膜線，找出疼痛的根源］ 「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉
、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，其中有六條也都與骨盆相關，所以經常感到胸悶、背痛、腰痛，甚至是骨盆歪斜的原因，可能是筋膜線過度緊繃造成，透過上述32組伸展動瑜伽，也可以鬆綁筋膜線，緩解、根除身體疼痛。 ／讓骨盆回到正位X 32組伸展動瑜伽／ 透過每天練習由淺入深的伸展動作，不但可以放鬆緊繃的肌肉，利用動態瑜伽也可以改善歪斜或者因生產被撐寬的骨盆。 ◎［七大脈輪的身心療癒練習，找回內在的小孩］ ‧脈輪的梵文是「Chakra」，有輪子的意思。我們身體有七大脈輪：從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪，還有脊椎
骨底部的海底輪。 ．海底輪—骨盆回正的最根本基礎（啟動核心肌群、改善尿失禁、膝蓋痛、腿水腫、腳沈重、預防靜脈曲張。） ．下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖系統（改善生理痛、婦科疾病、坐骨神經痛、改善小腹凸、讓身體覺醒） ．上腹輪、臍輪—負責生命的動能（改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛） ．心輪—慈悲與愛的力量（改善胸悶、呼吸不順暢、胸部乳房疾病、緩解上背痛、膏盲痛） ．喉輪—神經傳導的總開關（改善肩頸痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏頭痛） ．眉心輪—深層放鬆與直覺力來源（改善失眠、精神無法集中、及健忘。） ．頂輪—與大自然合為一自我釋放壓力 ‧七大脈輪是身
體裡面能量的中心，各別掌管身體不同器官和部位的能量，像是身體裏面的彩虹，各自掌管紅、澄、紅、綠、藍、靛、紫的力量；脈輪的平衡也會直接影響我們的情緒、神、免疫系統、和內分泌循環等系統。 ‧透過脈輪的力量，可以重新認識自己，找回並擁抱內在的小孩。七大脈輪如果能維持在最佳平衡狀態下，就能減輕疾病所帶來的不適與心理的負能量，激發出自己的正力量，讓你愛自己，也獲得快樂，撫平創傷。 ◎［讓大腦暫時關機、清除雜念的呼吸法］ 妥善自然地運用身體的深呼吸，就能接收滿滿的新鮮氧氣，也能可以徹底發揮出身體的正能量，用正確的呼吸，放下緊繃情緒、排除雜念，也能讓情緒歸零，搭配溫和的肌肉伸展，可以有效率地
放鬆緊繃的身體。 ／身心對症芳療提案，幫助情緒排毒／ ‧從七個脈輪各自對應身體的能量部位，找到不同對應的芳香精油，對症解除身體的不適，更進一步達到情緒排毒、平衡身心的效果。 ‧精油建議藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式，進入我們呼吸的空氣中，改變並影響我們的情緒。 ／辦公室也能伸展X七招讓你隨時隨地都能做／ 上班上到一半就肩頸痠痛或緊繃、眼睛疲勞、壓力山大而消化不良？這七招辦公室伸展瑜伽只要站著、坐著就能做，好好運用就能馬上回復元氣，效率馬上200% UP。 ／附錄：骨盆回正，七日居家鍛鍊套餐／ ‧針對讀者設計的居家伸展懶人包，利用按摩球來放送骨
盆周圍深層筋膜，分為前三天的初階訓練課程 + 後四天的進階訓練課程，只要掃入QR CODE，就能跟著影片慢慢做，每天睡前五分鐘，一星期後就會發現全新的自己。 聯合推薦： 李怡如(正念減壓MBSR與正念瑜伽老師) 張軒彬(美國脊骨神經醫學博士) 黃如玉(加拿大脊骨神經醫師) 蔡佩茹Ruru (暢銷作家/專業瑜伽老師) （依姓名筆畫順序）
終極慢活：現在是當老人最好的時代
為了解決皮拉提斯小球 的問題，作者CarlHonoré 這樣論述：
用想像力，讓這個世界適合變老。 卡爾‧歐諾黑 熟年創意省思大作 【本書談老年，但絕非「長者限定」！ （縱容年齡歧視，等於否定未來的自己）】 ◆遊戲奶奶也可以當直播主？ ◆八十老翁大搖大擺走上伸展台？ ◆螢幕背後是愈來愈多的銀髮熟男和美魔女？ →包著萊卡衣的老人身體，讓人起雞皮疙瘩？ →人過了二十歲就會摔下學習斷崖？ 為何人人都想「優雅地老去」？因為懼老、厭老。 其實，變老不是通往悲傷星球的單程票── 白髮不一定要染黑；皺紋是微笑曾經出現的地方。 老人可以在床上活蹦亂跳，在臥房裡重獲勇氣， 更可以不畏世人眼光，上夜店跳舞，在街頭
塗鴉，活出自己的樣子。 大膽變老，不只需要勇氣，更需要改變「老年」的定義。 卡爾．歐諾黑（Carl Honoré）先前以引發全球響應的《慢活》（In Praise of Slow）一書，點出時代精神。此次再度介紹「長壽革命」這個席捲各地的運動，鼓勵大家一起揚棄過時觀點。 我們變老的方式正在發生革命。老，的確是生命無可避免的環節，從現在起的一年後，所有人都會多一歲，這件事無從改變，但我們的確可以改變自身變老的方式。銀髮世界正在出現新面貌，每一個人都能以更大膽的方式，用活力與喜悅改寫人生下半場。 現在是拋開偏見的時候。在人生中的每一個階段，哪個年齡才（可）能做哪些事的界限愈
來愈模糊。換句話說，我們必須重新設想該如何面對中高齡的生活，打破原本的社會結構，活出大膽精采的黃金歲月。第一步是拋開從前的人生模式。誰說一定只有小孩和年輕人才能讀書，人生中段只能永無止境地工作，成家立業，最後抓緊殘留的暮年遊山玩水。在打破年齡成見的世界，這樣的區隔將會消失，改成終身學習，少一點工作，多一點給家人與休閒的時間，在人生中段就能回饋社群；即便多添幾歲，一直到最後，仍舊可以活躍地參與這個世界。 本書作者歐諾黑走遍全球，與帶來啟發的人士對談。他的採訪對象在公私生活中，都不甩社會上對於老年的成見。從文化、醫學、科技等領域的發展來看，我們所有人早已擁有全新的可能性。本書翻轉社會對於教育
、醫療、工作、時尚、第二春、政策的成見。只要對我們共同迎接的未來感興趣，千萬不能錯過這本引人深思的喜悅之作。 本書特色 ●曾在2004年出版《慢活》的歐諾黑，近年走訪全球，調查不同文化的熟年生活，整理出「健康快樂熟年」的關鍵。 ●破解厭老文化，減少年齡歧視，啟動長壽革命的第一步：熟年生活不是只有消極的接受，還可以積極地設計。 ●「老」不是未來的事，是每個人生階段都該思考如何因應的進行式。 名人推薦 丁菱娟 生活實踐家／世紀奧美公關創辦人 王美珍 數位熟齡媒體「50+」總監 吳若權 作家／廣播主持／企管顧問 李若綺 弘道老人福利基金會執行長 李偉文 牙醫師
．作家．環保志工 高有智 《安可人生》策略長、《創新長照》總編輯 陳亮恭 台北榮民總醫院高齡醫學中心主任 陶曉清 牽手之聲網路電台台長 華天灝 《不老騎士》導演 黃勝堅 臺北市立聯合醫院總院長 黃惠如 慢老實踐者 楊寧茵 銀享全球共同創辦人 賴麗秋 《熟年誌》總編輯 微笑推薦 各界讚譽 歐諾黑內容豐富的新書指出，即便人們不自覺地顯露出年齡歧視，那種偏見正在節節敗退。──費歐娜．米勒（Fiona Miller），《衛報》（The Guardian） 歐諾黑主張，在這個逐漸被帶風向、線上同溫層、推特（Twitter）鄉民攻占的世界，帶有社群意識
、不畏他人看法的年長族群，有可能成為數位世界最寶貴的成員。本書在黑暗的時刻，帶著毫不虛假的樂觀態度看待未來。──《蘇格蘭先驅報》（Herald Scotland） 本書除了呼籲社會減少年齡歧視，也提醒個人別再擔心老化，好好把握人生尚在手中的每一秒鐘。──史蒂芬．摩斯（Stephen Moss），《衛報》（The Guardian） 本書破除有關於老的迷思，教大家以喜悅的態度活出更美好的生活。──《每日郵報》（Daily Mail） 本書以優雅的筆調顛覆我們的認知，變老其實是很美的一件事。──《讀者文摘》（Reader’s Digest）本月選書 包羅萬象的一本書……在黑
暗的時刻，以真心的樂觀態度看待未來。──《先驅報》（The Herald） 覺得人生最美好的時期已經過了？本書會帶給你不一樣的想法。──《雪梨晨鋒報》（The Sydney Morning Herald） 歐諾黑是語言魔術師，將複雜的新觀念化繁為簡……十分好讀，以輕快的步調慢慢引導讀者。──《澳洲金融時報》（Australian Financial Review） 本書提出的建議讓人得到眾多啟發……本書雖然談老年，絕非「長者限定」。──《泰晤士報》（London Times）