簡易拉筋的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

【瑜珈拉筋解剖】痠痛拉筋解剖書│瑜伽3D解剖書│瑜伽最適體位3D解剖書（三冊）

為了解決簡易拉筋的問題，作者布萊德．華克瑞龍 這樣論述：

　　本套書組合：《痠痛拉筋解剖書》+《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位》+《瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》 　　【痠痛拉筋解剖書】 　　找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫腦人的痠痛問題 　　不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛， 　　都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。 　　肌肉放鬆了，關節靈活了，拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼？筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身，是人體最大的器官，我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成；一旦使用不當或姿勢不正，久而久之就會造

成勞損，形成病痛，導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形，並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而，只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作，拉鬆緊繃的筋肉，就能有效預防以上病痛，或緩解緊繃、痠痛的不適症狀，甚至在治療運動傷害方面也大有助益。 　　114種簡易拉筋操，最適合現代生活的簡易保健運動。 　　分類分區域運動，效果百分百： 　　增進柔軟度／修飾曲線／增強體適能／矯正體態 　　補強體力／修補筋肉勞損／強化肌力／舒緩緊繃肌群 　　預防運動傷害／消除長年痠痛／增加耐受力 　　修復運動傷害／促進運動爆發力／有效緊實局部的鬆弛肌肉 　　以基礎解剖學及生理學為基礎，結合拉筋及柔軟度訓練， 　

　可視個人狀況選用，運動目標肌群， 　　切實延展腰、臀、背的肌群， 　　讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效， 　　防止運動傷害找上身，有效預防筋縮可能帶來的毛病。 　　【瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位】 　 　　師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯．麥西爾 　　透過精細的3D圖，幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式，深化你的瑜伽動作。 　　不只是瑜伽解剖書，也是肌肉與骨骼的操作手冊 　　透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應，自然而然了解解剖學的主要結構，並知道如何深化哈達瑜伽的動作，強化主要

肌肉群。了解這些生理結構後，便能破解阻礙、避免運動傷害，讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。 　　【3D解剖】24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位 　　透過立體生動的解剖圖，用最科學的觀看方式， 　　透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。 　　【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性，練瑜伽可以很到位 　　在協同與拮抗、放鬆與收縮中， 　　喚醒身體，找回筋與肉的本能與協調。 　　【瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位】 　　要學好瑜伽，沒有標準體位，只有最適體位! 　　最先進的生物力學，最精準的3D透視圖， 　　解構55種哈達瑜伽的基本體位， 　　讓你記憶、拆解、觀想每個

動作，有意識地找出最適合自己的姿勢。 　　練習瑜伽的過程，其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得，精簡出五個步驟，提供讀者在練習瑜伽的過程中，從微姿勢的調整找到最適合自己的體位，累積自己獨特的瑜伽經驗。 　　在本書一開始，我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟： 　　Step1一次只觀察一個體位解剖圖， 　　仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。 　　Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係 　　拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。 　　Step3 練習時，先

掌握單一大肌肉群   　　練瑜伽時，解剖學的知識可以讓你更專注。首先，你要將注意力放在大肌肉群上面，做出特定的瑜伽動作。 　　Step4 再調整小肌肉群，直到找到你的最舒適體位 　　擺出特定姿勢後，再使用較小的肌肉群來修正，調整時動作要緩慢溫和，將解剖學知識與身體感知結合成一體，抓到你最感舒適的體位，這就是你的最適體位。 　　Step5 讓大腦記住你的最適體位 　　採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位，每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置，以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展，讓學習瑜伽更容易上手，伸展動作更到位。   作者簡介 《痠痛拉筋解剖書》 布萊德

．華克　Brad Walker 　　澳洲著名的運動教練，運動與保健學權威，在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢，並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照，先後與多位運動好手及世界冠軍合作，曾與澳洲運動醫學會（Sports Medicine Australia）共同推廣運動傷害預防觀念，經常發表相關論述文章；著有《痠痛拉筋解剖書》（The Anatomy of Stretching）、《運動傷害解剖書》（The Anatomy of Sports Injurie）。 《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位／瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合

你的瑜伽體位》 瑞龍醫師（Ray Long） 　　瑞龍醫師學習哈達（Hatha）瑜伽逾二十年，是印度瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子，同時也是鎖印瑜伽（Bandha）的創立者。 　　畢業於加拿大皇家外科學院，擁有整型外科證書，從密西根醫學院畢業後，仍舊好學不倦，先後於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所繼續深造。瑞龍醫師以現代解剖學、生物力學及生理學等學理為基礎，透過肢體藝術的呈現，以圖文方式解構不同哈達瑜伽體位的骨骼肌肉系統運作方式及功能，讓瑜伽學習者能更快掌握伸展技巧，喚醒身體的覺知，深化每個瑜伽體位的動作。 繪者簡介

《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位／瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》 克里斯．麥西爾(Chris Macivor) 　　鎖印瑜伽（Bandha）的數位插畫家和視覺總監，畢業於加拿大著名的怡陶碧谷（Etobicoke）藝術學校、雪萊頓藝術學院（Sheridan College）和聖力嘉學院（Seneca College），藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域。 譯者簡介 《痠痛拉筋解剖書》 郭乃嘉 　　東海大學外文系畢。譯有《古文明之旅》、《發現時間的人》、《美國法律倫理》、《亞里斯多德密碼》、《抹大拉的馬利亞》、《曼

德拉的禮物》等二十餘冊書。　　 賴孟怡 　　在彩虹國度南非留學工作六年，熱愛文字、電影、旅行，目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動：創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。 　　 　　譯作歡迎來信指教: [email protected]  

簡易拉筋進入發燒排行的影片

上肢中風降張手套開發對腦中風後日常生活動作改善的有效性研究

為了解決簡易拉筋的問題，作者卓榮耀 這樣論述：

中風後上肢末端會出現肌張力及感覺喪失，造成上肢大肌群與小肌群之恢復有相當的差異，進而影響患者日常生活中許多需要手部執行的事務，研究表明上肢恢復會影響患者日常生活。因此，本研究注重上肢末端手掌部位之復健，針對手掌攣縮造成患者未能對手掌達到更好控制之問題，根據現有中風降低張力手套之優缺作為依據，重新設計穿戴式中風居家束搏手套，在輕量化舒張手套的同時，另行研究長軸拉伸對手指的拉伸有效度，並評估於居家環境時患者是否有意願進行配戴。本研究共招募6名年齡為25~70歲之中風受試者，在經過專業職能治療師評估，受測者在研究前進行美國國家衛生研究院中風量表(National Institute of Heal

th Stroke Scale，NIHSS)、布朗斯壯動作層級(Brunnstrom Stages)、改良Ashworth量表(Modified Ashworth Scale)的評估，取得受試者原始手功能數據。研究進行時穿戴本研究設計之舒張手套進行簡易上肢功能測驗(Simple Test for Evaluating Hand Function，STEF)評估測試，了解新設計之中風居家降張手套介入對中風患者的手掌操控程度影響，並利用SurveyMonkey的Market Research問卷調查受試者對本研究設計之穿戴舒張手套的主觀感受以及需求，藉此了解是否能為患者帶來更良好的居家日常生活動作

改善。

酸痛拉筋解剖書

為了解決簡易拉筋的問題，作者（澳）布拉德·沃克 這樣論述：

本書以基礎解剖學及人體生理學為基礎，科學闡釋了拉筋運動的原理與技巧，結合身體柔軟度訓練方法，全書共設計了11大類、135種拉筋伸展操。書中所涉及的拉筋方案適用於不同身體狀況的練習者，讀者可根據個人身體狀況及需求選擇相應的拉筋運動。本書在內容設計上以每組拉筋動作為單元，不僅配有清楚的姿勢圖解，對每個動作所涉及的目標肌群都有清楚的拉線標示，同時包含具體的運動步驟、運動技巧、有助於修復的肌肉損傷等常見問題和相關訊息。布拉德•沃克，澳洲著名的運動教練，運動與保健學權威，在運動、健身界已有二十多年實踐與教學經驗。畢業於新英格蘭大學，並取得徑賽、游泳及鐵人三項賽專業教練的認證執照，先後與多位世界冠軍和運動

健將合作，曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害與預防的方法，並發表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖書》《運動傷害解剖書》《伸展手冊》等。 如何使用本書1 前言第一本結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書2 第一部分寫在練習拉筋伸展操之前 第一章柔軟度、解剖學與生理學3 1.1體適能和柔軟度3 1.2肌肉解剖學5 1.3肌肉收縮生理學10 1.4肌肉反射11 1.5肌肉骨骼機制11 1.6杠桿16 1.7力的產生16 1.8當肌肉拉伸時發生了什麽17 1.9解剖學中的方向術語17 第二章拉筋伸展操的原理19 2.1拉筋伸展操的好處19 2.2拉筋伸展操的分類21 2.3靜態式拉筋伸展

操22 2.4動態式拉筋伸展操27 2.5拉筋伸展操的安全守則29 2.6做拉筋伸展操的技巧35 2.7如何在熱身運動中運用拉筋操38 第二部分簡易拉筋伸展操 第三章頸部和肩部的拉筋操43 3.1頭部側向拉筋操44 3.2頸部旋轉拉筋操45 3.3頸部前彎拉筋操46 3.4頸部對角彎曲拉筋操47 3.5頸部延展拉筋操48 3.6頸部前伸拉筋操49 3.7坐姿俯頸拉筋操50 3.8平衡式肩膀拉筋操51 3.9折臂式肩膀拉筋操52 3.10抱臂式肩膀拉筋操53 3.11交叉雙臂肩膀拉筋操54 3.12上推肩部拉筋操55 3.13手扶腰旋轉拉筋操56 3.14手臂朝上旋轉拉筋操57 3.15手臂朝下

旋轉拉筋操58 3.16雙手背後胸部拉筋操59 3.17有輔助雙手放在背後的胸部拉筋操60 第四章手臂和胸部的拉筋操61 4.1雙手過頭的胸部拉筋操62 4.2有同伴幫忙的胸部拉筋操63 4.3有同伴幫忙的雙手過頭式胸部拉筋操64 4.4手扶牆式胸部拉筋操65 4.5折臂式胸部拉筋操66 4.6輔助的反向胸部拉筋操67 4.7彎腰式胸部拉筋操68 4.8跪地胸部拉筋操69 4.9下伸肱三頭肌拉筋操70 4.10肱三頭肌拉筋操71 4.11跪姿式前臂拉筋操72 4.12手掌朝外的手腕拉筋操73 4.13手指下拉的前臂拉筋操74 4.14手指拉筋操75 4.15拇指拉筋操76 4.16手指朝下的手

腕拉筋操77 4.17手腕旋轉拉筋操78 第五章腹部的拉筋操79 5.1雙肘撐地的腹部拉筋操80 5.2抬起上身的腹部拉筋操81 5.3轉身式腹部拉筋操82 5.4站姿後靠的腹部拉筋操83 5.5站姿單側後靠的腹部拉筋操84 5.6仰背式腹部拉筋操85 第六章背部和肋部的拉筋操87 6.1延展上背部的拉筋操88 6.2拱上背的背部拉筋操89 6.3手臂上拉的背部拉筋操90 6.4仰躺式全身拉筋操91 6.5坐姿式俯身拉筋操92 6.6坐姿式側向拉筋操93 6.7抬單膝至胸部的站姿拉筋操94 6.8抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操95 6.9抬雙膝至胸部的仰躺式拉筋操96 6.10延伸背部的跪姿拉筋操

97 6.11拱背式跪姿拉筋操98 6.12塌背跪姿拉筋操99 6.13轉背式跪姿拉筋操100 6.14轉背式站姿拉筋操101 6.15手臂上拉的站姿轉背拉筋操102 6.16仰躺式跨腿拉筋操103 6.17仰躺式轉膝拉筋操104 6.18坐姿抬膝轉身拉筋操105 6.19坐姿抬起膝蓋的旋轉拉筋操106 6.20伸手觸踝的跪姿拉筋操107 6.21站姿式側邊拉筋操108 6.22伸手側面拉筋操109 6.23坐姿式側邊拉筋操110 第七章髖部和臀部的拉筋操111 7.1跨腿壓膝的仰躺式拉筋操112 7.2趴卧收單腿的髖部拉筋操113 7.3站姿收單腿的髖部拉筋操114 7.4站姿跨腿的臀部拉筋

操115 7.5旋轉髖部的坐姿拉筋操116 7.6旋轉髖部的站姿拉筋操117 7.7延展上身的盤坐拉筋操118 7.8旋轉髖部的坐姿拉筋操119 7.9坐姿抱膝的臀部拉筋操120 7.10坐姿抱腳的臀部拉筋操121 7.11跨腿抱膝的仰躺式拉筋操122 7.12坐姿跨腿的臀部拉筋操123 7.13仰躺跨腿的臀部拉筋操124 第八章股四頭肌的拉筋操125 8.1跪姿式股四頭肌拉筋操126 8.2站姿式股四頭肌拉筋操127 8.3站姿上舉的股四頭肌拉筋操128 8.4卧姿式股四頭肌拉筋操129 8.5側卧式股四頭肌拉筋操130 8.6折單腿後靠的股四頭肌拉筋操131 8.7折腿後仰式股四頭肌拉筋操

132 第九章腿後肌的拉筋操133 9.1坐姿手前伸的腿後肌拉筋操134 9.2站姿腳趾朝前的腿後肌拉筋操135 9.3站姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操136 9.4站姿抬腿的腿後肌拉筋操137 9.5站立抬腿腳尖朝上的腿後肌拉筋操138 9.6坐姿單腿的腿部拉筋操139 9.7有同伴幫忙的仰躺式腿後肌拉筋操140 9.8仰躺式單腿屈膝的腿後肌拉筋操141 9.9仰躺式伸直腿的腿後肌拉筋操142 9.10跪姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操143 9.11坐姿跨腳的腿後肌拉筋操144 9.12站姿抬腿屈膝的腿後肌拉筋操145 9.13站姿高抬腿屈膝的腿部拉筋操146 9.14坐姿屈膝扳腳趾的腿後肌拉筋操147

9.15站姿彎腰的腿後肌拉筋操148 第十章內收肌的拉筋操149 10.1雙肘撐地的腹部拉筋操150 10.2抬起上身的腹部拉筋操151 10.3站姿抬腿的內收肌拉筋操152 10.4跪姿伸腿的內收肌拉筋操153 10.5蹲姿伸單腿的內收肌拉筋操154 10.6跪地面朝下的內收肌拉筋操155 10.7坐姿兩腿大張的內收肌拉筋操156 10.8站姿兩腿大張的內收肌拉筋操157 第十一章外展肌的拉筋操159 11.1站姿推髖的外展肌拉筋操160 11.2雙腿交叉站的外展肌拉筋操161 11.3傾斜的外展肌拉筋操162 11.4站姿跨腿的外展肌拉筋操163 11.5坐卧外展肌拉筋操164 11.6

倚靠瑞士健身球的外展肌拉筋操165 11.7側躺垂腿的外展肌拉筋操166 第十二章小腿的拉筋操167 12.1站姿抬腳趾的小腿拉筋操168 12.2站姿抬腳尖的小腿拉筋操169 12.3垂單側腳跟的小腿拉筋操170 12.4垂腳跟的小腿拉筋操171 12.5腳跟踩地的小腿拉筋操172 12.6推牆腳跟踩地的小腿拉筋操173 12.7起跑式腳跟踩地的小腿拉筋操174 12.8坐姿腳趾朝上的小腿拉筋操175 第十三章小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操177 13.1站姿抬腳尖的跟腱拉筋操178 13.2垂單側腳跟的跟腱拉筋操179 13.3站姿腳跟踩地的跟腱拉筋操180 13.4推牆腳跟踩地的跟腱拉筋操1

81 13.5坐姿屈膝拉腳趾的跟腱拉筋操182 13.6起跑式腳跟踩地的跟腱拉筋操183 13.7單膝跪地式跟腱拉筋操184 13.8蹲姿跟腱拉筋操185 第十四章脛部、腳踝及腳部的拉筋操187 14.1一腳在後的脛部拉筋操188 14.2一腳交跨於前的脛部拉筋操189 14.3抬單腳的脛部拉筋操190 14.4跪姿脛部拉筋操191 14.5蹲踞式腳趾拉筋操192 14.6旋轉腳踝的拉筋操193 五項針對各類運動損傷的拉筋操194 解剖學肌肉中英名詞對照196 出版後記202 過去的十五年來，關於拉筋伸展運動和柔軟度的討論已經有了大幅進展。以往健康和健身的相關書籍，通常只會在

書末花幾頁篇幅討論拉筋伸展操，以十幾幅簡單人體插圖演示伸展操動作就匆匆帶過，所幸那個時代已經過去了。十五年前很難找到專門討論拉筋伸展運動的書籍，現在坊間卻能找到形形色色的書種。從「新世紀」伸展法到武術伸展操，還有給學者參考用的詳細臨床應用的討論，都有人撰述。在2007年《酸痛拉筋解剖書》剛問世的時候，?它是第一本包含拉筋操和靈活性解剖學和生理學內容的書。那以後其他書籍紛紛問世。但沒有一本能包含更多的拉筋操實例，有更詳細的解剖學信息，用更簡單易懂的方式呈現其內容。直到現在都還沒有一本專門關於拉筋伸展運動和健身的解剖學和生理學的書，也沒有哪本書能夠深入人體，展現拉筋過程所牽扯到的主要和次要肌群。這

正是《疼痛拉筋解剖書》與眾不同之處。《疼痛拉筋解剖書》從各個角度來討論拉筋伸展運動，包括生理學和柔軟度，拉筋伸展操的好處，不同類型的拉筋伸展操，練習拉筋伸展操的安全要點等等。《疼痛拉筋解剖書》面向各個層次的健身愛好者，健身專家，本書還關注對於每種運動傷痛，何種拉筋操能幫助從其中緩解和恢復。另外，在第二版中，我們增加了超過20種新的拉筋操，擴充了拉筋生理學一章，涉及具體拉筋操的每個章節增添了更具體的解剖學信息，並引進了新的編號系統，以方便人們查找各個拉筋操。本書旨在成為運動員和體能專業人員的視覺教具，既能給讀者提供拉筋操和柔韌度的解剖學和生理學的基本知識，又能提供進行135個拉筋操的實際操作，並

在這兩者之間達到一個平衡。本書分為兩大部分，分別由獨立的章節組成，讀者可以根據自身的需求選擇章節參閱，不需要從頭讀到尾。如果你想知道肌肉是如何運作的，去讀第一章；如果你想知道拉筋操有什麽幫助，讀第二章；如果你想了解關於繩肌額拉筋操，可以看看第九章。不論你是專業運動員，健身愛好者，或是運動教練，私人教練，物理治療師，亦或是體育醫生，這本書都對你有所助益。布拉德•沃克

經絡拳運動對社區照顧關懷據點老人自覺健康狀態及功能性體適能之成效

為了解決簡易拉筋的問題，作者賴其頡 這樣論述：

前言：高齡化社會乃全球性重要議題，透過適合於老人身心狀況之規律活動介入，讓缺乏運動老人得以改善其健康狀態，達到健康老化之成效，為政府及各專業努力的目標。目的：測試六個月經絡拳運動於社區照顧關懷據點老人之自覺健康狀態及功能性體適能成效。方法：採雙組、實驗性、重複測量設計，以方便取樣方式，遴選高雄市八處社區照顧關懷據點，65歲以上老人為研究對象，共收案232位，再以據點為單位，叢集隨機分派研究對象(cluster random assignment)為實驗組(n = 113)或控制組(n = 119)。實驗組接受六個月經絡拳訓練，每週三次，每次40分鐘，控制組則依原據點活動安排，無參與訓練。資料

收集除個人基本資料外，以巴氏量表(Barthel Index)及簡易心智狀態量表(Short Protable Mental Status Questionnaire)做為收案篩選工具，於運動方案介入前及介入滿12週及24週時，再以結構式問卷收集個案自覺健康狀態，並以身體測量(包括肺活量、心肺功能、肩背柔軟度、坐姿體前彎、上肢肌力、下肢肌力、上肢肌耐力等)，了解研究對象之功能性體適能狀態。統計方式以描述性統計包括百分比、平均值、標準差進行統計人口學特性分析，推論性統計則以卡方、t檢定及費雪精確性檢定進行兩組差異性比較，運動介入前後之成效則以廣益估計方程式(Generalized estima

ting equation, GEE)進行資料分析比較。結果：經24週訓練介入後，自覺健康狀態中，實驗組之身體自覺健康狀態有顯著進步(β = 0.76，p = .033)，且顯著優於控制組(β = 2.38，p < .001)；心理自覺健康狀態則無顯著差異。功能性體適能部分，實驗組於運動介入12週後，其心肺功能(肺活量及心肺耐力)、身體柔軟度(上肢柔軟度、下肢柔軟度)、肌力及肌耐力(手握力、上肢肌耐力、下肢肌耐力)即呈現顯著進步(所有p < .001)，並持續至24週(所有p < .001)；且顯著優於控制組(所有p < .001)。討論：經絡拳運動是一套短期(12週)內即可改善社區老人體適能

狀態之運動，讓參與者得以感受其對身體之助益，並願意持續進行。社區老人運動之推動，應多以老人接受度高、簡易、創新之活動加以設計，如此可讓活動深耕於社區，促進社區老人健康。