葉酸 400微克的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

給所有想當媽媽的人.科學實證養卵聖經：現在準備剛剛好，養好卵子生寶寶

為了解決葉酸 400微克的問題，作者瑞貝卡．費特 這樣論述：

把握養卵黃金3個月， 超前佈署備孕等寶寶！ 為什麼？ 高達2/3的受精卵根本無法使女性懷孕！ 竟然有70％的懷孕都以流產告終！！ 不論自然懷孕、不易受孕、反覆流產或做人工授精／試管嬰兒， 美澳最受信賴的生育科學專家， 教妳把握「養卵的黃金3個月」， 克服年齡和病理限制，全面提升「卵子力」！ 　　你知道「臺灣每7對夫妻就有1對不孕」嗎？ 　　本書適合── 　　★如果妳和伴侶計畫要自然懷孕 　　★如果妳懷疑自己不易受孕 　　★如果妳有反覆流產的病史 　　★如果妳準備做人工授精或試管嬰兒 　　★如果妳想趁年輕先凍卵 　　★如果妳想要懷孕，但至少有以下其中之一的症狀： 　　．

高齡產婦　　　　．多囊性卵巢症候群　　 　　．子宮內膜異位症　．卵巢早衰 　　．自體免疫疾病患者 　　★如果妳希望另一半是妳的最佳隊友，提升他的精子品質，增加順利懷孕的成功機率！ 　　什麼是「卵子品質」？ 　　卵子品質就是「卵子在受精後能順利懷孕的潛力」， 　　但是──大多數的受精卵根本就沒有這股潛力！ 　　過去，大家以為讓卵子受精才是成功懷孕最要緊的課題，一提到「受孕」，想到的都是排卵和成功受精的時機，但其實，受精卵持續成長的潛能，才是更重要的挑戰。 　　不論是自然受孕或做人工授精、試管嬰兒，卵子品質都是決定妳多久能成功懷孕的關鍵，其中的祕密是「卵子的染色體」。染色體異常的卵子，受精後持續

成長的潛能會大打折扣，結果就是無法懷孕或流產──甚至是在女性都沒有發現自己懷孕時就流掉了。 　　卵子品質深受年齡影響，卻非永遠不變── 　　卵子染色體的異常，大多「不是」累積20、30、40年而來的， 　　而是發生在排卵前的黃金3個月！ 　　很多人都認為，女性一輩子擁有多少顆卵子是天生的，且品質隨年齡增長而大幅衰落！事實是，「老化」只是創造了讓卵子容易在排卵之前「成熟過程」出錯的條件。 　　左右「排卵前黃金3個月」的因素很多，事實上，現代生活的年輕女性，卵子染色體的問題比我們以為的更常見，35歲以下的女性，有高達25％的人都有這樣的狀況，導致她們就算沒有生育方面的障礙，也常常要「再等」「下一

次的排卵週期」到來！ 　　美澳最受信賴生育專家、百萬暢銷作家瑞貝卡．費特， 　　以自身取卵成功得子和最新科研與動人實證， 　　教你揪出毒物、擇食、吃對關鍵補充劑，全面優化卵子品質！ 　　★成長中的卵子需要很多ATP能量：每顆卵子都有超過15000個粒線體，高出其他細胞10倍以上；一旦卵子粒線體受損，導致ATP能量不足，卵子和胚胎發育就容易出錯，甚至完全停止。 　　★揪出生活中的雙酚A、塑化劑，以及其他容易讓染色體出錯並導致不孕、流產的毒素：這些毒素怎樣搞壞妳的懷孕計畫？如何避開又不會讓妳和伴侶變得神經質，以免情緒造成生理負擔？ 　　★妳和醫生都不一定會想到，卻跟不孕和流產很有關聯的4大症狀

：維生素D不足、甲狀腺功能低下、乳糜瀉和牙周病。這4大懷孕豬隊友比其他生育障礙「好處理」，若有一定要揪出來。 　　★優化卵子品質的補充品很重要，怎麼吃全是學問： 　　．「產前綜合維生素」孕前3個月盡早吃，若妳的產前綜合維生素「葉酸」含量較少，再額外補充400微克的「葉酸鈣」或「甲基葉酸」是好主意。 　　．如果除了產前綜合維生素之外，只想再多吃一種補充劑，建議選擇「輔酶Q10」──可以增進卵子獲得細胞能量！ 　　．要避免流產的理想「維生素D」攝取量，其實比健骨所需的量多了整整1倍。 　　．想做試管嬰兒的女性常被建議服用「褪黑激素」，卻很不適合想要自然受孕的人服用，因為會干擾排卵，反而更不容易受孕

。 　　．生育診所常推薦卵巢早衰問題或有年齡相關不孕問題的女性，服用「DHEA荷爾蒙」來改善卵子的量和品質，但有多囊性卵巢症候群的人卻必須避免。　 　　．網路常推薦的「蜂王乳」、「精胺酸」其實不能養卵，反而有損卵子品質。 　　★促進卵子力的關鍵飲食，讓卵子的量和質都提升： 　　．控醣飲食平衡血糖和胰島素：研究顯示，高血糖讓懷孕率低7倍；胰島素抗阻會增加流產風險。 　　．利用地中海飲食補足生育所需的抗氧化劑、減少發炎，助卵子發育，降低流產機率。 　　．有自體免疫疾病、子宮內膜異位症或曾因免疫因素流產的人，還要特別小心乳製品、麩質和其他可能會造成自體免疫問題的食物，像是穀類、堅果、蛋、黃豆……。　

　　．懷孕前，偶爾小酌不至於大幅降低懷孕機會，但懷孕期間定期喝酒會增加流產風險，最保險的做法還是：想懷孕時就開始遠離。 　　．雖然完全停止喝咖啡或茶不是首要之務，但留心每天攝取了多少咖啡因很有必要！ 　　精子品質影響懷孕率和遺傳病， 　　有生育問題的女性比一般女性更需要品質良好的精子， 　　因為妳品質精良的卵子數量比一般人少，容不得浪費每一次機會！ 　　一般認為懷不上孩子大多是女性的問題，這是因為療程、藥物、注射等大部分治療都是針對女性，才帶給大家的錯覺，事實上──男性的不孕問題幾乎占了50％！若一對伴侶很想要有孩子，男女雙方都有責任要努力！ 　　男性的精子品質、活動力在35歲之後就會開始

下滑，所幸，對大多數男性來說，精子品質可以透過補充劑來掌控，還可以透過一些簡單方法來加強抗氧化── 　　★可以補充的基礎補充劑： 　　．針對男性的綜合維生素，因為含有的硒較多。 　　．若之前伴侶已有反覆流產的狀況，含有「甲基葉酸」的綜合維生素就很重要，因為反覆流產和男方的葉酸代謝基因缺陷可能是有關聯的。 　　．補充輔酶Q10可預防DNA氧化。 　　★若確定精子品質有問題：進一步添加補充能改善精子品質的補充劑，最有效的有：硫辛酸、魚油、左旋肉鹼。 　　★需要盡可能避開的毒素：塑化劑、雙酚A、鉛和其他常見的內分泌干擾毒素、市售化學潤滑劑…… 　　★「養精」的飲食注意事項：鮮豔蔬果有助於進一步加強

維生素和提升抗氧化劑濃度；注意控醣、少紅肉，可多吃魚和適當未精製穀物；減少酒精攝取量…… 　　★其他男性可以多注意的生活習慣：手機少放褲袋、不要穿過緊的內褲、保持重要部位乾爽。 　　為所有女性、未來孩子做出巨大貢獻， 　　推薦給想要懷一個寶貝的妳！ 具名推薦 　　《媽媽寶寶》副社長暨總編輯，葉怡君 專家推薦 　　本書最大的特點，在於深入淺出介紹一些市面上常見的營養補充品，從最基本的作用原理，輔以文獻上最新的研究成果，相對於網路上一些光怪陸離的文章，可以做為一般民眾較有公信力的參考……──王家瑋生殖醫學暨試管嬰兒中心院長，王家瑋醫師 　　作者以自身不孕經驗，結合淺顯易懂的說明，讓讀者

容易吸收備孕相關知識，而書中提到養精、養卵觀念，正是要做人工生殖需要知道的知識，也建議想選擇凍卵的女性或者備孕中的夫妻們能一起閱讀這本書！──茂盛醫院院長、醫學博士，李茂盛教授　茂盛醫院不孕科名醫、醫學博士，李俊逸醫師 　　書中大量引用了許多最新的實證醫學證據，比如說DHEA（脫氫異雄固酮）、維生素D、Q10、肌醇等各種保健食品的正確使用方式，也詳盡的說明了各種保健食品適用於哪些類型的病人。畢竟，永遠道聽塗說、胡亂服用，就會出現明明是多囊性卵巢症候群患者，本身已經是雄性激素過高的體質，卻因為誤解而拚命服用更多的DHEA，這樣反而加重了自己的男性荷爾蒙過高的問題，不但不會提升卵子品質，反而對自

己的多囊控制有不良影響……這是很難得的一本書，備孕養卵的書籍千百本，這是少數具有明確實證醫學證據，並清晰好懂的一本書，適合所有即將接受試管嬰兒療程的夫妻。──新光醫院生殖中心主任，李毅評醫師 國際推薦 　　瑞貝卡．費特第一版的《給所有想當媽媽的人•科學實證養卵聖經》就已經徹底改變了生育群體對補充劑的看法、環境毒素對生殖健康的影響。藉由總結實證研究，她把臆測的資訊從建議中剔除……我很高興有新版的《給所有想當媽媽的人•科學實證養卵聖經》可以推薦給我的病人。──蘿拉．沙辛（Lora Shahine）醫學博士，美國婦產科醫生學會會員、太平洋西北生育中心復發性妊娠遺失中心主任 　　瑞貝卡．費特通過

詳細且最新的研究，提供了清晰的指引給那些希望大幅度提高試管嬰兒成功機率的患者，使其得以為創造順利懷孕的環境做出實際的改變。──林賽．吳（Lindsay Wu）博士，澳大利亞新南威爾士大學醫學中心老化研究實驗室 　　瑞貝卡．費特的視角、經驗、知識和科學背景等，很可能會徹底改變我們現今與生育相關的全球對話、理解和實踐──這本書對許多人生命的影響難以估計！──克勞蒂雅．韋爾奇（Claudia Welch）博士，《平衡你的荷爾蒙，平衡你的生活》作者 　　《給所有想當媽媽的人•科學實證養卵聖經》針對環境化學物質與生育能力下降和其他健康問題之間的最新科學進行了合理和平衡的回顧報告。讀者們會在當中找到一

些適宜的建議，像是如何避免令人擔憂的化學物質，可謂為那些希望提高健康懷孕機率的夫妻提供有用的指南。──勞拉．範登博格（Laura Vandenberg）博士，麻塞諸塞大學阿默斯特分校公共衛生學院 　　瑞貝卡．費特在《給所有想當媽媽的人•科學實證養卵聖經》一書中，就營養對生育和生育治療的影響提供了急需的科學證據，為求孕的伴侶提供了寶貴的資訊。──約翰．特維特（John Twigt）博士，荷蘭伊拉斯謨醫學中心婦產科 　　《給所有想當媽媽的人•科學實證養卵聖經》是非常有用的資源，研究得很好，寫得通俗易懂，當中的資訊和行動計畫也很容易理解。我向任何想懷孕的女人推薦這本書。──克萊兒．迪肯（Clai

re Deakin）博士，倫敦大學學院 　　瑞貝卡為所有的女性、兒童和後代做出了巨大的貢獻，從人類生命的開始，檢查哪些有毒化學物質會對卵子造成傷害……這本書是關於不斷增長的有毒物質暴露問題的絕佳補充資料。──黛布拉．林恩．達德（Debra Lynn Dadd），《無毒：如何保護你的健康和家庭，避免被讓你生病的化學物質侵害》作者 　　瑞貝卡．費特的《給所有想當媽媽的人•科學實證養卵聖經》是一本完整的指南，介紹了女性在嘗試懷孕前為提高卵子質量所能做的一切，本書還將資訊整理成易於理解的要點，準確地顯示出如何做才能達到妳／你想要的狀態──成為一個快樂、健康、美麗寶寶的父母！──謝麗兒．阿爾孔Che

ryl Alkon，《平衡妊娠與既往糖尿病：健康媽媽，健康寶寶》作者 讀者迴響 　　★這本書很棒且很有教育意義！ 　　★在被診斷出不明原因的不孕症之後，3年的不斷嘗試和失敗讓我對醫療幫助和自己失去了所有信心。而且，我們已經無法再負擔一次生育治療了，所以我把希望轉向飲食和補充劑。這本書很有啟發性，我開始服用泛醇（輔酶Q10產品）、維生素D和肌醇，我還戒掉了所有精製碳水化合物、糖和加工食品，盡量只吃營養豐富的瘦肉、堅果和蔬菜。知道嗎？在執行書中的計畫4個週期之後，我第一次看到試紙上出現了二條線！ 　　★我遵循了這本書幾乎所有建議6個月（由於Covid19，我和先生推遲了懷孕的計畫），並且在

第一次嘗試時就自然懷孕了（我43歲了）。我現在進入孕期的第19週，一切看起來都很好，由於年齡較大，我有做絨毛採樣術，結果一切正常，我今天進行了超音波解剖掃描，結果一樣正常。當初我的內科醫生向我推薦了這本書，我真的很感激，我已經在做其中推薦的一些事情。我和我丈夫一直遵循著書中的補充劑建議……根據推測，在我這個年紀，我每個月只有5%的機會受孕，如果真的懷孕，流產的機率是60%──在43歲時第一次嘗試自然懷孕並擁有一個正常成長和發育的健康嬰兒，感覺就像一個奇蹟！ 　　★在我第二次試管嬰兒失敗後，我決定購買這本書。在我們先前所做的兩個週期當中，其中一次，11∼12胚胎中只有1個進入囊胚階段，第一次囊

胚檢測異常；第二次雖然囊胚檢測正常，但移植後，我並沒有懷孕。在開始第三次的試管嬰兒週期之前，我開始服用作者建議的補充劑（減去DHEA），我還根據書中的指南，換掉了我的大部分個人護理產品和清潔產品，以減少接觸不利於生育的化學成分。我要很高興地報告，我的第三次試管嬰兒成功了！我懷孕了！ 　　★我一直承受著反覆流產之苦，而且已經盡我所能閱讀了所有建議或相關資訊。一位朋友後來告訴我，她嘗試懷孕6年多，終於在遵循這本書中的建議之後，在41歲擁有一個健康的男寶寶，而且是自然懷孕的。我在讀這本書時真的哭了，因為我第一次感到有希望了──然而老實說，作者的分享雖然看起來很有科學證據，但有不少我在其他任何地方都

沒有見過，的確讓人有些許不安……但我還是立即開始執行建議並服用補充劑，我相信我將來能夠為這篇評論更新上好消息！**更新**我按照計畫堅持了4個月，現在終於懷上了一個健康的寶寶！這發生在過去16個月反覆流產、每次檢查都沒有下文之後！10000%是因為這本書！作者真的是我的守護天使，謝謝！謝謝！  

葉酸 400微克進入發燒排行的影片

葉酸點數表之研發以及應用於營養教育之成效性評估

為了解決葉酸 400微克的問題，作者黃姵秀 這樣論述：

摘要本研究目的為建立「葉酸點數表」並將點數表工具應用於營養教育介入，由計算點數的方法讓育齡婦女能夠估算自身的葉酸攝取量。第一部分為發展「葉酸點數表」，葉酸點數表的研發乃參考鎂及鉀點數表研發，希望可應用於營養專業人士於營養諮詢指導民眾攝取葉酸。食物中葉酸含量參考台灣、日本及美國的食物營養成分資料庫，點數表的建立是將各項食物由單位重量所含的葉酸含量換算為葉酸點數─ 少於10微克為0點，少於30微克為1點，每增加20微克則增加1點，依此類推。第二部分為「葉酸點數表」的應用，於南部某大學的進修部及研究所內招募育齡年齡的女性學生，其平均年齡23.0±3.6歲 (年齡範圍18~43歲)，共計135位受試

者，採方便取樣。分為對照組 （40名）及衛教介入組，其中衛教介入組包含傳統衛教組 （47名）、及點數衛教組 （48名），傳統衛教組及點數衛教組分別接受傳統葉酸營養教育及葉酸點數表營養教育，介入方式為電話教學配合衛教單張，對照組則不接受任何教育活動介入。本研究以跨理論模式 (Transtheoretical model, TTM) 的因素作為問卷設計的理論基礎。所有受試者分別於營養教育介入前填寫飲食問卷收集其基本資料、營養知識及攝取葉酸行為之社會心理因子，並以24小時飲食回憶記錄收集受試者一日葉酸攝取量。介入後一周內予以飲食問卷及飲食回憶記錄，介入後兩周再次以電話訪問飲食問卷。結果顯示，前測葉酸

平均攝取量226.6±201.9微克，未達到行政院衛生署每日400微克之建議攝取量。點數衛教組葉酸攝取量前測與介入後一周內後測相比 (231.4±179.6微克vs. 350.95±201.8微克)，達顯著差異 (p＜0.05)。「營養素攝取量」與「點數攝取量」的相關性分析，顯示彼此間葉酸攝取量與葉酸點數達高度相關 (r=0.988, p＜0.01) 。在行為改變階段的比較性分析中，發現衛教介入組不論在介入後一週內後測或介入後兩週後測皆比處在沉思期的對照組更趨於行動或準備期。當檢驗影響葉酸攝取之障礙因子的效應時，發現對照組與兩組衛教介入組之間在介入後一週內後測達顯著差異 (p＜0.05)。自我

效能方面，介入後一週內後測，對照組與兩組衛教介入組之間達顯著差異 (p＜0.05)。介入後一週內後測及介入後兩週後測營養知識的得分，對照組與兩組衛教介入組之間皆達顯著差異 (p＜0.05)。綜合上述，本研究發展一個創新的「葉酸點數表」來評估葉酸攝取量。此「葉酸點數表」可以增加葉酸攝取量、促進自我效能、提升營養知識、以及降低葉酸攝取行為之障礙。此外，亦可幫助葉酸攝取相關行為改變階段自沉思期往前移動至下一階段，如準備期或行動期。在實際應用上，期望「葉酸點數表」可以成為一有用的工具來幫助民眾作為評估葉酸攝取量之用，以及協助健康或營養專業人員執行有效的營養教育或諮詢工作。

完美孕前准備

為了解決葉酸 400微克的問題，作者漢竹 這樣論述：

圍繞孕前准備的各方面展開，希望能給讀者全面而細致的指導。開篇通俗簡單地介紹懷孕發生的機制；接着講解孕前檢查的必要性和具體內容；告訴你怎麼找准神秘的排卵期獲得好孕，強調健康生活方式有利懷孕；詳細列出備孕期女性和男性飲食要求，並給你輕松易學的菜譜，讓你吃出好孕；教你緩解備孕期緊張的小技巧，減壓備孕，告別假孕；給特殊女性整理出備孕要點，讓大齡、甲亢、甲減、二胎、三高女性不再恐慌；指出常見不孕病症，讓你對症治療好孕來。了解這些，備孕夫妻一定能懷得上，孕得棒，輕松升級當爸媽！ Part1 噢！懷孕原來是這麼回事受孕， 一場精子和卵子的約會了解生殖系統，沒什麼難為情受精卵的前世今生最棒的

卵子，你值得擁有精子最怕的6種東西提高精子質量6點注意保護子宮，就是保護胎寶寶的家關愛卵巢健康在最美的時光，懷上最棒的寶貝生育最佳年齡，男女大不同不同年齡段女性生育的優勢與劣勢夏末秋初，造人好時節接受X線照射不能立即懷孕受孕的最佳日子與最佳時刻蜜月旅行，這真不是懷孕的好時候有慢性病的女性應在醫生指導下懷孕注射風疹疫苗不滿3個月不能懷孕染發后不宜懷孕不宜酒后懷孕葡萄胎手術后2年才能懷孕子宮肌瘤手術后2年再懷孕流產、宮外孕后半年內不宜懷孕網傳的那些生男生女秘籍酸兒辣女，太不靠譜了天賜的寶貝，無關性別，健康就好用蘇打水沖陰道，易生男孩嗎千萬別信那些生男生女的藥丸為生雙胞胎盲目促排，后果很嚴重眾姐妹分

享好孕經驗苗苗，蜜月寶寶——留不住的天使桐雨，促排卵要聽醫生的——讓寶貝自然來Susan，想要男孩——蘇打水沖洗反致陰道炎Part2 孕檢檢查，順利懷娃女性檢查做得好，懷娃沒煩惱普通體檢能代替孕前檢查嗎孕前檢查啥時做？1年？半年？3個月備孕女性必檢項目女性孕檢前這樣做，不跑冤枉路別忘了做個口腔檢查及早預防「母女相傳」的疾病孕前接種疫苗，很有必要乳房檢查，為寶寶的「飯碗」努力疑似輸卵管不通，做通液還是造影優生4項，防寶寶缺陷百分百好爸爸， 從孕前檢查開始備育男性必檢項目男性生殖器官檢查精液檢查，看這幾項就夠了男性孕檢前 3～5天別有性生活留意「傳男不傳女」的遺傳病孕前檢查， 小問題不用愁小小貧血

不用愁患上乙肝，還能懷孕嗎治好宮頸炎再懷孕最安全小小痔瘡別害怕子宮肌瘤酌情處理老公精子不好，別灰心白帶異常，要查原因頑固便秘要「趕跑」卵巢囊腫要聽醫生指導眾姐妹分享好孕經驗聰聰家，知己知彼——孕前檢查很重要木木，備孕1年終懷孕——孕前一定要治好牙齒Part3 懷孕要最快，寶貝要最棒算准排卵期，好孕自然來排卵期，你的那些特別感覺最簡單的算式推算法觀察宮頸黏液——生理感知B 超監測——最直觀的方法測排神器——排卵試紙基礎體溫法——操作簡單下腹疼痛是排卵信號找對排卵期，然后呢性生活越和諧，寶貝越聰明性生活可不是越頻繁越好把握性高潮，生個好寶寶容易受孕的性愛姿勢制造浪漫和激情，就會有驚喜良好的居室環境

能助孕溝通，給你更好的同房后這樣做，受孕更容易雙人運動助性燃情性愛衛生不容忽視提高男性性功能的運動鍛煉陰莖的簡易辦法改善陰道松弛的簡單訓練法提高女性性功能的運動改變生活方式，不讓寶寶受傷調理亞健康，好孕自然到別再熬夜啦孕前360防輻射久坐不動要改正備孕期改變避孕方法戒煙戒酒戒咖啡，說到還得做到備孕期不可自行用藥適宜體重才好孕每周3次運動，寶貝自然棒備育男性手機別放褲兜了備育男性趴着睡不太好備育男性少穿緊身牛仔褲備育男性注意遠離高溫環境蒸桑拿，泡溫泉，想當爹的請遠離備育男性暫時告別騎車運動備孕女性衣服、鞋子要講究備孕女性香水要收起備孕女性化妝要謹慎備孕女性推薦腰腹部和骨盆運動備孕女性可以靜心冥想

室內花草擺放要健康暫時送走心愛的寵物新裝修的房子至少要晾半年判斷室內裝修環境污染的方法注意辦公室的隱形污染日常生活中的有害因素噪聲污染不可小視洗衣機也要清洗換季時別忘清潔空調室內溫度、濕度要適宜正確擺放廚具有利於健康合理的室內布局也能助孕備孕期間少逛商場床上用品巧選擇備孕期間不要經常出差眾姐妹分享好孕經驗小雪，一拍即中——排卵期找對就好孕米莎，對抗弓形蟲——提前送走寵物Part4 吃對食物，幸「孕」降臨葉酸要吃，但別過量什麼時候補葉酸最合適懷孕了再補葉酸， 完全來得及葉酸，每天補充400微克剛剛好補葉酸可不是女性一個人的事兒家常食物中的葉酸來源專家教你選對葉酸增補劑偶爾一天忘吃了也沒關系孕前3

個月補葉酸食譜橘子蘋果汁 ／ 栗子排骨湯 ／ 油菜蘑菇湯芝麻圓白菜 ／ 雞絲蘆筍湯 ／ 扁豆燜面女性這樣吃，好孕很容易想懷孕，先排毒孕前3個月就要加強營養儲備花樣搭配營養全面、均衡改變不良的飲食習慣常喝豆漿，養生又助孕素食女性別犯愁，這樣吃輕松助孕孕前補充蛋白質補充維生素A，預防夜盲症補充維生素C，提高免疫力補充維生素E，提高生育能力孕前補鐵防貧血孕前補鈣要適量孕前補碘要及時補鋅應適量別把脂肪拒之千里別太迷信山珍海味的營養價值經期飲食要注意女性好孕食譜最佳排毒食譜紫菜湯 ／ 芝麻粥 ／ 魚頭木耳湯海帶燜飯 ／ 豬血菠菜湯 ／ 蒜蓉空心菜最強防輻射食譜西紅柿炒雞蛋 ／ 胡蘿卜炒西藍花 ／ 紫莧菜

粥瓜皮綠豆湯 ／ 金槍魚手卷 ／ 草莓鮮果沙拉女性補血食譜 ／紅棗枸杞粥 ／ 酸甜藕片 ／ 牛肉炒菠菜桂圓羹 ／ 紅棗黑豆燉鯉魚 ／ 銀耳羹男性這樣吃，100％提升精子活力適當吃些含鋅食物食物補硒更健康藥物靠不住，要靠維生素10大好食物，增強你的男性活力有些食物不應多吃一定要遠離可樂，這點很重要損害精子、影響男性性功能的食物男性壯陽助性食譜鵪鶉蛋燒肉 ／ 韭菜炒雞蛋 ／ 羊肉栗子湯蔥燒海參 ／ 牡蠣粥 ／ 蒜香鱈魚必須要知道的飲食宜忌孕前宜多吃蔬菜和水果宜多食有色食物工作餐宜多樣化宜三餐規律宜喝白開水不宜過度飲茶、喝咖啡不宜吃隔夜食物不宜食用腌制食品不宜過度減肥不宜過度嗜辣不宜經常在外就餐眾姐

妹分享好孕經驗小糖糖，豆漿助孕——喝起來，懷得快蕾蕾，適量葉酸——正確補充葉酸才好孕Part5 好心情，好「孕」氣輕松心態，快樂備孕想懷孕又怕懷孕，怎麼辦求子心切要不得受孕需要時間，別總疑心自己不孕相信自己，你完全可以做一個好爸爸為什麼會假性懷孕備孕夫妻放松心情的10大妙招寶寶和事業，當然可以兼得誰說生寶寶就不能升職特殊崗位早做調整產檢假、產假、哺乳假早知道全職媽媽慎重選擇職場孕媽生存5法職場孕媽早期不適巧化解寶貝駕到，爸爸使勁拼吧眾姐妹分享好孕經驗Amy，備孕3個月——心情放松， 升級成功五月媽媽，擊破假孕——心情很重要Part6 特殊女性，輕松備孕大齡女照樣也能「好孕」上身大齡絕不是不孕的

障礙孕前檢查，讓風險降到最低最低孕前婦科疾病早治療讓卵巢年輕化的秘密決定要寶寶就不要再拖延姐妹們，別小看超重哦流產后，再要個寶寶也不難子宮是有記憶的，不能隨便流產胎停育，一定要找出原因養好身體，不愁好孕二胎媽媽備孕那些事兒心理准備最重要剖宮產媽媽最好術后2年再孕第一胎剖宮產，第二胎能順產嗎二胎媽媽，別太在意寶寶的性別甲亢和甲減的女性看過來甲亢女性想懷孕，這麼做得了甲亢或甲減還能懷孕嗎？甲減女性懷孕放輕松有三高，備孕要注意啥高血壓，控制好就能懷上糖尿病，可以懷上健康寶寶高脂血症，懷孕沒那麼可怕眾姐妹分享好孕經驗蒲蒲，成功當孕媽——患了甲亢不要氣餒Lisa 媽媽，終於懷上二胎了——剖宮產后再好孕P

art7 對症治療，受孕很簡單女性不孕，大多是小病小症惹的禍搞定大姨媽，孕氣自然來重度陰道炎需要先治療再懷孕久不懷孕，竟然是太胖造成的多囊其實很好治小心習慣性流產不良習慣會影響受孕免疫性不孕早診斷經期穿緊身內衣宜導致不孕備孕先暖宮，調理宮寒 5大絕招強力推薦——暖宮小食譜花生紅豆湯 ／ 桂圓紅棗茶 ／ 阿膠桃仁紅棗羹精子不好，堅持治療就會好治好前列腺炎，好孕馬上來弱精男也有春天平時多預防精索靜脈曲張放下包袱輕裝上陣，堅持就會成功找個專業的醫院很關鍵眾姐妹分享好孕經驗曉冬，備孕1年——陰道炎、盆腔炎都不怕Lucky，調理宮寒——有宜食材多吃可暖宮左左，懷孕接棒——老公前列腺炎順利好孕Part8

好孕來，孕期也要棒棒噠驗孕那些事兒懷孕初期可能的感覺基礎體溫B 超檢查醫院尿檢早孕試紙測試驗孕棒測試驗孕出現誤差的原因孕早期，小心一點，安全第一自然面對嗜睡、忘事害喜，好難受孕早期避免性生活孕婦內衣來幫忙用清水清洗私處孕早期誤用藥物怎麼辦小心警惕宮外孕妊娠紋，早預防輕微感冒頭痛，到底吃不吃藥呢孕媽媽出行，安全是第一安檢對孕媽媽有影響嗎居住環境要通風、不潮濕孕中期，大肚婆秀幸福孕 5 月，帶寶寶去旅行胎動的感覺給胎寶寶做「體操」散步，准爸爸的陪伴留張大肚照，曬出真幸福孕晚期，身心放松最重要不必過分擔心胎寶寶與人多交流，煩躁跑光光好方法給孕媽媽更多好心情孕晚期，准爸爸備忘錄產前檢查變勤嘍有時肚皮癢

癢，別憂心做好分娩心理准備孕晚期要睡得好，起得緩放緩生活節奏何時去醫院，心中有數放松身心巧運動眾姐妹分享好孕經驗小虎妞，順利生產——順產沒那麼可怕Julin，新媽駕到——數好寶寶胎動換來平安附錄 孕媽媽最佳安胎保胎食物

維生素B12與葉酸點數表之研發及其效性前驅研究

為了解決葉酸 400微克的問題，作者洪于絜 這樣論述：

本研究的目的為建立易於使用的「維生素B12點數表」與「葉酸點數表」，及其相關應用。第一部分為建立點數表，食物中維生素B12與葉酸含量，參考美國、日本以及台灣食品營養成分資料庫，食物品項分成十二類 (五穀類、海鮮類、蔬菜類、肉類、蛋類、豆類、水果類、奶類、油類、飲料類、調味料、零食類)。點數表的建立，將各項食物每單位重量的含量以點數表示，維生素B12的點數：少於50 奈克 (ng) 訂定為0點，每增加100奈克則增加0.5點。葉酸的點數：少於10微克 (μg) 訂定為0點，每增加20微克則增加1點，以此方式建立點數。第二部分為點數表的應用及效度研究，在一間公營公司與一間寺廟收案，公開招募「一般

飲食者」及「純素飲食者」，收集其基本資料外，並以三次「輔助型24小時飲食回憶法」收集受試者維生素B12與葉酸平均營養素攝取量。結果顯示，共計62位受試者(男性12位，女性50位)，純素飲食者13位，一般飲食者49位。平均年齡51.7歲 (男性平均年齡49.2歲，女性平均年齡52.3歲)。平均BMI 23.53 (男性平均BMI 25.34，女性平均BMI 23.09)。受訪期間，受試者無服用藥物77.3%，有服用營養補充劑36.4%。一般飲食者與純素飲食者，低工作勞動度的比例最高。維生素B12總平均攝取量，一般飲食者達到DRIs每日2400奈克 (維生素B12點數：12點) 之建議攝取量。一般

飲食者的維生素B12平均攝取量(未含補充劑)較純素飲食者高，P值達到極顯著差異(P=0.005)。一般飲食者與純素飲食者之葉酸總平均攝取量皆未達到DRIs每日400微克 (葉酸點數：20點) 之建議攝取量。「營養素攝取量」與「點數」相比的相關性分析，未含補充劑的分析，維生素B12方面，整體受試者達高度相關 (r=0.965, P=0.000)，一般飲食者達高度相關 (r=0.960, P=0.000)，純素飲食者達中度相關 (r= 0.493, P=0.177)，葉酸方面，整體受試者達中度相關 (r=0.518, P=0.000)，一般飲食者達中度相關 (r=0.505, P=0.000)，純

素飲食者達高度相關 (r=0.783, P=0.013)。含補充劑的分析，維生素B12方面，整體受試者均達高度相關 (r=0.991, P=0.000)；葉酸方面，整體受試者同樣達高度相關 (r=0.869, P=0.000)。綜合上述，維生素B12點數表與葉酸點數表的運用，經由本研究證實，無論是「維生素B12點數表」或是「葉酸點數表」，與「實際攝取量」皆有中至高度相關性，所以，「維生素B12點數表」與「葉酸點數表」得以成為飲食評估的簡易量表，可經由點數表的運算，快速的讓國人自知自身每日B12與葉酸的攝取量，以期每人皆能達到國人膳食營養素參考攝取量，並預防缺乏症的發生。