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無傷跑法

為了解決運動減肥效果的問題，作者戴劍松,鄭家軒 這樣論述：

　　本書由慧跑聯合創始人戴劍松、鄭家軒傾心創作，以通俗易懂的語言，配上三百多張專業跑步教練真人實拍圖片，圖文並茂地講解了專業可靠的跑步知識與技能，為讀者提供了可循證、體系化的無傷跑步解決方案。例如跑前熱身、跑後拉伸的正確姿勢；何謂合理跑姿；力量訓練方法；跑後如何恢復；跑者營養方案等不一而足，還提供詳細的馬拉松全流程參賽指導。   　　翔實、深入淺出、系統化、操作性強，將重點放於如何科學、持久、無傷地奔跑上，並兼顧入門與進階跑者的閱讀需求，乃本書有別於其他跑步書的最大特點。

運動減肥效果進入發燒排行的影片

全方位身體管理服務模式之減肥成效因素探討

為了解決運動減肥效果的問題，作者余品賢 這樣論述：

目的:肥胖為個人及社會帶來嚴重影響，減重則視為獲得健康及提升生活品質的重要 方法，進而提升全體社會福利。本研究目的旨在探討全方位身體管理對減重成效整體 提升的效率。研究方法:本研究樣本男性 24 位、女性 87 位，共計 111 位，平均年齡 36.77±8.96 歲。1. 將過去影響減重因素如:性別、年紀、睡眠時數、運動習慣、減重 前 BMI、工作型態、飲食習慣等納入學員問卷，並將飲食單紀錄作為遵從度指標，以 成對 T 檢定、獨立 T 檢定、變異數分析為統計方法;2. 比較目前坊間的減重方法及成 效，以體重、體脂肪、BMI 及腰圍作為比較基準;3. 探討地域性對續報率之影響。結 果:1.

全體學員完成十週計畫後，體重平均變化為-3.12(kg)±2.65(p

無傷跑法

為了解決運動減肥效果的問題，作者戴劍松 這樣論述：

近年來，跑步引發了全民運動的熱潮，成為大眾參與度最大的運動之一。然而，除了健康、積極的生活方式，跑步給人們帶來的還有揮之不去的傷痛。如何跑步才能不受傷？本書由慧跑聯合創始人戴劍松、鄭家軒傾心創作，是慧跑3年多以來針對中國跑者的跑步研究與實踐結晶。本書以普通大眾能看得懂的語言，圖文並茂地講解了科學、靠譜的跑步知識與技能，為讀者提供了可循證、體系化的無傷跑步解決方案。本書從跑步的基礎知識與技能入手，分別介紹了跑前熱身、跑后拉伸的正確做法，以及什麼才是合理的跑姿，跑者的柔韌性、力量訓練該如何做，跑后如何恢復，適合跑者的營養方案和如何跑步減肥最有效等跑者最為關切的問題。此外，書中還提供了馬拉松賽前、賽

中、賽后的詳細的全流程參賽指導。 本書使用了328張真人實拍圖片，並配有16集針對跑者的體能、康復訓練教學視頻，適合已具有初步跑步經驗，需要提升自我、渴望學習科學跑步知識與技能的進階跑者閱讀，同時也兼顧了部分初級跑者和高級跑者的閱讀需求。 01 為什麼跑步是最佳運動 第一節 跑步的益處 9 第二節 高血壓患者可以跑步嗎 11 第三節 跑步與癌症預防 16 第四節 跑步是戰勝抑鬱的最好良藥 19 第五節 跑步與糖尿病防治 22 第六節 跑步能否消除脂肪肝 23 第七節 跑步可以預防感冒嗎 26 02 輕盈奔跑的關鍵 — 跑姿 第一節 什麼才是正確合理的跑姿 31 第二節

跑姿是一成不變的嗎 36 第三節 腳後跟著地還是前腳掌著地 44 第四節 8種錯誤跑姿 54 第五節 最傷膝的錯誤跑姿，你應該避免 56 第六節 哈佛大學的研究：越輕盈越無傷 58 第七節 跑步是克服重力還是利用重力：對於跑姿中身體前傾的深度解析 60 03 無傷奔跑的基礎知識與技能 第一節 為了健康，每週最低跑量應該是多少 64 第二節 跑步時該如何呼吸 67 第三節 晨跑的真相 69 第四節 夜跑的真相 72 第五節 跑前不要再做這套錯誤的熱身方法 75 第六節 正確的跑前熱身該怎麼做 78 第七節 規範的跑後拉伸究竟應該怎樣做 83 第八節 一種物美價廉又好用的放鬆神器，如何選擇和使

用 89 第九節 跑步時為什麼會岔氣 96 第十節 跑者如何選擇跑鞋 98 第十一節 高大上的壓縮裝備能幫助你跑得更快嗎 105 04 無傷奔跑的基礎 — 跑者力量訓練 第一節 跑者需要訓練上肢力量嗎 108 第二節 明明是用腿跑步，為什麼還要練核心 111 第三節 跑者如何練下肢力量 — 從一般到專項 119 第四節 跑步穩定的關鍵肌肉 — 臀中肌 127 第五節 跑者的小腿訓練為何如此重要 131 第六節 跑者必做的6個爆發力訓練 134 第七節 如何才能跑得穩健還不受傷：跑者容易忽視的深層小肌肉訓練 138 第八節 跑步會掉肌肉嗎？跑者需要怎樣的肌肉 141 05 科學訓練實現無傷奔

跑 第一節 跑太快是跑者的通病 145 第二節 為什麼LSD之後再來幾次衝刺跑就完美了 148 第三節 突破瓶頸的關鍵 — 抗乳酸跑 150 第四節 提升配速的關鍵 — 間歇跑 153 第五節 MAF180訓練 155 第六節 亞索800：高水準跑者必做的頂級訓練 156 第七節 試試大名鼎鼎的法特萊克跑 158 第八節 日本跑者進步神速的秘訣 160 第九節 跑步造就最強心臟 — 跑者心率在訓練中的應用 164 第十節 跑者如何評估耐力 173 06 沒有傷痛才能輕盈奔跑 第一節 跑步百利唯傷膝？科學研究給出定論 184 第二節 跑者不要一味挑戰極限，超越自我 — 信封效應會毀掉你 187

第三節 跑步老受傷，可能是因為不夠“軟” 189 第四節 一個動作預測你的跑步受傷風險 195 第五節 跑者膝前痛：從治標到治本 197 第六節 徹底解決跑步引起的膝外側痛 206 第七節 處理跑步引發的膝內側疼痛 211 第八節 沒被瞭解過的膝後疼痛，大起底 213 第九節 如果出現這種類型膝痛，請無條件休息3個月 216 第十節 為什麼跑步小腿會痛 — 脛骨內側應力綜合征完全康復方案 219 第十一節 跟腱疼痛完整解決方案 223 第十二節 一網打盡足底痛 — 來自美國物理治療協會的權威治療指南 228 第十三節 崴腳最全恢復指南 232 第十四節 跑者如果發生半月板損傷，可怕嗎 237

第十五節 跑者腿上的肌內效貼布是否有用 240 第十六節 膝痛跑友綁根髕骨帶就能起到防護作用嗎 243 第十七節 冰敷究竟是減輕疼痛還是阻礙修復 247 第十八節 跑者應當警惕長期高強度跑步可能對心臟的負面影響 251 07 跑者的合理營養 第一節 跑者能從《中國居民膳食指南》中學到什麼 255 第二節 跑者該如何選用主食 260 第三節 這些食物的能量高，跑10千米才能消耗 263 第四節 跑者應該如何補水 268 第五節 如何通過飲食提升身體攜氧能力 271 第六節 對於跑者而言，蛋白質不如糖重要嗎 272 第七節 正是那些似有似無的脂肪害了你 276 第八節 有利於心臟健康的12種食

物 278 第九節 跑者如何選擇水果 280 08 人人關心的話題 — 如何跑步減肥 第一節 更科學才能更持久 — 獻給減肥路上的小白 283 第二節 避免減肥的10大誤區 286 第三節 一次需要跑多久才可以減肥 292 第四節 跑步與控制飲食，哪個更重要 296 第五節 高強度間歇運動減肥效果更好 298 第六節 跑多遠才能消耗1斤脂肪 301 09 如何健康無傷地參加一場馬拉松比賽 第一節 如何判斷自己的心臟能否承受馬拉松 305 第二節 大眾跑者是否需要賽前減量訓練 308 第三節 賽前一周強化飲食該怎麼吃 310 第四節 最詳細的馬拉松參賽指南：從賽前24小時到成功完賽 313

第五節 馬拉松比賽順利跑完的秘訣 316 第六節 馬拉松比賽一路吃喝可以預防抽筋嗎 321 第七節 最詳盡的馬拉松賽後恢復指南 323 第八節 馬拉松比賽後排酸跑 328  

臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為之關聯性研究

為了解決運動減肥效果的問題，作者李旻珊 這樣論述：

本研究主要目的為探討臺灣地區教保服務人員體位及健康體位五大核心行為表現之現況、差異性及相關性。本研究採用問卷調查法，以自編問卷「臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為表現之調查問卷」作為研究工具，並以分層隨機抽樣方式，抽取臺灣地區立案公私立幼兒園之教保服務人員800位，有效樣本739位。研究者以描述性統計、卡方考驗、獨立樣本 t 考驗、單因子變異數分析及皮爾森積差相關等統計方式進行分析。本研究之結論如下：一、臺灣地區教保服務人員體位以健康體位18.5 ≤ BMI< 24的比例最多，達47.0 %。二、臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為表現中，以「零食與含糖飲料攝取行為」表現最佳，其次

依序為「睡眠品質」、「飲食行為」、「3C產品使用行為」，而「運動行為」表現最不理想。三、臺灣地區教保服務人員體位，會因「年齡」、「婚姻狀況」與「服務年資」不同，而有顯著差異。四、臺灣地區教保服務人員之健康體位五大核心行為表現中，會因「年齡」、「婚姻狀況」、「教育程度、「擔任職務」、「服務地區」、「幼兒園性質」與「服務年資」之不同，而有顯著差異。五、健康體位五大核心行為兩兩間之相關性為：教保服務人員之「運動行為」與「飲食行為」為顯著中度正相關，但與「零食與含糖飲料攝取行為」達顯著低度負相關；「睡眠品質」與「飲食行為」，以及「零食與含糖飲料攝取行為」，均為顯著低度正相關；「3C產品使用行為」與「零

食與含糖飲料攝取行為」為顯著低度正相關。最後，依據本研究結果，建議教保服務人員可以養成平時規律運動之習慣並減少3C產品使用時間，多與年長的教保服務人員交流養生知識，並落實於日常生活中，且每日夜間睡眠時數達7-9小時；建議幼兒園及教育相關單位，定期提供教保服務人員詳細的身體健康檢查，讓教保服務人員對自己身體狀況有所了解。