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美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉

為了解決高爾夫球衣服推薦的問題，作者麥可．馬修斯 這樣論述：

暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 　　◎專為女性打造的增肌減脂健身書 　　女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。 　　◎美國第一健身強人，寫給女生的科學化重訓公式 　　1.肌力訓練公式 　　獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據

女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下： 　　2－3：每次訓練二到三個主要肌群 　　8－10：每組扎實組做八到十次 　　9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組 　　2.體格雕塑鍛鍊公式 　　女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。 　　◎3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單 　　美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。 　　1.3種飲食計劃 　　可依書中提供的體脂標準，檢視自己需

減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息，比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思，建立永久正確飲食思維。 　　2、3階段重訓計劃 　　提供一套高效訓練模組，並有三種不同強度的訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練，更有效提高運動機能。 　　◎本書實證分享 　　本書方法，依據女性身體組成設計，不論年齡、基因，都可以在三個月內減重、降低體脂肪，雕塑理想身型。 　　【案例分享1】 　　錢德樂在55歲時，開始鍛鍊計畫，在短短的三個月內，減重6公斤，體脂肪下降6%，從前不敢穿合身的衣服，現在都能自信展現。 　

　【案例分享2】 　　38歲的卡珊卓，在12週內減掉11公斤，小腹也縮小了一大圈，現在他充滿自信，精神與體力也明顯提升。 本書特色 　　1、結合科學文獻與實戰經驗 　　2、破除女性健身者的常見迷思 　　3、圖解示範訓練重點 　　4、專為女生設計的健身菜單 專業推薦 　　肌肉如何決定體格的形狀和外觀？怎麼樣的負重訓練可以長肌肉？每日的訓練時間有限，如何設定一套不做白工的訓練方法、獲得最大功效？這本書都將告訴你。－－《肌力訓練聖經》作者　馬克．銳普托 　　這是一本高度實用性的作品，將最新的科學研究轉化為一套簡單可行的健身計劃，讓我們可以達到健身目標。－－《原子習慣》作者　詹姆斯．克利爾

　　怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安 　　健身型YouTuber　奇德講健身 　　這是一本針對女性，從訓練理論方法，營養學和心理學等全方位來破除迷思，提供正確訓練概念的書籍，推薦給大家！──超越復健診所副院長 凃俐雯醫師 　　其實男女訓練真的大不同，即使訓練部位相同，但女生的臀腿核心更是會加強的部分，相信看過我為《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》的分享介紹，更可以明白女生也有更適合的科學化方式來鍛鍊。對於鍛鍊還有點迷惘摸索的妳們，萬師傅強烈推薦。──健身健美選手 萬師傅 　　內分泌新陳代謝專科醫師　蔡明劼 　　醫適能MedEx特殊族群訓練專業培訓機構創辦人　蔡奇儒 　　這是

一本專為女生設計的健身書！──健身型YouTuber Ashlee

衣冠南渡──溫任平詩集

為了解決高爾夫球衣服推薦的問題，作者溫任平 這樣論述：

　　《衣冠南渡》是漢語文壇出現的第一部「魔幻寫實」詩。當眾人認為，只有哥倫比亞馬奎斯的《百年孤寂》是魔幻寫實小說之際，身處南洋的詩人溫任平寫出了他的魔幻寫實詩。 　　溫氏對時間與空間感應敏鋭，作品以時間為經，空間為緯，既立體而又多元。他把不同時空的人物情節並置，穿插更迭在當代或古代的情境，實中有虛，虛中有實，疑幻似真。陸之駿讀溫氏過去兩年的詩，仿似每天讀一則濃縮的社論，溫任平的詩與時事，緊密掛勾，竟至於斯。 　　《衣冠南渡》是一部變體的政治詩集，它對本土政治，兩岸三地——尤其是香港——著力沉重。溫任平自我調侃與調侃別人，使真相暴露。詩人溫任平的人文關懷，在北進與南返的二

律背反狹縫中，絕少抗議，因為無效，從不吶喊，那是瘋狂。他自喻為戲子，裝傻扮懵，後現代式的顧左右而言他，戲劇性變化很大。溫任平的逆筆曲喻，反而讓真相現形。詩人方昂的評語是：「稀有的幽默」、「現在我相信你是個會開玩笑的人了」，結論是「詩畢竟可以幽而默之」。 　　由於溫氏的大量使用從秦漢以降的歷史人物與軼事，谷歌對溫任平的定義是「溫氏出入中國古典，因此論者多以為他是中國古典主義，亦有認為他是現代主義。」谷歌的判斷沒有權威性，但有普及性。古事新詠，古為今用，屬於什麼主義，反而不那麼重要。 　　詩人坦承他對生命中一瞬即逝的現象：錯身而過、刹那回眸、似曾相識、猝不及防、恍惚失神，特別敏感，《衣冠南渡》

在這些方面頗多抒寫，奇趣橫生。 本書特色 　　★ 馬華文學重量級詩人、天狼星詩社社長溫任平的最新詩作 　　★ 面對新世紀的疫情，詩人溫任平寫下世界面臨「再現代化」的魔幻寓言 各界推薦人 　　｜專文推薦｜ 　　☆上饒師範學院副教授／劉正偉 　　☆詩人、評論家／高塔 Hytower 　　☆專欄作家、詩人／陸之駿  

高爾夫球場服務品質、顧客滿意與行為意向之研究

為了解決高爾夫球衣服推薦的問題，作者丁淑君 這樣論述：

中文摘要 具有綠草如茵、充足陽光和空氣的高爾夫球成為國人在工作及生活中扮演重要的休閒運動，更是工商政經人士不可或缺的社交活動之ㄧ。由於高爾夫球強調的是高格調、高消費的休閒社交運動，在球友支付較高額的擊球費用時，對於球場所提供的各項軟硬體設備之品質，也相對地較為重視。因此本研究旨在探討高爾夫球場的服務品質、滿意度對行為意向的影響情形，俾了解其因果意涵。為達成研究目的以問卷調查法透過便利取樣的方式收集相關資訊，特編「高爾夫球場服務品質、顧客滿意及行為意向研究問卷」作為本研究的工具，依研究目的及驗證假設，以皮爾森積差相關、典型相關及多元逐步迴歸進行資料分析。結果顯示：一、高爾夫球場所提供的服

務品質與滿意度方面均有顯著的相關存在。二、在滿意度與行為意向之間有顯著的相關存在。三、在服務品質與行為意向之間均有顯著的影響。四、高爾夫球場使用者的滿意度與服務品質對行為意向有顯著影響，且滿意度比服務品質對行為意向有更明顯的影響。最後，本研究提出管理上的意涵：擁有滿意的顧客才會形成競爭的優勢，也是服務績效的主要指標。如何維持現有的顧客並與顧客建立長期互利的關係，從服務傳遞的過程中提供高品質的服務及重視顧客的權益與核心價值，滿足顧客的需求讓其產生忠誠行為，進而使顧客可以持續購買或向他人推薦，透過顧客免費的宣傳及口碑效應所帶來的無限商機，遠比支付高額的行銷費用來爭取新顧客更為有效。關鍵詞：高爾夫球

場、服務品質、顧客滿意、行為意向