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現代機械設計手冊：單行本液力傳動設計（第二版）

為了解決黏度cst的問題，作者馬文星 這樣論述：

《現代機械設計手冊》第二版單行本共20個分冊，涵蓋了機械常規設計的所有內容。各分冊分別為：《機械零部件結構設計與忌》《機械製圖及精度設計》《機械工程材料》《連接件與緊同件》《軸及其連接件設計》《軸承》《機架、導軌及機械振動設計》《彈簧設計》《機構設計》《機械傳動設計》《減速器和變速器》《潤滑和密封設計》《液力傳動設計》《液壓傳動與控制設計》《氣壓傳動與控制設計》《智慧裝備系統設計》《工業機器人系統設計》《疲勞強度可靠性設計》《逆向設計與數位化設計》《創新設計與綠色設計》。 本書為《液力傳動設計》，主要介紹了液力傳動設計基礎、液力變矩器、液力機械變矩器、液力偶合器、液黏傳動等。本書可作為機械設

計人員和有關工程技術人員的工具書，也可供高等院校相關專業師生參考。 9篇  液力傳動設計 第1章 液力傳動設計基礎 1.1液力傳動的定義、特點及應用19-3 1.2液力傳動的術語、符號19-4 1.2.1液力傳動術語19-4 1.2.2液力元件圖形符號19-7 1.3液力傳動理論基礎19-8 1.3.1基本控制方程19-8 1.3.2基本概念和定義19-11 1.3.3液體在葉輪中的運動19-12 1.3.3.1速度三角形及速度的分解19-12 1.3.3.2速度環量19-13 1.3.3.3液體在無葉柵區的流動19-13 1.3.4歐拉方程19-13 1.3.4.1動量

矩方程19-13 1.3.4.2理論能頭19-14 1.4液力傳動的工作液體19-14 1.4.1液力傳動油的基本要求19-14 1.4.2常用液力傳動油19-15 1.4.3水基難燃液19-15 第2章 液力變矩器 2.1液力變矩器的工作原理、特性19-17 2.1.1液力變矩器的工作原理19-17 2.1.1.1液力變矩器的基本結構19-17 2.1.1.2液力變矩器的工作過程和變矩原理19-17 2.1.1.3液力變矩器常用參數及符號19-18 2.1.2液力變矩器的特性19-20 2.2液力變矩器的分類及主要特點19-23 2.3液力變矩器的壓力補償及冷卻系統19-26 2.3.1補

償壓力19-26 2.3.2冷卻迴圈流量和散熱面積19-27 2.4液力變矩器的設計方法19-27 2.4.1相似設計法19-27 2.4.2統計經驗設計法19-29 2.4.3理論設計法19-32 2.4.3.1基於一維束流理論的設計方法19-32 2.4.3.2CFD/CAD現代設計方法19-43 2.4.4逆向設計法19-47 2.5液力變矩器的試驗19-50 2.5.1試驗台架19-50 2.5.2試驗方法19-50 2.5.2.1外特性試驗19-50 2.5.2.2液力元件內特性試驗19-53 2.6液力變矩器的選型19-54 2.6.1液力變矩器的形式和參數選擇19-54 2.6.

2液力變矩器系列型譜19-55 2.6.3液力變矩器與動力機的共同工作19-55 2.6.3.1輸入功率19-56 2.6.3.2泵輪特性曲線族和渦輪特性曲線族19-56 2.6.3.3液力變矩器有效直徑和公稱轉矩選擇19-58 2.6.3.4液力變矩器和動力機共同工作的輸入特性曲線和輸出特性曲線19-58 2.6.4液力變矩器與動力機的匹配19-58 2.6.5液力變矩器與動力機匹配的優化19-60 2.7液力變矩器的產品型號與規格19-61 2.7.1單級單相向心渦輪液力變矩器19-61 2.7.2多相單級和閉鎖液力變矩器19-104 2.7.3可調液力變矩器19-114 2.8液力變矩器

傳動裝置19-116 2.9液力變矩器的應用及標準狀況19-124 2.9.1液力變矩器的應用19-124 2.9.2國內外標準情況和對照19-124 第3章 液力機械變矩器 3.1液力機械變矩器的分類及原理19-126 3.1.1功率內分流液力機械變矩器19-126 3.1.1.1導輪反轉內分流液力機械變矩器19-126 3.1.1.2多渦輪內分流液力機械變矩器19-127 3.1.2功率外分流液力機械變矩器19-127 3.1.2.1基本方程19-127 3.1.2.2用於特定變矩器的方程19-131 3.1.2.3分流傳動特性的計算方法及實例19-134 3.1.2.4外分流液力機械變

矩器的方案匯總19-137 3.2液力機械變矩器的應用19-139 3.2.1功率內分流液力機械變矩器的應用19-139 3.2.1.1導輪反轉內分流液力機械變矩器19-139 3.2.1.2雙渦輪內分流液力機械變矩器19-141 3.2.2功率外分流液力機械變矩器的應用19-142 3.2.2.1分流差速液力機械變矩器的應用19-142 3.2.2.2匯流差速液力機械變矩器的應用19-145 3.3液力機械變矩器產品規格與型號19-146 3.3.1雙渦輪液力機械變矩器產品19-146 3.3.2導輪反轉液力機械變矩器產品19-158 3.3.3功率外分流液力機械變矩器產品19-159 3.

3.4液力機械變矩器傳動裝置產品19-161 第4章 液力偶合器 4.1液力偶合器的工作原理19-164 4.2液力偶合器特性19-165 4.2.1液力偶合器的特性參數19-165 4.2.2液力偶合器特性曲線19-166 4.2.3影響液力偶合器特性的主要因素19-168 4.3液力偶合器分類、結構及發展19-170 4.3.1液力偶合器形式和基本參數19-170 4.3.1.1形式和類別19-170 4.3.1.2基本參數19-173 4.3.2液力偶合器部分充液時的特性19-173 4.3.3普通型液力偶合器19-174 4.3.4限矩型液力偶合器19-174 4.3.4.1靜壓泄液

式限矩型液力偶合器19-177 4.3.4.2動壓泄液式限矩型液力偶合器19-177 4.3.4.3複合泄液式限矩型液力偶合器19-188 4.3.5普通型、限矩型液力偶合器的安全保護裝置19-189 4.3.5.1普通型、限矩型液力偶合器易熔塞19-189 4.3.5.2刮板輸送機用液力偶合器易爆塞技術要求19-189 4.3.6調速型液力偶合器19-194 4.3.6.1進口調節式調速型液力偶合器19-198 4.3.6.2出口調節式調速型液力偶合器19-204 4.3.6.3複合調節式調速型液力偶合器19-212 4.3.7液力偶合器傳動裝置19-213 4.3.8液力減速器19-227

4.3.8.1機車用液力減速（制動）器19-227 4.3.8.2汽車用液力減速（制動）器19-228 4.3.8.3固定設備用液力減速（制動）器19-230 4.4液力偶合器設計19-232 4.4.1液力偶合器的類比設計19-232 4.4.2限矩型液力偶合器設計19-234 4.4.2.1工作腔模型（腔型）及選擇19-234 4.4.2.2限矩型液力偶合器的輔助腔19-237 4.4.2.3限矩型液力偶合器的葉輪結構19-237 4.4.2.4工作腔有效直徑的確定19-239 4.4.2.5葉片數目和葉片厚度19-239 4.4.3調速型液力偶合器設計19-239 4.4.3.1葉輪強

度計算19-239 4.4.3.2葉輪強度有限元分析簡介19-243 4.4.3.3液力偶合器的軸向力19-244 4.4.3.4導管及其控制19-245 4.4.3.5設計中的其他問題19-248 4.4.3.6油路系統19-249 4.4.3.7調速型液力偶合器的輔助系統與設備成套19-250 4.4.3.8調速型液力偶合器的配套件19-252 4.4.4液力偶合器傳動裝置設計19-259 4.4.4.1前置齒輪式液力偶合器傳動裝置簡介19-259 4.4.4.2液力偶合器傳動裝置設計要點19-260 4.4.5液力偶合器的發熱與冷卻19-260 4.5液力偶合器試驗19-262 4.5.

1限矩型液力偶合器試驗19-262 4.5.2調速型液力偶合器試驗19-263 4.6液力偶合器選型、應用與節能19-264 4.6.1液力偶合器運行特點19-266 4.6.2液力偶合器功率圖譜19-268 4.6.3限矩型液力偶合器的選型與應用19-268 4.6.3.1限矩型液力偶合器的選型19-268 4.6.3.2限矩型液力偶合器的應用19-269 4.6.4調速型液力偶合器的選型與應用19-274 4.6.4.1我國風機、水泵運行中存在的問題19-274 4.6.4.2風機、水泵調速運行的必要性19-274 4.6.4.3各類調速方式的比較 19-274 4.6.4.4應用液力偶合

器調速的節能效益19-275 4.6.4.5風機、泵類調速運行的節能效果19-276 4.6.4.6風機、泵類流量變化形式對節能效果的影響19-276 4.6.4.7調速型液力偶合器的效率與相對效率19-277 4.6.4.8調速型液力偶合器的匹配19-278 4.6.4.9調速型液力偶合器的典型應用與節能19-279 4.7液力偶合器可靠性與故障分析19-283 4.7.1基本概念19-283 4.7.2 限矩型液力偶合器的故障分析19-284 4.7.3調速型液力偶合器的故障分析19-287 4.8液力偶合器典型產品及其選擇19-290 4.8.1靜壓泄液式限矩型液力偶合器19-290 4

.8.2動壓泄液式限矩型液力偶合器19-292 4.8.2.1YOX、YOXⅡ、TVA外輪驅動直連式限矩型液力偶合器19-293 4.8.2.2YOXⅡZ外輪驅動制動輪式限矩型液力偶合器19-294 4.8.2.3水介質限矩型液力偶合器19-295 4.8.2.4加長後輔腔與加長後輔腔帶側輔腔的限矩型液力偶合器19-300 4.8.2.5加長後輔腔與加長後輔腔帶側輔腔制動輪式限矩型液力偶合器19-306 4.8.2.6加長後輔腔內輪驅動制動輪式限矩型液力偶合器19-312 4.8.3複合泄液式限矩型液力偶合器19-312 4.8.4調速型液力偶合器19-318 4.8.4.1出口調節安裝板式箱

體調速型液力偶合器19-318 4.8.4.2回轉殼體箱座式調速型液力偶合器19-324 4.8.4.3側開箱體式調速型液力偶合器19-326 4.8.4.4閥控式調速型液力偶合器19-329 4.9液力偶合器傳動裝置19-330 4.9.1前置齒輪增速式液力偶合器傳動裝置19-330 4.9.2後置齒輪減速式液力偶合器傳動裝置19-336 4.9.3後置齒輪增速式液力偶合器傳動裝置19-340 4.9.4組合成套型液力偶合器傳動裝置19-341 4.9.5後置齒輪減速箱組合型液力偶合器傳動裝置［偶合器正（反）車箱］19-345 4.10國內外調速型液力偶合器標準情況與對照19-345 第5

章 液黏傳動 5.1液黏傳動及其分類19-347 5.2液黏傳動的基本原理19-347 5.3液黏傳動常用術語、形式和基本參數19-347 5.3.1液黏傳動常用術語19-347 5.3.2液黏傳動元件結構形式19-347 5.3.3液黏傳動的基本參數19-347 5.4液黏傳動的工作液體19-347 5.5液黏調速離合器19-347 5.5.1集成式液黏調速離合器19-347 5.5.2分離式液黏調速離合器19-347 5.5.3液黏調速離合器運行特性19-347 5.5.4液黏傳動的摩擦副19-347 5.5.5液黏調速離合器的性能特點及應用節能19-347 5.5.6液黏調速離合器常見故

障與排除方法19-347 5.5.7國外液黏調速離合器的轉速調控系統19-347 5.6液黏調速裝置19-347 5.6.1平行軸傳動液黏調速裝置19-347 5.6.2差動輪系CST液黏調速裝置19-347 5.7矽油風扇離合器19-347 5.8矽油離合器19-347 5.9液黏測功器19-347 5.10其他液黏傳動元件19-347 5.11液黏傳動在液力變矩器上的應用19-347 5.12國內外液黏元件標準情況與對照19-347 參考文獻19-348

30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書：復健科都在用的痠痛自救全療法！免吃藥、不求人，一顆網球讓你筋鬆快！ (附贈40分鐘示範教學DVD)

為了解決黏度cst的問題，作者龔威亦 這樣論述：

身體會痠痛，都是因為「肌筋膜」太緊繃！ 天天都在幫人「喬身體」的物理治療師說： 只要利用1顆網球滾一滾、壓一壓， 把緊繃的筋膜鬆開來、讓錯結的肌肉組織恢復原狀， 就能輕鬆擺脫99%的肩頸痛、腰背痛、坐骨痛……！ 　　別懷疑！為什麼「1顆網球能讓你不痠不痛」？ 　　專業的復健科醫師、物理治療師這樣說： 　　(1) 網球的大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，紓緩肌肉筋膜！ 　　(2) 網球的彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織！ 　　(3) 網球的形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性！ 　　所以，只要找出身體的「激

痛點」， 　　拿網球滾一滾、壓一壓、做好對位按摩， 　　30秒鐘就能感覺到驚人的「解痛」效果， 　　隨時隨地擺脫痠痛帶來的困擾！ 　　現在，就跟著本書，快來學「網球按摩」的解痛技巧！ 本書特色 　　久坐不動的工作模式、過度使用導致的筋骨勞損、不當運動造成的肌肉傷害……，種種原因讓現代人難逃「痠痛纏身」的命運！所以經常這裡痠、那裡痛，從頭到腳都不舒服。但就算花大錢按摩、做Spa、泡溫泉，甚至是掛號看醫生、吃藥打針，大都只能「暫時」舒緩不適，無法終結根治。事實上，這些姿勢不良、肌耐力不足、肌肉使用錯誤等所造成的種種痠痛不適，都和「肌筋膜」有關！所謂的「肌筋膜」，是一層「包覆在肌肉外的薄膜」，

專門負責協助肌肉進行運動及伸展。然而，一旦受到損傷，它就會糾結、錯綜地生長，並造成身體出現「僵硬、痠痛」的現象。 　　在臨床治療上，醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治，也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保見動作。而「網球」因為具有極佳的彈性，用來按摩身體能真正將力量壓入深層肌肉、把糾結「肌筋膜」解開，所以，也成為最佳按摩輔助工具！即使身體還沒有嚴重的「痠痛」問題出現，也可以用網球來鬆弛肌肉與筋膜、釋放壓力，避免身體累積太多疲勞、造成健康的傷害！本書由專業的物理治療師執筆，告訴你「網球按摩」的好處與要領，只要學會基本技巧，每個人都能「自己」解決痠痛──不必花大錢，不必找人幫，不受

限時地，1顆網球讓你不痠不痛！ 　　★記住3大要領，網球按摩這樣用！ 　　【要領1】滾一滾，糾出疼痛點！ 　　拿網球在疼痛部位滾一滾，感覺最痛的「點」，就是造成問題的肌筋膜緊繃點。 　　【要領2】壓一壓，舒緩疼痛！ 　　拿網球用力按壓最痛的「點」，或是用體重加壓網球，將消除糾結的肌筋膜就能解痛。 　　【要領3】每回30秒，每次做3回。！ 　　讓網球在肌肉上滾動、加壓各30秒，有感舒緩疼痛，同樣動作重複3回，效果更棒。 　　★本書5大特點，讓你從此告別痠痛！ 　　【特點1】消痛最有效！──網球就是復健師的手，可以按壓到深層肌筋膜，真正除痛！ 　　網球的大小適中，能夠集中力量在「激痛點」進

行按摩，充份舒緩緊繃的肌肉與筋膜；而且網球的彈性佳，按壓時能將力量導入肌肉內層；此外，網球的形狀圓滑，適合滾動在各部位，能有效促進血液循環，並帶動回復肌肉筋膜的延展性和彈性，所以可解決各種不適，100％舒緩疼痛。 　　【特點2】部位最全面！──從頭到腳所有痠痛，1顆網球都能搞定，史上第一！ 　　身體所有「肌筋膜」問題，都能用1顆網球來解決──本書收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腿腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定！ 　　【特點3】步驟超簡單！──專家現身說法，搭配肌筋膜透視圖和光碟，絕不失誤！ 　　本

書依痠痛病症分類，除說明發生原因，並附肌肉透視解剖圖，明確點出按壓位置，再由作者親自示範指導，每個動作都有圖片可對照，並附教學DVD，一看就懂，絕不會按錯位置、做錯動作！ 　　【特點4】工具超貼心！──網球容易取得、攜帶方便，而且費用低廉、效果絕佳！ 　　一顆網球只要30元，比起做SPA、找人按摩，實在省錢太多！此外，網球重量輕、體積小，方便隨時攜帶、隨時使用，堪稱「史上最佳解痛輔具」！ 　　【特點5】全家都適用！──網球按摩具科學原理，學生族、上班族、銀髮族，通通可用！ 　　身體痠痛，即使是找專家推拿、按摩，一旦回復生活常態，症頭立刻回復！所以，無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班

族，還是筋骨不好的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制、不必花錢求人，輕輕鬆鬆用1顆網球解除全身痠痛、預防肌筋膜老化！ 作者簡介 龔威亦──物理治療師 　　■醫療專業科班出身 　　畢業於慈濟技術學院物理治療系。擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷害，並熟悉運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。 　　■臨床診療資歷豐富 　　曾任翰群骨科、適群復健科診所、紫陽復健科診所、台南王恭亮復健診所擔任物理治療師，現任適群復健科診所物理治療師及LAVA鐵人學苑 滾筒放鬆、核心訓練 教練，並擔任「軟組織鬆動協會」理事。 　　■國際認證資格完整 　　中

華民國物理治療高考合格，並具徒手操作治療、脊椎調整操作、深層組織按摩、筋膜按壓技術、滾筒技術訓練、體委會國民體能檢測員、CST顱薦椎能量引導技術師、REHAB TRAINER復健訓練師等相關認證執照。 　　■實務經驗備受肯定 　　除受聘擔任2013 ATP海碩網球挑戰賽大會按摩師、OPI美傑仕盃全國青少年網球（A級）錦標賽賽會防護員、全國乙組網球錦標賽賽會防護員，並應邀擔任「適群運動部核心運動訓練」、「沐品跑者運動按摩講習」、「成功國宅社區健康講座」等講師。 　　■媒體邀約專訪代言 　　應邀擔任台視「健康好簡單」、東森「57健康同學會」、愛爾達「美麗不妥協」……等節目來賓。 【PART

1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！ 一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！ ◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？ ‧痠、痛和肌筋膜之間的關係 ‧肌筋膜是肌肉外的結締組織 ‧肌筋膜只能依附骨骼肌運作 ◎ Take a look！健康的肌肉筋膜v.s 緊縮的肌肉筋膜 ‧健康的肌筋膜必須富有彈性     ‧緊繃的肌筋膜容易受傷撕裂 二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「筋膜緊繃」的兇手！ ◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！ 成因(1) 重覆性的錯誤姿勢：脖子前傾、駝背、久坐…… 成因(2) 肌肉過度使用：舉啞鈴、比腕力、寫字、打電腦…… 成因

(3) 複合式傷害：跑步、打球、不良姿勢久坐…… 成因(4) 意外傷害或開刀 ：車禍、球場撞擊、外科手術 ◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！ 三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！ ◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！ ◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段 階段(1)：肌筋膜逐漸纖維化，感覺到肌肉痠痛、僵硬或緊繃 階段(2)：肌筋膜失去彈性、延展性，出現疼痛、發炎等症狀　 階段(3)：骨骼過度磨損增生出骨刺，出現手腳發麻、肌肉萎縮的問題 階段(4)：骨刺壓迫神經導致神經發炎，出現針刺感疼痛、嚴重導致癱瘓 四、必學！想要解決「肌筋膜緊

繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！ ◎什麼是「鬆筋」？──中西醫都認可的物理治療觀念！ ‧誘導肌筋膜往受力方向生長 ‧急性期過後越早鬆筋越好 ◎連復健科、骨科都在用的「網球」，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學！ 原理(1)：促進血液循環，舒緩肌肉筋膜不緊繃 原理(2)：將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織 原理(3)：處理平日小勞損，回復肌肉、肌筋膜的彈性 ◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？ 【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！ 一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ ◎ 2大基本技法，站

跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ (1)按壓技法 (2)滾動技法 ◎【龔老師開講】不同部位的姿勢和運用 ◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！ (1) 不是愈用力愈好，按壓滾動時，讓痠痛處感受到球體壓力即可，避免加重傷害肌筋膜。 (2) 以網球鬆筋時不憋氣、深呼吸，能提高身體組織含氧量，加速代謝排除致痛壞物質。 (3) 身體保持放鬆，可以幫助網球按壓力更加深入肌肉底層，帶動修復組織的作用。 (4) 按完後不要貪懶睡臥，應起身活動，才能加速血液循環。 (5) 運動前後使用網球按壓，能有效預防痠痛，避免運動傷害。 二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾球按摩器」，大範圍痠痛也能一次

解決！ ◎ 製作方式 ◎ 使用技巧 ◎ 適用部位及症狀           三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？ ◎ 痠痛族的6大高危險群，出列！ (1) 久坐電腦前、文明病纏身的「上班族」—脊椎彎曲、肩頸僵硬、脖子前傾、頭痛 (2) 帶小孩、洗衣買菜打掃環境的「媽媽族」—腰痠背痛、媽媽手 (3) 狂熱健身、路跑上癮的「運動族」—腰痛、膝痛、腿痠 (4) 肉鬆無力、肌力不足的「肥胖族」—身體沉重、全身無力 (5) 體力負荷大、工作粗重的「勞動族」—容易抽筋、肌肉拉傷 (6) 機能下降、骨骼僵硬的「銀髮族」—全身痠動、動作僵化 ◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反

效果 (1) 孕婦事先請教醫師 (2) 生理期時腹部按壓須小心 (3) 淋巴結有腫脹 (4) 靠近神經、血管 (5) 年長者 ◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況 (1) 急性發炎 (2) 急性關節炎(3) 急性腦脊隨疾病、中風初期 (4) 骨折、脫臼、扭傷、拉傷 (5) 血管疾病、服抗凝血劑：動脈硬化、動脈瘤 (6) 腹膜炎、腸炎 (7) 腫瘤造成的疼痛 (8) 開放性傷口處 (9) 肌肉、韌帶斷裂 (10) 類風溼性關節炎、痛風 【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除！ ◎【頭部‧肩頸】 ● 按壓位置對照圖 01. 頭痛、厚頸僵硬、眼睛痠澀 02. 張嘴困

難、咀嚼關節痛、下巴脫臼 03. 烏龜脖 04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛 05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛 ◎【胸背‧腰部】 ● 按壓位置對照圖 06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻 07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿   08. 上背痛、肩胛肌發炎 09. 下背痛、腰痛、椎間盤突出 ◎【手部】 ● 按壓位置對照圖         10. 上臂痠痛、手臂拉傷 11. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘 ◎【臀部‧大腿】 ● 按壓位置對照圖 12. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛 13. 骨盆歪斜、髖部疼痛 14. 鼠蹊部拉傷、大腿內側拉傷 15. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝 ◎【

膝蓋‧小腿】 ● 按壓位置對照圖 16. 前膝痛  前大腿痛 17. 腿後肌僵硬  傷後痠痛   18.小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷 19. 足底筋膜炎  腳底抽筋 20. 小腿前肌疼痛、抽筋 ◎【背部】 ● 按壓位置對照圖 21. 脊柱側彎 22. 預防駝背 【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！    ◎龔老師最常被問的「網球按摩」Q＆A大解惑 Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？ Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？ Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？ Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？ Q5：用網球按壓時，

感覺很痛是正常的嗎？ Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？ Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？ Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？ Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？ Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？ Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？ Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？ Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？ Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？ 作者序 紓解痠痛，從一顆網球開始！ 　　身為物理治療師，「痠痛」是我每天都會遇到的問題。至於造成痠痛的原因，說來真是五花八門，因為有創傷

，有姿勢不良，有使用過度，甚至也有「先天骨骼肌肉結構不對稱」所引起。想要解除痠痛，除了吃藥、打針之外，當然，還可以選擇較為安全、不傷身的方式，那就是「運動」及「物理治療」。 多 　　年來，每每在診間治療患者時，我都會在完成療程後，要求患者回家要加上「自我保健運動」，以便達到「延續治療效果」的目的，並促使患者自己能清楚「平時應該如何操作對自己有利的動作」。 　　也因為這樣的需求與過程，我發現「網球」這項工具十分便利，因為它不但可以應用在身體各個部位，而且操作便利、效果奇佳。究其主因，就是因為「網球」能確實將造成痠痛的「緊繃肌筋膜」加以適度延展，進而達到舒緩、減輕痠痛的功效，並讓身體活動更為順暢

、避免二次傷害。也因此，在進行居家照護，或對患者進行衛教時，我一定會加入「網球按壓」的教學，希望大家都能「把治療帶著走」。 　　只是，人體構造非常複雜，縱使經由指導後，病患們在我面前都能確實按壓到身體部位，但各自回到家中，卻不見得能夠回憶起這些步驟，更別說是精準的把動作做到位了。也因此，患者們常有「雖然知道好方法，但卻無法在家執行」的感嘆，就算在複診時一而再、再而三的重複學習，但效果還是有限。 　　於是，我心中湧起一個想法，那就是：如果有一本實體書，一來能讓我解釋動作更加清楚、教導患者更為方便，二來又能讓大家回家後可以按圖索驥、輕鬆執行，這樣該有多好？……就在這個時候，蘋果屋出版社的編輯找

上了我，這真是太巧了！而在雙方皆有「做出一本讓讀者在家就能輕鬆解痛的保健工具書」的共識前提下，我們經過一年多的規劃、撰寫、拍照……等過程，終於，這本書呈現在大家面前。 　　在本書中，第一部份我將清楚告訴大家「肌筋膜」是什麼，以及它與身體痠痛、疼痛之間的關係。第二部分，則將說明「網球」之所以被拿來當作「解痛工具」的原因、原理，還有它所獨具的優點，以及使用時的簡單操作技巧。第三部分，則針對身體各部位發生疼痛、痠痛現象時，該如何運用網球來進行自我按摩的的詳細步驟解說。 　　事實上，隨著3C產品的快速發展，無論是上班族、學生族、還是銀髮族，都有愈來愈多人出現身體痠痛、肌肉緊繃的問題。雖然根本解決之

道在於「減少錯誤姿勢、避免肌肉使用過度」，但若已經出現不適、經常疼痛不已，除了看醫生、找人按摩之外，也希望大家都能學會並好好使用「網球」這個工具，因為它不但能隨時隨地幫助自己遠離痠痛、疼痛症狀，也能在朋友、家人有類似問題出現時，提供省錢、省時、又有效的解決方法──一顆網球讓你不痠不痛，現在，就試試看！ 適群復健科診所物理治療師、軟組織鬆動協會理事‧龔威亦 推薦序 【推薦序1】 網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！ 　　聽聞同樣是學「物理治療」的龔威亦物理治療師將要出版一本「用『網球按摩』來解決痠痛」的書籍時，我感到很驚喜，「網球」是我們臨床工作上替病

患舒緩疼痛的好幫手，也是最簡單、很方便能讓民眾學會「自己在家用來紓緩痠痛」的一種工具。因此，像這樣一本從「網球」出發，並將所有適用病症及網球按摩技巧加以整理集結的工具書，對於經常肌肉緊繃疲勞、腰痠背痛的現代人來說，真是一大福音。 　　而「網球按摩」這個方法之所以值得推薦的原因，除了這項工具容易取得、價格便宜、輕巧好攜帶，非常吻合一般人「高便利性」的需求特質之外，它最大的優點，就在於它能將力量傳導到「深層或僵硬」的肌肉，充份達到按壓鬆弛的效果──一顆直徑約6.3公分的網球，可針對身體的「激痛點」 (trigger point)做按壓，藉由力量完全集中於單點上的優勢，可以精準紓緩痠痛。此外，針

對較大面積的肌肉痠痛，也特別教大家利用兩顆網球來製作「按摩滾桶」，以便有效解決問題。 　　這些年，台灣吹起運動流行風潮，包括單車、馬拉松、鐵人三項……等，投入的人愈來愈多。但也因此，醫院裡的「運動傷害」病患也跟著大幅激增。事實上，大家可能不清楚，身體上的這些傷害主要都來自「肌肉」和「軟組織」(筋膜、韌帶、肌腱)；例如膝蓋痛，不見得是膝蓋骨出現問題，而往往是膝蓋附近的內收長肌、股四頭肌、髂脛束等損傷牽連所致。另外，關節摩擦時有聲音、骨盆感覺卡卡的……，這些也常是因為肌肉緊繃所造成，而非「骨骼」有毛病。因此，治療的第一步，應該要將肌肉和軟組織的問題加以解決，務求把骨頭、肌肉和軟組織之間的排列調

回正常均衡的狀態，這才是解決之道。 　　所幸，社會大眾對於「物理治療」的觀念越來越有概念，很多人都懂得要先求醫、找出真正造成身體出現疼痛的原因，然後才進而對症治療，並遵照醫囑，從日常生活中改善不良姿勢，再搭配自我保健動作，以求回復健康。但最後我還是要提醒大家，「預防重於治療」，若能利用本書中的「網球按摩」放鬆僵硬的肌肉，加上伸展拉筋、增加肌肉的柔軟度，那麼，才能讓你遠離「肌筋膜緊繃」所帶來的病痛困擾！   安健維康物理治療所所長‧黃博靖        【推薦序2】 學會利用「網球」自我保養身體，預防更勝治療！ 　　相較於早期農業社會，現代人的工作性質大多以「靜態」居多，加上

長時間固定姿勢、勞動量少，所以經常會出現「有些肌肉使用不足、有些肌肉卻使用過度」的狀態，而長期「慣性使用不均衡」的結果，就會導致肌肉僵硬、身體痠痛等症狀。 　　臨床上，常有病人會跟我說：「我有運動啊！」但事實上，受限於上班日時間不夠，很多人都習慣集中在「假日」大量運動。但這樣一來，身體的肌肉力量尚未準備充足，就又被突然大量使用，當然也就非常容易造成「運動傷害」。舉例來說，在大量跑步或騎車的隔天，往往會出現雙腳嚴重痠痛的「鐵腿」現象，其實，這就是肌肉在給我們「警訊」。 　　來找我進行治療的病患，最常見出現的問題部位都在「肩頸、腰部、膝蓋」。儘管我能幫助大家在「一時間」紓緩疼痛，但由於這些

痠痛是「經年累月」的累積所造成的，所以，若患者不能改變生活模式、繼續讓錯誤的姿勢或動作不斷發生，那麼，不出兩三天，身體痠痛的不適感就又會再度出現。也因此，身為物理治療師的我，非常希望病患能學會「自己在家解決痠痛」的方法，以便隨時自我保健、消除不適──畢竟，我們沒有辦法時時刻刻陪伴在病患身邊，所以，若大家能自己DIY，那不是很好嗎？ 　　而利用「網球」來進行按壓，正是一種極佳的物理治療方法，加上網球這項工具軟硬適中、攜帶方便、價錢又不高，實在很適合所有人好好利用──包括上班族、學生族、3C族、銀髮族，都能在身體不適時拿出來解除痠痛，更可以在「痠痛」出現之前、用來紓緩緊繃僵硬的部位，有效放鬆肌

肉、筋膜，避免更嚴重的情況發生，達到預防保健的目的。 　　龔威亦治療師的這本書，就是針對「網球按摩」的方法來進行相關說明與示範，讓大家能夠一看就懂、一學就會，可以在家輕鬆做好「自我照顧身體」的動作──請大家千萬別小看「自我照顧」的重要性，因為很多人往往都在身體出現痠痛、僵硬時不太注意，直到這些「不適」累積成「病」時，才急著到醫院掛號看病、吃藥打針，結果，輕者或許還有療癒的機會，但重者卻可能要手術開刀、甚至不良於行，實在是很可怕呀！ 　　所以，別輕忽「痠痛」帶來的警訊。現在開始，就用一顆網球來保養你的身體吧！   資深物理治療師及專業皮拉提斯核心訓練教練‧朱奕豪 【推薦序3】

從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！ 　　現代人的生活步調快、工作壓力大，而都市環境裡也充斥著大量干擾健康的因子，包括電磁波、加工食品、廢氣、化工材料……等等，讓我們的身體需要面對更多挑戰；加上大多數人平常「坐著」的時間太多，身體缺乏足夠的活動，所以，無法達到有效的新陳代謝。而一旦體內累積的毒素越來越多，健康慢慢流失， 各式各樣的痠痛、病症也就油然而生。 　　究竟要如何解決痠痛？最古老的方法就是「按摩」，因為在世界四大古文明的文獻記載中，都可以看到有關按摩的歷史──換句話說，按摩似乎是人類的本能。不過，雖然通常都是「哪裡痠痛就按哪裡」，但這樣真的就有效嗎？……另外，不少新聞

也曾指出，過度按摩反而會造成身體的不良反應、有可能會越按越糟糕，所以，到底怎樣按摩才對？究竟在什麼狀況下才可以按摩？…… 　　很高興看到龔威亦老師出版了這本書，他無私又貼心的將個人所學精華，做了非常詳盡的分享，在書中介紹一種最簡易的自我按摩方法，那就是利用價格親民、方便取得的「網球」來做為工具，進而達到良好的「按摩解痛」效果。 　　翻開本書，可以看到龔老師的專業分析，告訴大家什麼樣的狀況要小心按摩？什麼樣的情形要避免按摩？讓大家可以「抓準按摩時機」，才不會越按越痛，甚至造成傷害。此外，到底要按壓什麼位置？又該怎麼按才對？書中也從「對象」及「症狀」出發，幫助大家了解自己屬於何種族群？哪些

身體部位容易痠緊、需要按摩放鬆？哪些部位反而需要加強肌力、並不適合按壓？……藉由種種清晰的圖說示範，幫助大家按對位置，進而讓身體的「鬆」與「緊」部位趨向平衡，越按越健康！ 　　特別值得一提的是，本書詳列「從頭到腳」的網球按壓方式，可說是一本非常好用的保健工具書，因為只要隨手一翻，就可以跟著做，所以我除了自己居家使用，當然也要推薦給我那些愛運動的朋友們，因為頂尖的運動好手都懂得一件事，那就是「休息比訓練更重要」！ 　　但所謂的「休息」不是消極的「完全不動」，而是更積極的「去做對的事」！像是每次運動後的伸展收操、無氧運動後隔天的排乳酸運動，還有每週1~2次的運動按摩──這些「積極的休息」不

但能讓身體有效回復體力，也是體能進步的必要條件；尤其，當運動練習量增加時，休息量更要跟著增加！所以，像「網球按摩」這樣一個簡易的自我運動按摩方法，當然也是運動愛好者必學的一部分，正如同我不斷在推廣的理念：「健康運動，運動健康！」 　　我要再次感謝龔威亦老師出版了這本好書，也希望所有讀者能藉由這本書，獲得更多正確的健康知識，並且開始好好愛自己。最後，祝福大家能透過「確實的執行」，讓身體獲得新生！   中華健康生活運動保健協會理事長‧詹仲凡