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美味健身便當食作課：人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x能量點心，不節食、不挨餓，無壓力改造體態

為了解決Pei ig的問題，作者梁毓珮（PeiPei） 這樣論述：

★超過70,000名 IG粉絲熱烈期待，「PEI健身料理日記」終於出書！★ 想增肌減脂的健身族、減重族，最怕吃不飽、無法長期維持的飲食！ 人氣IG健身料理女孩（PeiPei）的美味健身便當， 讓飲食7分、運動3分的成效發揮120%，體態改造，立刻有感！ 　　【粉絲爭相收藏！備餐快╳高蛋白╳減熱量的健身食譜】 　　◎一次做好6個便當：共4個組合，8種主菜，超豐富的24個便當！ 　　低碳雞肉便當組合／高蛋白蔬食便當組合／海鮮便當組合 　　◎IG詢問度最高的美味常備菜：蛋白質、澱粉、蔬菜，餐餐自由配 　　泰式咖哩偽炸雞／芹菜香菇天貝便當／藜麥毛豆玉米蛋炒飯／薑黃白花椰菜 　　◎300卡的低

卡高蛋白滿足早餐：飽足又低卡，安心吃不怕胖 　　黃金豆乳燕麥粥／南瓜高蛋白鬆餅／莓果奇亞籽布丁 　　◎分量超滿足的假日美食：減卡、減脂、不減美味 　　健康氣炸鷹嘴豆泥球／辣味鮮蝦鹹蛋筆管麵／低卡低脂北非蛋 　　◎快速補充能量的小點心：5分鐘就完成～嘴饞時、運動前後的好幫手 　　肉桂烤蘋果片／番茄酪梨蛋莎莎／減卡魔鬼蛋 　　「書中的食譜，我大多是用一個平底鍋就能做出來的，不用是廚神，也可以開始試著改變飲食方式！」──by Pei 　　【不只改變「體態」，也要改變「心態」】 　　珮珮（PeiPei）是個152公分的小個子女孩，其實身形並不胖，但因為比較肉的四肢，讓她從小到大不斷地嘗試減肥。

她曾經痛苦地強迫自己運動，體型卻毫無改變，也曾數次用激烈的飲食法想改變體質，結果卻暴食反彈、馬上復胖。 　　開始接觸健身之後，除了固定重訓，PeiPei也了解到什麼是正確的飲食──減脂不能少吃，反而要多吃！重點在於三大營養素的正確比例，讓食物的能量，幫助身體確實減掉脂肪、打造肌肉。 　　◎想要增肌減脂、改變飲食、打造曲線，帶便當最好！ 　　一開始，她只是想找出影響體重的變因，於是除了外食固定品項之外，也增加了自炊的次數，吃了三個月幾乎相同的菜色。結果她發現了自己做便當的好處── 　　‧便當不只方便，更讓你容易掌握體重/體脂/身體狀況。 　　‧一次備好3天的便當，不用煩惱該吃什麼、減脂減重

計畫不破功。 　　‧預先規劃好要吃的菜色，預留「放縱」的扣打，減輕自己的壓力。 　　【搭配正確的運動比例，體態一定可以改變！】 　　◎為什麼有在跑步、有氧、間歇運動，還是不會瘦？ 　　有氧運動可以造成短時間大量熱量赤字，但透過健身、練出肌肉和肌力，才能改變體態。想要瘦身+練曲線，以重訓為主、有氧為輔，增加身體的肌肉量，就等於增加身體代謝力，減脂減重效率更好。 　　◎女生健身，會不會練太壯？ 　　首先，女性促進肌肉生長的雄性激素比男性少數十倍，很難輕易就練出大肌肉。其次，我們看到很多健身、健美選手的身形，是靠嚴格的訓練和飲食控制才有這樣的成果，如果單憑為了健康的健身，女生是不會「不小心」練太

壯的。 　　◎先增肌增加代謝、還是先減脂呢？ 　　如果沒接觸過肌力訓練的新手，其實是可以同時增肌減脂的。在過程中，減脂的同時，肌肉量也增加，因此體重下降的速度不會這麼快，這是很正常的。特別是體重過胖的人，建議不要為了快速消耗熱量而做劇烈的有氧，很可能會導致關節受傷喔！ 　　◎可以局部增肌，但絕對沒有局部瘦身！ 　　全身的脂肪細胞大小是相同的，因此變胖時，就是全身一起胖，相對的，瘦下來就會全身一起瘦！而加強鍛鍊某個部位的肌肉，則可以打造出健康結實的曲線，所以建議大家，除了有氧，一定要加入練肌力的健身運動。 本書特色 　　★特別收錄2年間、5階段，從減脂到增肌，PEI的飲食、體態、心態變化

全紀錄。 　　★食譜收錄食材和營養素小知識，秒懂健身界當紅食材天貝、藜麥、鷹嘴豆的瘦身威力。 　　★想補充蛋白質，但吃膩雞胸肉？多道植物性蛋白質食材食譜，絕對吃得營養又開心！ 名人推薦 　　May Liu／網路健身紅人 　　健身教練Hana／漢娜女子力 　　史考特醫師／一分鐘健身教室   　　★健身名人同感推薦！ 　　「女力風潮崛起，女孩們不再只是追求瘦，而是強壯有自信！PEIPEI用她長年對健身的熱忱，以行動證明改變是會發生的，飲食與運動需雙管齊下！現在就是最好的開始時機！」──May Liu／人氣健身部落客 　　「飲食控制，不是你人生唯一的目標，變瘦，也不是你運動唯一的理由，而妳擁

有的自信，存在的意義也不單單只是用外在來評斷的！養成好的飲食方式是根本，吃對食物，身體就會快樂，光彩就會由內而外的散發出來。」──健身教練Hana／漢娜女子力 　　「看PEI的減重歷程，可以讓減重者少走很多冤枉路！」──史考特醫師／一分鐘健身教室    

Pei ig進入發燒排行的影片

矜妝：透過歷史文本探討及服務設計手法解讀女性權力者形象之創作

為了解決Pei ig的問題，作者黃詩蓓 這樣論述：

女性議題近年來一直都是國際關注的焦點，隨著性別平等意識的崛起與地位與權力的提升，掌握社會身份與自我情緒之間的衝突成為女性最重要的課題，而努力從中取得平衡並尋找自我的認同，即是未來時代女性權力者所要面對的新挑戰。為了使女性權力者在身份束縛與內心情感調和中認知自我，本研究將透過一連串的線上與線下體驗設計來喚醒女性內心真實的自我感受與性格特質，並剖析使用者對於體驗的感受與回饋，以及設計是否能讓使用者認同並產生共鳴。本研究以25歲（含）以上，有自主經濟消費能力之女性使用者為主要研究對象，透過文獻分析關注在身份切換中女性所產生的情緒壓力與特質，以及用服務設計的手法來執行研究與設計規劃，設計分為兩個階段

：第一階段為商品設計，設計取材選用歷史上著名的八位女性權力者，運用文獻分析法，從歷史文本中提取與其相關物件、事件之元素，研究相關視覺要素等，並依照統整分析結果轉化，發展出符合情感設計之系列商品；第二階段體驗設計則透過服務設計工具規劃體驗流程，結合線上ARG實境解謎遊戲與線下實境體驗展，來創造全通路的使用者體驗，透過心理測驗等體驗，讓使用者認同分析出來的性格特質，讓使用者從女性權力者特質中找到與自己的情緒共鳴，進而對設計產生認同，最後以半結構式深度訪談法與服務設計工具進行使用者歷程的測試。本創作研究論述著重在創作手法建立，將一整套完整的設計步驟記錄下來，形成創作架構，最後利用服務設計手法串連成為

完整體驗流程，並執行使用者歷程的測試，將創作過程流程化，變成一套可被分析拆解研究的架構，提供後續類似設計手法做創作參考。