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【徒手健身】肌群訓練X解剖全書：150種訓練項目及運動機能解剖分析； 無須專業器材，就地鍛鍊零藉口，強力續航更持久!

為了解決打石膏醫學英文的問題，作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾 這樣論述：

暢銷書《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》 徒手健身版！ 肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析 無須專業器材，徒手練出一身肌肉！ 　　►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 　　►逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　►一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。 　　►訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 　　健身最重要的是持之以恆，目光要放長遠。 　　但久而久之，你會發現：下班途中，那條要拐去健身房的路，最長也最遠！ 　　多少人一開始幹勁十足，練沒幾天就想放棄？

　　不為別的，只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……（然後月費就白繳了）。 　　你也是「三天打魚，兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎？ 　　現在，你有更好的選擇——徒手健身！不限場地，隨時開練！ 　　★訓練時不用器材，就地徒手健身有什麼好處？ 　　►不受時間、場地等限制。 　　不必特意前往健身房尋找專門器材，你唯一要準備的，就是「帶上自己的身體」！ 　　►不再有藉口犯懶，更快達成訓練目標！ 　　即使天候不佳、身處外地，亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。 　　►住家、辦公環境可見的任何素材（桌子、椅子、牆壁）都能派上用場。 　　就算需要添加重量，也可拿其他物品替代（水壺、背包、阻力帶）。

　　►操作方法簡單且多元。任何人都能根據健身程度和經驗，安排簡易或進階練習； 　　包括傾斜度、負重或搭檔協助等，機動調整難度。 　　►訓練動作更自由、全面且具功能性。 　　除了可增進肌力和肌肉量以外，也很容易改善運動技巧、協調性和身體掌控度。 　　★涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿，7大部位肌群解剖與機能分析： 　　本書作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾，是西班牙知名運動科學家， 　　於巴賽隆納大學教授運動與健康科學及運動管理學。 　　他以運動機能學角度，全面分析胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿的推力、拉力作用， 　　並提出最專業的安全度、合適度和耐用度建議。 　　例如：何謂特異性原則？超

負荷是好還是壞？過度補償又是什麼？ 　　如何安排兼顧連續性、漸進性與恢復性的訓練菜單？遞減效應出現時怎麼調整？ 　　後續更以真人示範搭配解剖透視，說明各部位在徒手鍛鍊時的肌群功能， 　　並依據個人程度，提供不同難易度的變化動作、建議次數與組數。 　　►胸部訓練：標準式、滑動式、跳躍式、雙手內縮式伏地挺身等。 　　►背部訓練：懸吊式、反向式橫槓划船、負重式、突擊隊式引體向上等。 　　►肩膀與手臂訓練：過頭肩推、上斜式平舉、彈力帶站姿彎舉、三頭肌撐體等。 　　►腹部訓練：棒式、側身棒式、直臂捲腹、懸吊式反向捲腹等。 　　►臀部與腿部訓練：負重臀推、阻力式後踢、負重弓步蹲、懸吊式膕繩肌彎舉等。

　　讀完這本書，便能一次習得多樣化的徒手健身和運動趨勢； 　　有系統地整合優點、剔除無效努力，找出最適節奏，更快達成目標。 　　佛系健身、懶人、理由伯必備！就地鍛鍊零藉口！ 　　不限場地，隨時開練！ 本書特色 　　◎涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 　　◎逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　◎一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案，鍛鍊零風險。 　　◎訓練時負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 專業推薦 　　一分鐘健身教室／史考特（王思恒） 　　IG「街健小郭」

、徒手健身教練／小郭 　　漢銘基督教醫院復健科主任、彰化基督教醫院復健科主治醫師／吳順堯 　　物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺） 　　台北原力復健科醫師／侯鐘堡 　　台灣男性學醫學會員、筋肉醫師／程威銘 　　揪健康運動物理治療所 院長／蔡維鴻

台大兒童醫院多多書：守護孩子健康的奇幻樂園

為了解決打石膏醫學英文的問題，作者台大兒童健康基金會 這樣論述：

孩子健康，看到希望！   　　帶著《愛心醫生和Q比的台大兒童醫院超級任務》愛心護照， 　　展開《台大兒童醫院多多書：守護孩子健康的奇幻樂園》， 　　引領我們一起出發，陪伴孩子們前往就醫的神奇探險之旅，追尋兒童身心健康的珍貴寶藏！   　　很不一樣的台大兒童醫院，和你想的醫院不一樣！ 　　在這個奇幻世界裡，你可以和醫院做好朋友！ 　　馬上翻開這本書，展開好玩的繪本，看一看！找一找！數一數！想一想！ 　　愛心醫生和小小探索者們，一起在這個修復保養身體的奇幻園地，進行探索之旅！ 　　愛心醫生和Q比帶著我們展開奇幻任務， 　　抽絲剝繭找到疾病，火力強大打敗病菌、神奇力量收服妖怪！   　　台大兒童

醫院以兒童與家庭為中心，特別考量兒童的需要，具備十大特色： 　　● 高水準專業完整的兒童醫療團隊 　　● 跨專業整合性特色醫療團隊合作 　　● 強化兒童緊急、重症、難治、罕見病症之醫療照顧服務 　　● 積極進行兒童臨床醫療及基礎醫學研究 　　● 提昇精進兒童醫療照護品質 　　● 培養兒童醫療各種專業人才 　　● 兒童友善專屬之醫療環境與遊戲空間 　　● 兒童友善醫療專業人員介入與服務 　　● 兒童全人醫療照顧與服務 　　● 兒童權益提倡與兒童政策倡議   　　讓我們用「多多書」打開大家的異想樂園吧！ 　　 　　歐洲經典兒童啟蒙書—探索多多書：培養孩子探索世界的能力 　　家家戶戶必備的圖畫大書，

帶來無限啟發、樂趣和驚奇 　　台灣原創多多書首創出版，獨步東亞，引領童書旋風，啟發你的無限想像   　　從「觀察」試圖「尋找」到「發現」，就會有滿滿的「創意」！ 　　經過了「思考」與「推理」，就能從「探索」中發現無限的樂趣！   　　什麼是Wimmelbook探索多多書？ 　　在德文裡 wimmeln是「玲瑯滿目，目不暇給」的意思，德語 Wimmelbuch 這個詞指的就是這種沒有文字卻充滿豐富情節的圖畫書，我們稱之為「探索多多書」，簡稱「多多書」。探索多多書這類書籍發源於德國，風靡到世界各地，英文也直接援用德文字 Wimmelbook 來代表這類無字圖畫書。   　　多多書激發5大原力——思

考力‧語言力‧解讀力‧想像力‧創造力 　　在圖畫世界裡，沒有文字的羈絆，也不受教條的約束，孩子可以自由地在圖像間發展自己的閱讀習慣。多多裡隱藏了各種千奇百怪的事物，為孩子開啟無限的潛力，孩子自然能夠看圖觀察並提問，建立思考力與語言力，面對未來的世界有解讀力，也富有想像力和創造力。   本書特色   　　醫院和你想的不一樣！醫院可以很有趣！ 　　台大兒童醫院打造兒童友善療癒環境，創造出守護兒童健康的遊樂園！   　　醫院只能冷冰冰嗎？看起來好可怕的儀器？都是嚴肅又緊張的大人們？ 　　不！醫院和你想的不醫樣！ 　　 　　台大兒童醫院環境設計理念是以童心出發來親近兒童，明亮活潑愉悅的感覺，讓各個年齡

兒童的就診經驗充滿趣味性和認同感。從環境氛圍裡，運用多元創作與藝術歡迎大家，來到這裡，以開心、童趣、探索、好玩的感受，跟孩子們一同掛號、看診、就醫，家人一起安心陪著孩子展開兒童醫療大探險，一起努力讓孩子健康快樂長大。   　　讓我們用童趣的眼光，讓就診經驗變得不再令人畏懼；用多多書的視角，打開大家的想像力！ 　　你會發現醫院是充滿愛的地方，處處都有愛心醫生與醫療團隊在幫助我們！ 　　小勇士們只要放下恐懼，勇敢堅強，就會得到最專業的醫生叔叔阿姨的照顧，還有Q比的無限祝福！   各界真心推薦   　　□ 石崇良（衛生福利部常務次長） 　　□ 吳明賢（臺大醫院院長） 　　□ 吳春福（財團法人瑞信兒童

醫療基金會） 　　□ 吳美環（財團法人台大兒童健康基金會董事長、前台大兒童醫院院長） 　　□ 林志玲（財團法人臺北市志玲姊姊慈善基金會董事長） 　　□ 林志嘉（立法院秘書長） 　　□ 林思宏（禾馨醫療營運長） 　　□ 施景中（臺大醫院婦產科副教授） 　　□ 倪衍玄（臺大醫學院院長） 　　□ 高淑芬（臺大醫院副院長） 　　□ 張美惠（中研院院士） 　　□ 黃立民（台大兒童醫院院長） 　　□ 黃瑽寧（馬偕兒童醫院主治醫師） 　　□ 劉越萍（衛生福利部醫事司司長） 　　□ 蘇怡寧（禾馨醫療執行長）   公益暖心推薦   　　□ 財團法人杜萬全慈善公益基金會 　　□ 財團法人臺北市志玲姊姊慈善基金會

　 繪本達人推薦   　　吳敏蘭、李貞慧、林鈺城、高凡媖、涂怡年、粘忘凡、陳櫻慧、黃筱茵、董佳欣、楊禎禎、盧方方、盧怡君   　　（以上依姓名筆劃順序排列）

霸「靈」者，恆被霸凌之： 沈峙穎創作自述

為了解決打石膏醫學英文的問題，作者沈峙穎 這樣論述：

幾萬年前早期的人類生活是以採集或漁獵自然環境中可食用的花果植物、蟲魚鳥獸，過著與野生動物競爭搶食，完全順應著自然環境的循環法則。經過很長一段時間演進之後，幾千年前的人類運用其智慧發展畜牧、農耕，讓人類得以穩定控制食物的來源，從而過著更為安穩的生活。到了十八世紀後期工業革命開始之後，經過二百多年一直到今天，人類藉由科技的力量對自然環境的影響已經遠遠超越地球上其他所有生物的總和。 本創作自述是透過海德格爾的美學思想、環境正義理論以及對自身所處的時代環境變遷產生的疑問與恐懼來進行思考。經由人類與生態環境各個層面的相關聯性，並且透過創作歷程的整理與檢視，聯結每一系列的創作內容。闡述自己

在創作作品上所應用的技法、媒材和形式，並且深入探討自己的創作語彙和表現技法之間的彼此呼應。從高雄在地的汙染問題到全球性的環境變遷及生態浩劫，在創作內容中敘述人類對待生態環境的行為與態度，並將作品脈絡分類成「傷痛」、「人與自然環境的省思」，藉由這兩個系列的作品，來闡述我對臺灣與全球環境議題所要表達的想法及理念。 想藉由藝術創作的途徑來抒發自己對自然環境持續惡化所產生的惶恐與不安全感，也想期許自己經由藝術創作，運用藝術的力量來影響他人，喚起對環境議題的正視，停止一切傷害環境也會傷害人類的破壞行為，改變人類對待環境的態度與行為，讓人類未來世代以及其他所有物種都能和諧美好的共享生存環境，並且永續

的繁衍興盛。